يعد التدليك الذاتي رائعًا للمساعدة في تخفيف التوتر اليومي ومنع آلام الرقبة ، على سبيل المثال. يمكن إجراء هذا التدليك في أي بيئة ويستغرق حوالي 5 دقائق.
يعد الاسترخاء بالتدليك الذاتي خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعملون ساعات طويلة في الجلوس أو غالباً ما يكونون في مواقف مرهقة ، حيث يساعد على الاسترخاء.
كيفية القيام بالتدليك الذاتي المريح
يساعد الاسترخاء بالتدليك الذاتي على تقليل التوتر في عضلات الرقبة وتقليل الصداع ، والذي يمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:
- تجلس على كرسي وتغمض عينيك وتدعم العمود الفقري بأكمله جيدًا على ظهر الكرسي واترك ذراعيك ممتدتين على جانبيك ؛ خذ نفسًا عميقًا 3 مرات متتالية وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر واضغط على المنطقة بأكملها التي تنطلق منها الرقبة إلى الكتف في محاولة للاسترخاء. كرر نفس الإجراء على الجانب الآخر ؛ ادعم كلتا يديك على المؤخرة والرقبة وبأطراف أصابعك قومي بتدليك صغير كما لو كنت تكتبين على مؤخر العنق والعودة للتدليك من الرقبة إلى الكتفين ؛ يديك على رأسك وبأطراف أصابعك تعطي تدليك لطيف على فروة الرأس بأكملها.
يجب أن يستمر هذا التدليك لمدة 5 دقائق على الأقل حتى يكون له التأثير المتوقع ، ويمكن القيام به في المنزل أو في المدرسة أو في العمل.
راجع أيضًا مقطع الفيديو التالي حول كيفية القيام بتدليك الصداع:
عندما يشار
يمكن القيام بالتدليك المريح في أي وقت وفي أي مكان ، حيث يوصى به بشكل أساسي للأشخاص الذين يقضون جزءًا كبيرًا من يومهم في الجلوس أو في المواقف العصيبة دائمًا ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى الاسترخاء والتدليك الذاتي ، من المهم تبني مواقف أخرى تساعدك على الاسترخاء ، مثل التأمل والتدليك بالزيوت الأساسية والنشاط البدني ، على سبيل المثال. وبالتالي ، من الممكن تقليل التوتر وتخفيف التوتر اليومي ، مما يساعد على الاسترخاء. انظر 8 التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء.
