علاج للاكتئاب بعد الولادة

يفضل معاملة النساء المصابات بالاكتئاب بعد الولادة بالموارد الطبيعية ، حيث يمكن أن تنتقل أدوية الاكتئاب المحددة إلى حليب الأم ، ويجب أن تتوقف عن الرضاعة الطبيعية.

حاليا ، فإن أكثر الخيارات الطبيعية الموصى بها لمكافحة الاكتئاب الخفيف هي مكملات أوميجا 3 ، والنظام الغذائي ، والتمرين المعتدل ، وجلسات العلاج النفسي. فقط إذا كانت هذه الخيارات لا تظهر التأثير المتوقع في حالة التوصية باستخدام مضادات الاكتئاب ، ومع ذلك ، في حالات الاكتئاب المعتدل أو الشديد بعد الولادة ، قد يوصي الطبيب باستخدامها على الفور. بعد بدء العلاج ، يمكن تحقيق علاج اكتئاب ما بعد الولادة في فترة من 3 إلى 12 أسبوعًا.

اكتئاب ما بعد الولادة هو وضع شائع لا تستطيع فيه النساء فقط ، بل الرجال أيضًا ، أن يتطوروا بعد ولادة الطفل ، حيث يتميزون بالحزن ، وعدم الاهتمام بالطفل ، وانخفاض احترام الذات وعدم القدرة على اعتني بنفسك. تعلم كيفية التعرف على أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

1. الدعم النفسي

الدعم النفسي أساسي في اكتئاب ما بعد الولادة ، لأنه يسمح للشخص بالتحدث عن شعورهم دون خوف من أن يحكم عليهم و / أو القلق بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون ، وبالتالي ، فمن الممكن أن تعمل المشاعر والشخص تبدأ في الشعور بالتحسن. ينبغي أن يسترشد العلاج النفسي أو العلاج الجماعي بأخصائي نفسي أو أخصائي نفسي ويجب أن يستمر العلاج حوالي 10-12 جلسة ، يتم إجراؤه أسبوعيًا ، كخيار جيد لاستكمال العلاج بالأدوية ، لكن في كثير من الحالات قد لا يكون تحتاج إلى تناول الدواء.

من بين الأساليب العلاجية النفسية ، أثبت العلاج المعرفي السلوكي والعلاج النفسي الشخصي أنه الأكثر فعالية. ومع ذلك ، فإن التحدث إلى شريك حياتك أو أفراد عائلتك أو صديق جيد يساعد أيضًا في تخفيف الضغط والضغط اليومي ، وتعزيز الرفاهية والتفاعل الاجتماعي الأفضل ، وهو أمر مهم للغاية أيضًا للتخلص من الاكتئاب.

2. الغذاء

الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا يمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة أعراض الاكتئاب وتحسين شعور الشخص بالراحة واحترام الذات. بعض الأطعمة التي تكافح الاكتئاب هي الموز الأخضر والأفوكادو والمكسرات ، التي يجب أن تستهلك بانتظام ، لأنها تحتوي على التربتوفان ، والتي تضمن الشعور بالراحة.

في حالة الموز الأخضر ، يتمثل أحد الخيارات في تحضير الكتلة الحيوية من الموز الأخضر وتجميدها واستخدام حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة في الوجبات الرئيسية. يعد استخدام الأفوكادو كبديل عن زبدة الخبز فكرة جيدة أيضًا ، كما أن تناول 3-4 من المكسرات يوميًا لتناول الإفطار يعد أيضًا إستراتيجية طبيعية لها فوائد صحية كبيرة. تحقق من المزيد من خيارات الطعام لمحاربة الاكتئاب.

انظر أيضًا في الفيديو أدناه ما يجب تناوله لتحسين الحالة المزاجية:

3. التمارين البدنية

أي تمرين بدني مفيد في محاربة الاكتئاب ، وعلى الرغم من صعوبة تحفيزك على مغادرة المنزل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من المهم على الأقل أن تمشي في الشارع لتشتيت انتباهك. يتمثل أحد الخيارات في المشي مع الطفل في الصباح الباكر أو ترك الطفل في رعاية شخص آخر ، لقضاء وقت خاص لك.

سيؤدي النشاط البدني المنتظم إلى إطلاق الاندورفين في مجرى الدم وتحسين الدورة الدموية ، وهما جانبان مهمان لمحاربة الاكتئاب. يستغرق التفاني ، لأنه يجب إجراء التمارين يوميًا ، أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى المشي ، هناك إمكانيات أخرى ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو البيلاتس أو تدريب الأثقال ، والتي يمكن القيام بها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة على الأقل.

4. أوميغا 3 الملحق

مكملات أوميغا 3 يمكن أن تكون مفيدة كوسيلة لاستكمال العلاج ضد الاكتئاب. يعمل هذا النوع من المكملات على تحسين الرفاه ويمكن العثور عليه في الصيدليات ومخازن الأدوية ، ولكن لا ينبغي استخدامه دون علم الطبيب.

يشار إلى أوميغا 3 لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويساهم في زيادة السيولة ونشاط الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا من انتقال السيروتونين العصبي ، وهو هرمون مرتبط بالمزاج الجيد ، وهو ممتاز لعلاج الاكتئاب بشكل أسرع. تعلم كل شيء عن أوميغا 3 في الاكتئاب.

5. العلاجات المضادة للاكتئاب

يوصى باستخدام العلاجات المضادة للاكتئاب فقط في أشد حالات الاكتئاب بعد الولادة وعندما لا يكون العلاج النفسي كافيًا ، قد يوصي الطبيب باستخدام سيرترالين أو باروكستين أو نورتريبتيلين ، والذي يبدو أنه الأكثر أمانًا ولا يضر بالرضاعة الطبيعية. إذا كانت المرأة لا ترضع من الثدي ، فقد يوصى باستخدام علاجات أخرى مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. معرفة أفضل العلاجات للاكتئاب.

قد يستغرق تأثير الأدوية من أسبوعين إلى 3 أسابيع ، وقد يكون من الضروري الاستمرار في تناول الدواء لمدة 6 أشهر أو أكثر. عندما تلاحظ أنك تشعر بتحسن بعد تناول الأدوية ، يجب ألا تحاول التوقف عن تناول أو تقليل الجرعة دون التحدث إلى الطبيب أولاً.

نصائح للتغلب على الاكتئاب

بعض النصائح الجيدة لإدارة اكتئاب ما بعد الولادة تشمل:

• أن تكون قادرًا على التنفيس مع صديق أو أحد أفراد أسرته أو أخصائي صحي أو مع مرآة في نهاية الأمر ؛ اطلب المساعدة الطبية عند مراقبة العلامات والأعراض الأولى لاكتئاب ما بعد الولادة ؛ أخبر أقرب أصدقائك عن حالتك حتى يتمكنوا من المساعدة ؛ حاول القيام بأنشطة عائلية مع الطفل لتوليد ذكريات جيدة ؛ وتناول الطعام بشكل جيد ، والخروج في نزهة كل يوم تقريبًا ؛ وكن قادرًا على الراحة بشكل جيد ، والنوم لفترة كافية.

علاوة على ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا وضع مؤقت ، لكن لا ينبغي تجاهله ، فالاكتئاب مرض خطير يحتاج إلى مساعدة طبية ، وغالبًا ما يكون من غير الممكن الخروج من الاكتئاب بمفرده.