النظام الغذائي والتدريب لزيادة الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن دون الحصول على بطن ، السر هو زيادة الوزن من خلال اكتساب كتلة العضلات. لهذا ، من الضروري ممارسة التمارين البدنية التي تسبب جهدًا كبيرًا وارتداءً للعضلات ، مثل التدريب على الأثقال والتقاطع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ، مثل اللحوم والبيض.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات قد يكون من الضروري استخدام مكملات البروتين لزيادة تحفيز تضخم وتسريع الانتعاش العضلات بعد النشاط البدني.

كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي

لزيادة الوزن دون زيادة البطن ، يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الطبيعية والطازجة ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون غنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والدجاج والجبن والزبادي الطبيعي ، وغنية بمصادر الدهون الجيدة مثل الفول السوداني والمكسرات وزيت الزيتون والبذور. هذه الأطعمة سوف تساعد على استعادة كتلة العضلات وزيادة الحوافز للتضخم.

نقطة أخرى مهمة هي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق ، مثل الكعك والخبز الأبيض والكعك والحلويات والوجبات الخفيفة والمنتجات الصناعية. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتحفز إنتاج الدهون. انظر القائمة الكاملة لاكتساب كتلة العضلات.

انظر كم جنيه يجب أن تستخدم الآلة الحاسبة التالية:

هذه الآلة الحاسبة ليست مناسبة للأطفال والنساء الحوامل والمسنين والرياضيين.

عندما لاستخدام المكملات الغذائية

يجب استخدام المكملات الغنية بالبروتين التي تساعدك على اكتساب كتلة العضلات عندما يكون تناول البروتين غير كافٍ أو عندما يكون من الصعب الوصول إلى كمية البروتين في الوجبة خلال اليوم ، وخاصةً للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في الخارج. المنزل.

بالإضافة إلى مكملات البروتين ، يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية مثل الكرياتين و BCAA والكافيين ، مما يجعلك أكثر استعدادًا للتدريب وزيادة احتياطي الطاقة في عضلاتك. انظر 10 ملاحق لكسب الكتلة.

ما هي أفضل التمارين

إن أفضل تمرينات للحصول على الكتلة هي كمال الأجسام و crossfit ، لأنها تتطلب حافزا مثقلا ، حيث تكون العضلات مطلوبة لدعم وزنا أكبر مما تحقق عادة. هذا الحمل الزائد يحفز العضلات على النمو من أجل أن تكون قادرة على ممارسة هذا النشاط بسهولة أكبر ، وبهذه الطريقة يتم الحصول على تضخم.

النشاط البدني ضروري لزيادة الوزن دون زيادة البطن ، ويجب أن تمارس لمدة ساعة واحدة ، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة ليوم أو يومين بعد العمل مع مجموعة العضلات للسماح بالشفاء بشكل صحيح. رؤية أفضل التدريبات لاكتساب كتلة العضلات.

شاهد الفيديو أدناه وشاهد المزيد من النصائح من أخصائي التغذية لدينا للحصول على الصحة.