يساعد التدليك الذاتي في البطن على تصريف السوائل الزائدة وتقليل الترهل في البطن ، ويجب أن يتم ذلك مع الشخص الذي يقف ، مع العمود الفقري مستقيم ومواجهة المرآة حتى تتمكن من رؤية الحركات المنجزة.
لكي يصبح التدليك الذاتي في البطن ساري المفعول ، يوصى بإجراءه على الأقل 3 مرات في الأسبوع وأن يصاحبه استهلاك وماء ونظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
فوائد التدليك الذاتي في البطن
يعد التدليك الذاتي لفقدان البطن حليفًا كبيرًا لإنقاص الوزن لأنه يحشد الأنسجة الدهنية ويحسن محيط الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك الذاتي لفقدان البطن يساعد على:
- استنزاف السائل المتراكم بجانب الدهون في البطن ؛ تقليل من تشوه البطن ؛ القضاء على السيلوليت البطن ؛ تعزيز الرفاه.
ينبغي القيام بالتدليك الذاتي لفقدان البطن مع وقوف المرأة ، مع العمود الفقري الأيمن ، التي تواجه المرآة ، وبعد الاستحمام مع كريم لتفقد البطن ، ويفضل. يجب إجراء الحركات ببعض القوة والحزم لتحقيق نتائج جيدة. تعلم المزيد عن كريم لتفقد البطن.
كيفية القيام بالتدليك الذاتي لتفقد البطن
يمكن القيام بالتدليك الذاتي لتفقد البطن من خلال ثلاث خطوات رئيسية:
- الاحماء: انشر بعض الكريم على يديك وضعه على كامل البطن. مع راحة يديك ، أجعل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة حول السرة ثم نفذ نفس الحركة باستخدام الأيدي المتداخلة. كرر هذه الحركة بين 10 و 15 مرة ؛ الانزلاق: قم بتدليك جانب البطن باستخدام كلتا يديه ، في اتجاهين متعاكسين ، من أعلى إلى أسفل ، مع الضغط دائمًا حتى الوصول إلى الفخذ ، إلى اليمين وإلى اليسار. كرر الحركات 10 إلى 15 مرة ؛ الصرف: ضع راحتي يديك على مستوى أضلاعك وحرك من أعلى إلى أسفل نحو الفخذين ، مع الضغط على البطن وفرك الأصابع. كرر الحركات 10 إلى 15 مرة.
التدليك الذاتي لفقدان البطن مع تناول الطعام الصحي ، وشرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية عندما يتم ذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن له نتائج أفضل إذا كنت تفعل ذلك كل يوم. انظر الفيديو أدناه للحصول على 3 نصائح أخرى للحفاظ على البطن محددة:
