وجود تشنجات في الحمل هو وضع شائع للغاية ، رغم أنه غير مريح تمامًا ، ويمكن أن يحدث في أي امرأة حامل ، في أي عمر ، أكثر شيوعًا في الساقين. عادة ما يرتبط حدوث التشنجات بنقص التغذية ، ويرجع ذلك أساسا إلى انخفاض كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم.
وبالتالي ، لتجنب حدوث تشنجات أثناء الحمل ، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب يتكون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي ينبغي أن يشير إليها أخصائي التغذية ، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية المنتظمة والتمدد. تعرف على أسباب التشنج أثناء الحمل وكيفية علاجه.
ما يجب القيام به
عندما يحدث تشنج ، من المهم أن تمتد العضلات المصابة ، حتى لو كان هناك ألم. في حالة العجل ، على سبيل المثال ، لتمتد يمكنك القيام بالامتدادات التالية:
لكي تتم عملية التمدد بشكل صحيح ، يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل. هذا سيمنع التشنج ، ويفقد العضلات ، ولكن من الممكن أن تصبح المنطقة متقرحة وبالتالي يمكن تطبيق ضغط دافئ وتلقي تدليك في هذه الأماكن. تعرف ماذا تفعل عندما يكون لديك تشنج.
بالإضافة إلى التمدد عندما تشعر بالتشنج ، من المهم التمدد يوميًا لمنع حدوث هذا الانزعاج ، بالإضافة إلى إعطاء المرونة وتصحيح التغييرات المحتملة في الموقف. ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مع التوجيه المهني يمكن أيضًا أن تمنع التشنجات.
ماذا نأكل
لتجنب حدوث تشنجات أثناء الحمل ، من الممكن الاستثمار في نظام غذائي مناسب ، يسترشد به اختصاصي التغذية. من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم ، مثل الموز ومياه جوز الهند والشوفان والسبانخ والجوز البرازيلي والفول السوداني ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد على تنظيم مستويات المعادن في الجسم ، ومنع حدوث تشنجات. تعرف ما هو جيد لعلاج تشنجات.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية التي تعتبر رائعة لمنع التشنجات بطريقة طبيعية ، مثل عصير التفاح مع الزنجبيل ، على سبيل المثال. اكتشف كيف تتم معالجة المنزل لتشنجات الساق.
في بعض الحالات ، عندما تكون كمية الكالسيوم والمغنيسيوم المستهلكة من خلال الطعام غير كافية ولا تزال هناك تشنجات ، يمكن لطبيب التوليد أن يوصي بتكاليف كل من الكالسيوم والمغنيسيوم. من المهم للغاية ألا يتم إجراء هذه المكملات إلا بتوجيه طبي ، حيث يمكن أن تتداخل أثناء الولادة ، لأنها تزيد من ترهل الرحم ، مما يمنع تقلصات الرحم.
شاهد الفيديو للتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لمنع التشنجات:
