رهاب الأيروفوبيا هو الاسم الذي يطلق على الخوف من الطيران ويصنف على أنه اضطراب نفسي يمكن أن يؤثر على كل من الرجال والنساء في أي فئة عمرية ويمكن أن يكون شديد التقييد ، مما يمكن أن يمنع الفرد من العمل أو قضاء إجازة بسبب الخوف ، لأنه مثال
يمكن التغلب على هذا الاضطراب عن طريق العلاج النفسي واستخدام الأدوية التي أشار إليها الطبيب للسيطرة على القلق أثناء الرحلة ، مثل ألبرازولام ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، للتغلب على الخوف من الطيران ، من الضروري مواجهة الرهاب شيئًا فشيئًا ، والبدء في معرفة المطار.
بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يرتبط الخوف من الطيران بمشاكل أخرى ، مثل الخوف من الخوف من الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من الحشود أو الخوف من الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من التعرض للداخل ، وفكرة عدم القدرة على التنفس أو الشعور بالمرض. داخل الطائرة.
هذا الخوف يشعر به الكثير من الناس ، وفي معظم الحالات ، يصاب الأفراد بالخوف لأنهم يخشون وقوع حادث ، وهذا غير حقيقي ، لأن الطائرة وسيلة نقل آمنة للغاية وعادة ما يكون من السهل مواجهة الخوف عند السفر مع أحد أفراد العائلة المقربين أو صديق. انظر أيضًا نصائح للتخفيف من الغثيان أثناء الرحلة.
خطوات للتغلب على رهاب الأيروفوبيا
للتغلب على رهاب الهواء ، من الضروري اتخاذ بعض التدابير أثناء التحضير للرحلة وحتى أثناء الرحلة ، حتى أتمكن من المشاهدة دون أعراض خوف شديدة.
يمكن أن تكون القدرة على التغلب على رهاب الهواء متغيرة للغاية ، لأن بعض الأفراد يتغلبون على الخوف في نهاية شهر واحد بينما يستغرق البعض الآخر سنوات للتغلب على الخوف.
إعداد السفر
للسفر بالطائرة دون خوف ، يجب على المرء الاستعداد جيدًا للرحلة ، مع الاضطرار إلى:
- تعرف على خطة الرحلة ، التي تسعى إلى معرفة ما إذا كان قد يحدث اضطراب ، في حالة عدم شعورها بكثير من الانزعاج ؛ ابحث عن معلومات حول الطائرة ، على سبيل المثال أنه من الطبيعي أن ترفرف أجنحة الطائرة ، حتى لا تظن أن شيئًا غريبًا يحدث ؛ عند معرفة المطار قبل شهر واحد على الأقل ، ابتداءً من البداية ، يجب عليك القيام بزيارة إلى المكان والتقاط أحد أفراد أسرتك وعندما تشعر أنك مستعد للقيام برحلة قصيرة ، كما سيشعر الفرد بالتدريج فقط بالأمان وسيتم حل المشكلة. تماما قم بحزم حقيبتك مسبقًا ، حتى لا تكون متوترًا خوفًا من نسيان شيء ما ؛ تمتع بنوم جيد قبل النوم ، واسترخِ أكثر. قم بفصل السوائل عن حقيبة يدك في حاوية بلاستيكية شفافة ، لذلك لا يتعين عليك أن تلمس حقيبتك قبل الرحلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على الاسترخاء ، لأنها تساعد في إنتاج الإندورفين ، وهو هرمون مسؤول عن تعزيز الرفاهية والشعور بالهدوء.
في المطار
عندما تكون في المطار ، من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج ، مثل الرغبة في الذهاب إلى الحمام باستمرار ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، للحد من الخوف يجب على المرء:
- الوصول إلى المطار قبل ساعة واحدة على الأقل والتنزه عبر الممرات لتعتاد عليه ؛ مراقبة المارة - الذين يظلون هادئين وهادئين ، ينامون على مقاعد المطار أو يتحدثون بهدوء ؛ احمل المستندات الشخصية ، مثل بطاقة الهوية وجواز السفر وتذكرة الطائرة في حقيبة يمكن الوصول إليها ، بحيث عندما تضطر إلى إظهارها ، افعلها بطريقة سلمية لأنها يمكن الوصول إليها ؛
قم بإزالة جميع المجوهرات أو الأحذية أو الملابس التي تحتوي على معادن قبل اجتياز كاشف المعادن لتجنب التعرض لضغط صوت المنبه.
في المطار ، يجب أن تحاول أيضًا توضيح كل شكوك ، وسؤال الموظفين عن وقت المغادرة أو وصول الطائرة ، على سبيل المثال.
خلال الرحلة
عندما يكون الشخص المصاب بالرهاب الجوي على متن الطائرة بالفعل ، من الضروري اعتماد بعض التدابير التي تساعده على الاسترخاء أثناء الرحلة. وبالتالي ، يجب عليك:
- ارتداء ملابس قطنية فضفاضة ، وكذلك وسادة عنق أو رقعة عين ، لتشعر بالراحة ، وفي حالة رحلة طويلة ، خذ بطانية لأنها قد تشعر بالبرد ؛ الجلوس في الجزء الأعمق من الطائرة ، بجانب الممر ، لتجنب النظر إلى النافذة ؛ قم بالأنشطة التي تصرف الانتباه أثناء الرحلة ، مثل التحدث أو التجول أو لعب الألعاب أو مشاهدة فيلم ؛ خذ شيئًا مألوفًا أو محظوظًا ، مثل السوار لتشعر بمزيد من الراحة ؛ تجنب مشروبات الطاقة أو القهوة أو الكحول ، لأنها يمكن أن تحصل بسرعة كبيرة ؛ شرب البابونج أو الفاكهة العاطفة أو شاي ميليسا ، على سبيل المثال ، لأنها تساعدك على الاسترخاء ؛ أخبر المضيفات أنك تخشى السفر بالطائرة وكلما كان لديك أي أسئلة ؛
في بعض الحالات ، عندما يكون الرهاب شديدًا ، فإن هذه الاستراتيجيات ليست كافية ، وهناك حاجة إلى جلسات علاجية مع طبيب نفسي لمواجهة الخوف ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري تناول الأدوية التي يصفها الطبيب ، مثل المهدئات أو مزيلات القلق للمساعدة في تخفيف التوتر وتساعدك على النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم نسيان أعراض Jet Lag ، مثل التعب وصعوبة النوم ، والتي يمكن أن تنشأ بعد الرحلات الطويلة ، خاصة بين البلدان ذات المنطقة الزمنية المختلفة جدًا. تعرف على المزيد حول هذه المشكلة على كيفية التعامل مع Jet Lag.
شاهد أيضًا الفيديو التالي وتعرف على ما يجب فعله لتحسين راحتك أثناء السفر:
