يساعد التأمل في تخفيف التوتر والقلق ، ويمكن ممارسة العديد من التقنيات في أي مكان أو في أي وقت. أثناء التأمل ، يمكن زيادة التركيز وبعض الأفكار المشوشة التي يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر.
تقنيات التأمل ، إذا تم ممارستها بشكل صحيح ، تساهم في تعزيز قدر أكبر من الرفاهية الجسدية والعاطفية والتوازن والسلام الداخلي.
1. اليقظه
يُعرف أيضًا باسم التأمل الذهن ، وهو نوع من التأمل يهدف إلى تركيز العقل على اللحظة الحالية ، بعيدًا عن أفكار الماضي أو المستقبل.
وبالتالي ، تساعد هذه التقنية على مكافحة ردود الفعل المفرطة بسبب نمط الحياة الحالي ، كما تساعد على تقليل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري وإدمان المخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن التركيز ويساهم أيضًا في تحسين ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.
هناك عدة طرق لممارسة اليقظه ، والتي يمكن القيام بها في لحظات من الاسترخاء ، أثناء العمل أو أثناء التنقل. إليك كيفية ممارسة اليقظة .
2. التأمل التجاوزي
هذه هي الطريقة التي تساعد الجسم على الاسترخاء وتسمح للعقل بأن يصبح في حالة وعي أنقى وخالية من الأفكار ودون تحكم عقلي.
ينبغي أن يسترشد التأمل التجاوزي بواسطة مدرب معتمد ، يمنح تعويذة شخصية للشخص ويشرح كيفية تنفيذ هذه التقنية ، التي يجب أن تمارس ، بمجرد تعلمها ، لحوالي 20 دقيقة ، مرتين في اليوم.
هذا النوع من التأمل له فوائد عديدة للشخص الذي يمارسه ، مثل انخفاض القلق والإجهاد والاكتئاب ، وتحسين الذاكرة ، وزيادة الإبداع ، وتقليل الأرق ، وانخفاض الغضب ، وخفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. اليوغا
بالإضافة إلى الحد من القلق ، تتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تقليل القلق والإجهاد وتخفيف الألم في الجسم والعمود الفقري وتحسين التوازن. اكتشاف الفوائد الصحية الأخرى لليوجا.
تعمل هذه التقنية الجسم والعقل بطريقة مترابطة ، مما يزيد من المرونة ويساعد على مزامنة الحركات مع التنفس. يمكن إجراء التمارين في المنزل أو في مركز اليوغا.
4. تاي تشي تشوان
Tai Chi Chuan هو فن عسكري صيني ، تمارسه الحركات التي يتم تنفيذها ببطء وبصمت ، وتحفيز التركيز والهدوء. هذه التقنية لها فوائد مثل تقوية العضلات وتحسين التوازن وتقليل التوتر العضلي وتقليل القلق والضغط والاكتئاب. رؤية المزيد من فوائد هذه التقنية.
يجب أن يسترشد Tai Chi Chuan بأحد المحترفين وعادة ما يتم تقديمه في فصول جماعية ويجب ممارسته بانتظام للاستمتاع بفوائده.
