- كمية الحليب اللازمة يوميا
- إذا كنت تحب شرب القهوة ، فكر في فوائد هذا المشروب: شرب القهوة يحمي القلب ويحسن الحالة المزاجية.
مزيج القهوة مع الحليب ليس خطيرًا ، حيث أن 30 مل من الحليب يكفي لمنع الكافيين من التدخل في امتصاص الكالسيوم من الحليب.
في الواقع ، ما يحدث هو أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ينتهي بهم المطاف في شرب القليل من الحليب ، مما يقلل من كمية الكالسيوم المتوفرة في الجسم. من الشائع تناول اللبن أو الزبادي لتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، واستبداله بفناجين من القهوة.
وبالتالي ، في الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم في اليوم ، لا يسبب الكافيين نقص الكالسيوم.
كمية الحليب اللازمة يوميا
يوضح الجدول أدناه الحد الأدنى لكمية الحليب التي يجب تناولها يوميًا للوصول إلى قيمة الكالسيوم الموصى بها حسب العمر.
| العمر | توصية الكالسيوم (ملغ) | كمية الحليب كامل الدسم (مل) |
| من 0 إلى 6 أشهر | 200 | 162 |
| من 0 إلى 12 شهر | 260 | 211 |
| 1 إلى 3 سنوات | 700 | 570 |
| 4 الى 8 سنوات | 1000 | 815 |
| المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة | 1300 | 1057 |
| الرجال من 18 إلى 70 سنة | 1000 | 815 |
| نساء تتراوح أعمارهن بين 18 و 50 سنة | 1000 | 815 |
| الرجال أكثر من 70 | 1200 | 975 |
| النساء فوق 50 | 1200 | 975 |
للوصول إلى الحد الأدنى من التوصية ، يجب أن تشرب الحليب واللبن والجبن طوال اليوم ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بالكالسيوم. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يمكن للأشخاص الذين لا يشربون الحليب أو لا يستطيعون تحمله اختيار منتجات خالية من اللاكتوز أو منتجات فول الصويا الغنية بالكالسيوم. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم بدون حليب.
إذا كنت تحب شرب القهوة ، فكر في فوائد هذا المشروب: شرب القهوة يحمي القلب ويحسن الحالة المزاجية.
