8 مواقف لتجنب مشاكل الذاكرة

يمكن أن يكون لفقدان الذاكرة عدة أسباب ، أكثرها شيوعًا يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو القلق أو الذين لا يستريحون أثناء نوم جيد ليلاً ، وكذلك لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، عندما تتدهور الخلايا العصبية ويمكن أن الاحتفاظ بمعلومات أقل ، مما يؤدي إلى نسيان المواقف الحديثة ، مثل المكان الذي تحفظ فيه كائنًا أو إعطاء رسالة أو تذكر اسم.

يمكن تجنب هذه المواقف من خلال المواقف التي تحفز وتوازن أداء الدماغ ، مثل وجود عادات غذائية صحية غنية بمضادات الأكسدة ، وتجنب الإجهاد ، وممارسة التمارين البدنية ، بالإضافة إلى أخذ القراءات والأنشطة المركزة.

ومع ذلك ، إذا بدأ فقدان الذاكرة في تعطيل الأنشطة اليومية أو كان ثابتًا ، فمن المهم التشاور مع طبيب أعصاب أو أخصائي في طب الشيخوخة ، لفحص الأمراض المحتملة التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض الزهايمر والاكتئاب أو قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال. لفهم الأمراض والحالات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة بشكل أفضل ، تحقق من الأسباب وكيفية علاج فقدان الذاكرة.

وبالتالي ، فإن المواقف التي يجب اتخاذها لتجنب مشاكل أو أمراض الذاكرة ، وخاصة مرض الزهايمر ، هي:

1. ممارسة التمارين البدنية 3 مرات في الأسبوع

ممارسة الرياضة البدنية تحسن الدورة الدموية وتدفق الدم إلى المخ ، وحماية خلاياك. يجب ممارسة الأنشطة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن من الناحية المثالية 5 مرات في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، تحمي التمارين الجسم من الأمراض الأخرى الضارة بصحة الدماغ ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول.

2. القراءة وصنع ألعاب التفكير

تعتبر ممارسة النشاط العقلي ضرورية لتحفيز خلايا الدماغ ومنعها من التدهور ، مما يؤدي إلى صعوبات في التفكير والاحتفاظ بالمعلومات.

لذلك ، دائمًا ما تقرأ كتابًا أو تلعب ألعابًا تستخدم التفكير مثل الكلمات المتقاطعة أو عمليات البحث عن الكلمات أو سودوكو أو حتى تلقي دورة في اللغة أو الموسيقى أو أي موضوع يثير اهتمامك للدماغ ، مما يجعل اجعله يسعى جاهدا ليبقى نشطا.

3. اعتماد نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط

النظام الغذائي الذي يتجنب استهلاك المنتجات الصناعية ، ولكنه غني بالفواكه والخضروات والأسماك والأطعمة الكاملة ، يحتوي على عناصر أساسية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات للدماغ ، كونها مهمة للغاية لمنع فقدان الذاكرة وتطور مرض الزهايمر.

بعض العناصر الأساسية لأي نظام غذائي لصحة الدماغ هي أوميغا 3 وفيتامين E الموجود في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات واللوز ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، الموجود في الفواكه والخضروات والخضروات ، إلى جانب الألياف ، موجودة في الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والملح لأنها تعيق الدورة الدموية وتعيق وظائف المخ.

تحقق من نصائح خبير التغذية حول ما يجب تناوله:

4. علاج القلق والاكتئاب

يعد القلق والتوتر من أهم أسباب النسيان المفاجئ وانقباض الذاكرة ، حيث يصعب الاحتفاظ بالمعلومات ، ويترك المخ في حيرة من أمره ليتمكن من الوصول إلى الذكريات ، بالإضافة إلى إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين ، الضارة بهذا العضو. لذلك ، يجب أن تعامل هذه المواقف بأنشطة استرخاء ، مثل التأمل واليوغا والتمارين البدنية والعلاج النفسي.

ومع ذلك ، عندما يكون القلق شديدًا أو عند حدوث الاكتئاب ، فقد يكون من الضروري أيضًا استشارة طبيب نفسي لبدء العلاج باستخدام عقاقير مزيلة القلق أو مضادات الاكتئاب ، والتي تعتبر مهمة لتحسين الصحة العقلية ومنع تلف الدماغ. تعلم المزيد من النصائح لمحاربة التوتر والقلق.

5. النوم 6 إلى 8 ساعات في اليوم

عادة النوم جيدًا ، ما بين 6 و 8 ساعات يوميًا ، أمر ضروري للدماغ حتى يتمكن من إصلاح الذكريات ودمج كل ما تم تعلمه على مدار اليوم. يزيد الدماغ المتعب أيضًا من مستويات التوتر ويجعل من الصعب الاحتفاظ بالمعلومات والتفكير بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى نسيان كل من الارتباك والارتباك.

تحقق من النصائح العشرة التي يجب اتباعها للحصول على نوم جيد.

6. تجنب الحبوب المنومة

بعض الحبوب المنومة ، مثل ديازيبام أو كلونازيبام (ريفوتريل) أو لورازيبام ، على سبيل المثال ، يجب أن تستخدم فقط في الحالات الضرورية ، التي يحددها الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب ، لأنه إذا تم تناولها بشكل مفرط وغير ضروري ، فإنها تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

الأدوية الأخرى ، مثل مضادات الاختلاج ومضادات الدوار ، مثل سيناريزين وفلوناريزين ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب أيضًا تشويشًا في المخ ونسيانه. وبالتالي ، من المهم للغاية البدء في استخدام الأدوية فقط مع المشورة الطبية.

7. تجنب المشروبات الكحولية

الكحول المفرط ، بالإضافة إلى العادات الأخرى ، مثل التدخين وتعاطي المخدرات ، هي شديدة السمية للدماغ ، وتسريع فقدان الذاكرة وإعاقة التفكير ، ويجب تجنبها إذا كنت ترغب في صحة جيدة في الدماغ.

8. هل الفحوصات السنوية

من المهم للغاية التحقيق في وجود أمراض صحيحة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو التغيرات الهرمونية ، لأنه إذا لم يتم السيطرة عليها ، فإنها يمكن أن تضعف الدورة الدموية وتدهور أداء مختلف الأجهزة بشكل تدريجي ، مثل الدماغ والقلب والكلى.