كيفية الحفاظ على موقف جيد الجلوس

تعد آلام الرقبة والظهر والركبتين والفخذين شائعة لدى الأشخاص الذين يعملون لأكثر من 6 ساعات يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع. وذلك لأن الجلوس على كرسي العمل لعدة ساعات يقلل من الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، مما يؤدي إلى ألم في أسفل الظهر والعنق والكتفين ، ويقلل أيضًا من الدورة الدموية في الساقين والقدمين.

وبالتالي ، لتجنب هذه الآلام ، يوصى بعدم الجلوس لأكثر من 4 ساعات متواصلة ، ولكن من المهم أيضًا الجلوس في الموضع الصحيح ، حيث يوجد توزيع أفضل لوزن الجسم على الكرسي والطاولة. لهذا ، يوصى باتباع هذه النصائح الستة الرائعة:

1. لا تقم بعبور ساقيك ، وتركهما متباعدين بعض الشيء ، أو قدميك مسطحة على الأرض ، أو مع قدم واحدة على الكاحل الآخر ، لكن من المهم أن يكون ارتفاع الكرسي هو نفس المسافة بين ركبتك والأرض. بعقب العظام وإمالة الوركين قليلاً إلى الأمام ، مما سيجعل منحنى أسفل الظهر أكثر وضوحًا. يجب أن يكون هناك مرض قعس حتى عند الجلوس ، وعند النظر إليه من الجانب ، يجب أن يشكل العمود الفقري علامة S ناعمة ، عند النظر إليها من الجانب ؛ ضع الكتفين إلى الخلف قليلاً لتجنب تشكيل "الحدبة" ؛ يجب دعم الذراعين على أحضان الكرسي أو على طاولة العمل ؛ تجنب قدر الإمكان خفض رأسك للقراءة أو الكتابة على جهاز كمبيوتر ، إذا لزم الأمر ، ارفع شاشة الكمبيوتر عن طريق وضع كتاب تحته. الموضع المثالي هو أن الجزء العلوي من الشاشة يجب أن يكون على مستوى العين ، بحيث لا يكون من الضروري إمالة الرأس ، لا لأعلى أو لأسفل ؛ يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مسافة 50 إلى 60 سم ، وعادةً ما تكون مثالية من خلال مد الذراع لتكون قادرة على لمس الشاشة ، والحفاظ على الذراع مستقيمة.

الموقف هو المحاذاة المثالية بين العظام والعضلات ، لكنه يتأثر أيضًا بمشاعر الشخص وتجاربه. من خلال الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة ، هناك توزيع موحد للضغوط على أقراص الفقرية والأربطة والعضلات تعمل بشكل متناغم ، وتجنب التآكل على جميع الهياكل التي تدعم العمود الفقري.

ومع ذلك ، فإن وضعية الجلوس الجيدة واستخدام الكراسي والطاولات المناسبة للعمل لا يكفيان لتقليل الحمل الزائد على العظام والعضلات والمفاصل ، ومن الضروري أيضًا القيام بتمارين تقوية وتمارين منتظمة حتى يكون العمود الفقري أكثر ثباتًا.

تدريب بيلاتيس لتحسين الموقف

شاهد الفيديو التالي للحصول على أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر وتحسين الموقف:

يجب أن تتم هذه التمارين يوميًا ، أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع حتى يكون لها التأثير المتوقع. لكن هناك إمكانية أخرى تتمثل في اختيار تمارين RPG التي تعتبر تمارين ثابتة ، يتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، لمدة ساعة تقريبًا ، وتكرار 1 أو 2 مرات في الأسبوع. تعرف على المزيد حول إعادة التعليم الوضعي العالمي.

ما الذي يساعد في الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة

بالإضافة إلى السعي للحفاظ على الموقف الصحيح ، يسهل هذا العمل أيضًا استخدام الكرسي المثالي وموضع شاشة الكمبيوتر.

كرسي مثالي للعمل أو الدراسة

دائمًا ما يكون استخدام الكرسي المريح حلاً ممتازًا لتجنب ألم الظهر الناجم عن ضعف وضعية الجلوس. لذلك ، عندما تشتري كرسيًا في المكتب ، يجب أن يكون له الخصائص التالية:

• يجب أن يكون الارتفاع قابلًا للتعديل ؛ يجب أن يسمح الظهر بإمالة الظهر عند الضرورة ؛ يجب أن تكون أذرع الكرسي قصيرة ؛ يجب أن يكون للكرسي 5 أقدام ، ويفضل أن تكون العجلات مزودة بتحرك أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد ارتفاع طاولة العمل أمرًا مهمًا والمثل الأعلى هو أنه عند الجلوس على الكرسي ، يمكن أن تستقر أذرع الكرسي في أسفل الطاولة.

موقف الكمبيوتر المثالي

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى المسافة من العينين إلى الكمبيوتر وارتفاع الجدول:

• يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر بطول ذراع واحد على الأقل ، لأن هذه المسافة تسمح بوضع الأسلحة بشكل صحيح والمساعدة في أفضل وضعية - قم بإجراء الاختبار: مد ذراعك وتأكد من أن أطراف أصابعك فقط تلمس الشاشة يجب وضع جهاز الكمبيوتر أمامك ، على مستوى العين ، دون الحاجة إلى خفض أو رفع رأسك ، أي يجب أن تكون ذقنك موازية للأرض. وبالتالي ، يجب أن يكون الجدول مرتفعًا بدرجة كافية حتى تكون شاشة الكمبيوتر في الموضع الصحيح أو ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، وضع الكمبيوتر على الكتب ، على سبيل المثال ، بحيث يكون في الارتفاع المناسب.

من الضروري اعتماد هذا الموقف والبقاء فيه كلما كنت أمام الكمبيوتر. وبالتالي ، يتم تجنب آلام الظهر وضعف الموقف ، بالإضافة إلى الدهون الموضعية التي يمكن أن تتطور خلال الحياة المستقرة وتفضلها الدورة الدموية الضعيفة وضعف عضلات البطن.