للتحكم في الرغبة في تناول الطعام عند الفجر ، يجب على المرء أن يحاول تناول الطعام بانتظام خلال النهار لتجنب الجوع في الليل ، وأن يكون لديه أوقات ثابتة للاستيقاظ والاستلقاء حتى يحصل الجسم على إيقاع مناسب ، ويستخدم تقنيات لمنع الأرق ، مثل خذ الشاي الذي يساعدك على النوم.
الشخص الذي عادة ما يغير أوقات الوجبة ، ويأكل بشكل رئيسي في الليل وفي الفجر ، قد يكون مصابًا بمتلازمة الأكل الليلي. وتسمى هذه المتلازمة أيضًا متلازمة الأكل الليلي وترتبط بزيادة فرص التعرض لمشاكل مثل السمنة ومرض السكري.
نصائح للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر
بعض النصائح للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر هي:
- اصنع وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، مثل الزبادي قليل الدسم والكعك 3-4 دون ملء ؛ خذ شايًا هادئًا وسهل النوم ، مثل شاي البابونج أو شاي الليمون ؛ خذ وجبات خفيفة خفيفة مثل الفواكه وملفات تعريف الارتباط البسيطة إلى السرير ، لتناول الطعام إذا استيقظ عن طيب خاطر ؛ مارس النشاط البدني في وقت مبكر من المساء ، لتجعل جسمك متعبًا ويسهل النوم ؛ اشرب عصير الفاكهة العاطفي أثناء العشاء.
إذا كنت تعمل في الليل ، فاعرف ماذا تأكل في: العمل ليلاً يضيف وزناً.
تحقق من المزيد من النصائح في الفيديو التالي:
كيف تعرف ما إذا كانت متلازمة الأكل الليلي
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي لديهم أعراض مثل:
- صعوبة في تناول الطعام في الصباح ؛ تناول أكثر من نصف السعرات الحرارية في اليوم بعد الساعة 7 مساءً ، مع تناول أعلى بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا ؛ الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل في الليلة لتناول الطعام ؛ صعوبة في النوم والحفاظ عليه النوم ؛ ارتفاع مستوى التوتر ؛ الاكتئاب.
يميل الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة أيضًا إلى تناول سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الأصحاء ، وبالتالي فإن خطر السمنة أعلى.
من الصعب إجراء تشخيص متلازمة الأكل الليلي لأن على المرء مراعاة سلوك الفرد وعدم وجود اختبار محدد للتشخيص. هؤلاء الأفراد ، عند تقييمهم ، يبلغون عادة عن أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم دون أن يأكلوا وأنهم على دراية بما يأكلون.
لا يوجد علاج محدد لمتلازمة الأكل الليلي ، ولكن بشكل عام يجب أن يخضع الفرد للعلاج النفسي السلوكي لتحسين عادة الاستيقاظ في الليل لتناول الطعام ، ويمكن استخدام بعض الأدوية لتحسين الأرق والمزاج ، مما يقلل من أعراض الاكتئاب.
انظر المزيد من المعلومات حول كيفية تحسين الأرق:
