حمية وتمارين لمحاربة الدهون الحشوية

للتخلص من الدهون الحشوية ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وخالية من السكر وممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة ، كل يوم ، لمدة 3 أشهر ، لاحظ انخفاض في البطن.

في هذه الحالة ، يعد القضاء على البطن بمساعدة خبير تغذية مهمًا جدًا لأن هذه الدهون التي تتراكم في البطن أعلى الأعضاء ، مثل الكبد والمعدة والأمعاء والقلب ، تجعل من الصعب عليهم العمل مما يسبب متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى تطور أمراض مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة الأطعمة الحرارية مثل القرفة والقهوة والزنجبيل والشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، إلى النظام الغذائي للمساعدة في تسريع عملية الأيض وتسهيل فقدان الدهون. ترى ما هي هذه الأطعمة في: ما هي الأطعمة thermogenic.

النظام الغذائي للقضاء على الدهون الحشوية

اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الحشوية سهل اتباعه ويتألف بشكل أساسي من تناول الأطعمة قليلة الدسم والسكر ، مثل:

• تفاح ، كمثرى ، فراولة ، كيوي ، أناناس ، تشارد سويسري ، سبانخ ، خس ، كرنب ، جرجير ، قرع ، كرفس ، كوسة ، خيار ، بنجر ، طماطم ، بصل ؛ سمك ، مثل الهايك ، النعل ، باس البحر ، باس البحر ، دجاج أو لحم ديك رومي اللوز والجوز والبندق وبذور شيا وبذور الكتان واليقطين أو عباد الشمس.

لا ينبغي أن يستهلك أولئك الذين يريدون أن يفقدوا الدهون الحشوية الفواكه الحلوة جداً ، مثل البرسيمون والعنب والتين.

الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسكر تسهل من تراكم الدهون الحشوية ، النقانق ، الأطعمة المقلية ، الكعك ، الكوكيز ، الشوكولاتة ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، الوجبات الجاهزة ، الصلصات ، البيتزا واللازانيا. كما يتم حظر المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وستجعل الدهون تتراكم بسهولة أكبر على الأعضاء.

تمارين للقضاء على الدهون الحشوية

ممارسة أي نشاط بدني يساعد بالفعل على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون ، ولكن لمكافحة الدهون الحشوية ، تتمثل الطريقة المثلى في ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية التي تجبر البطن ، مثل البطن والألواح.

من بين التمارين الرياضية ، يمكنك ممارسة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل ، من المهم القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم. تحقق من أفضل التمارين لحرق الدهون الحشوية.

كيفية قياس الدهون الحشوية

لقياس الدهون الحشوية ، يمكن إجراء التصوير المقطعي أو الرنين المغناطيسي أو الفحص بالموجات فوق الصوتية. ومع ذلك ، فإن قياس البطن باستخدام شريط قياس هو طريقة أبسط للتحقق مما إذا كانت الدهون التي تتراكم في البطن الزائدة.

عند قياس محيط الخصر ، يجب أن لا يزيد طول الرجال عن 94 سم والنساء عن 80 سم ، لأن القيم الأعلى تتوافق مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

بعد معرفة قيم محيط الخصر لديك ، أدخل هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت لمعرفة ما هو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

شفط الدهون لا يلغي الدهون الحشوية

على الرغم من كونه عملية جراحية تزيل الدهون في البطن ، فإن عملية شفط الدهون تزيل فقط الدهون الموجودة أسفل الجلد ، ولا حتى تزيل الدهون الحشوية ، وهي أعمق في البطن ، قريبة من الأعضاء.

في العديد من الحالات ، بعد شفط الدهون ، قد تزداد كمية الدهون الحشوية إذا لم يمارس المريض النشاط البدني بانتظام ، حيث لا توجد خلايا دهنية كثيرة تحت الجلد وينتهي تخزين المواد الزائدة من الدهون في الدهون الحشوية.

لمكافحة تراكم الدهون في الجسم ، من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح. تحقق من الفيديو أدناه للحصول على وصفة رائعة لتحل محل المعكرونة: