كيفية استخدام وجعل زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني هي وسيلة سهلة لإضافة السعرات الحرارية والدهون الجيدة إلى النظام الغذائي ، مما يجعلك تكتسب وزنا بطريقة صحية ، وتحفز نمو العضلات بشكل طبيعي وزيادة المناعة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تصنع زبدة الفول السوداني فقط من الفول السوداني المحمص والأرضي ، مع عدم وجود السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إصدارات في السوق مع إضافة بروتين مصل اللبن أو الكاكاو أو البندق ، على سبيل المثال ، وهي أيضًا صحية وتساعد على تغيير نكهة النظام الغذائي.

فوائد زبدة الفول السوداني

يمكن استخدام زبدة الفول السوداني لأغراض متعددة ، يتم استخدامها مؤخرًا للمساعدة في عملية اكتساب كتلة العضلات. وبالتالي ، تحفز زبدة الفول السوداني تضخم لأنه يحتوي على الخصائص التالية:

أن تكون غنيًا بالبروتينات ، نظرًا لأن الفول السوداني يحتوي بشكل طبيعي على تركيز جيد من هذه العناصر الغذائية ؛ كونه مفرط السعرات الحرارية الطبيعية ، ويفضل زيادة الوزن بطريقة جيدة ، دون تحفيز تراكم الدهون ؛ كونه مصدرًا للدهون الجيدة مثل أوميغا 3 ، مما يعزز الجهاز المناعي ويقلل الالتهاب في الجسم ؛ تعزيز تقلص العضلات ومنع التشنجات ، لأنها تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ؛ كن غنيًا بفيتامينات مجموعة ب ، والتي تعمل على تحسين أداء الميتوكوندريا ، والتي هي أجزاء من الخلايا المسؤولة عن توفير الطاقة للجسم ؛ منع تلف العضلات ، لأنها غنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين (ه) وفيتوستيرول.

للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني يوميًا ، والتي يمكن استخدامها كملء خبز أو إضافتها إلى الفيتامينات أو وصفات ملفات تعريف الارتباط الكاملة أو قشور الكيك أو الفاكهة المفرومة في وجبة خفيفة سريعة.. انظر أيضا جميع فوائد الفول السوداني.

كيفية صنع زبدة الفول السوداني

لصنع زبدة الفول السوداني التقليدية ، ضع كوبًا واحدًا من الفول السوداني المحمص بدون جلد في المعالج أو الخليط وتخلط الخليط حتى يصبح عجينة كريمية ، والتي يجب تخزينها في حاوية مع غطاء في الثلاجة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن جعل العجينة أكثر ملوحة أو حلاوة حسب الذوق ، ويمكن أن تكون مملحة بقليل من الملح أو المحلاة بعسل قليل ، على سبيل المثال.

يمكن تناول هذا المعجون بالفواكه والخبز المحمص أو حتى الفيتامينات ، ويمكن أن يساعد في عملية اكتساب كتلة العضلات. تعرف على بعض خيارات الوجبات الخفيفة لاكتساب كتلة العضلات.

فيتامين البروتين مع زبدة الفول السوداني

فيتامين مع زبدة الفول السوداني هو مزيج من السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تستهلك في وجبة خفيفة أو بعد التمرين ، على سبيل المثال.

المكونات:

200 مل من الحليب كامل الدسم ؛ 1 موز ؛ 6 فراولة ؛ 2 ملعقة كبيرة من الشوفان ؛ 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ؛ مقياس واحد من بروتين مصل اللبن.

التحضير:

تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتناول الآيس كريم.

زبدة الفول السوداني المعلومات الغذائية

يوفر الجدول التالي المعلومات الغذائية عن 100 غرام من زبدة الفول السوداني الكاملة ، دون إضافة سكر أو مكونات أخرى.

	زبدة الفول السوداني الكاملة
الطاقة	620 سعر حراري
الكربوهيدرات	10.7 غرام
البروتين	25.33 غرام
الدهون	52.7 غرام
الألياف	7.33 غرام
النياسين	7.7 ملغ
حمض الفوليك	160 ملغ

تزن ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني حوالي 15 جرام ، من المهم ملاحظة وجود السكر في قائمة المكونات الموجودة على ملصق المنتج ، مع تجنب شراء المعجنات التي تحتوي على سكر مضاف لتحسين مذاقه.

لزيادة نتائج التدريب الخاصة بك وتعزيز تضخم ، راجع الأطعمة الأخرى التي تساعدك على اكتساب كتلة العضلات.