يجب أن يكون النشاط البدني للحمل خفيفًا ومريحًا ويمكن القيام به يوميًا ، ولكن مع مراعاة قيود المرأة دائمًا. أفضل الأنشطة البدنية للحمل تشمل المشي ، والتمارين الرياضية المائية. السباحة ، اليوغا. ممارسة الدراجة وتمارين تمتد.
تساعد هذه الأنواع من التمارين على التحكم في زيادة الوزن ، ولا تؤذي الركبتين ، وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، فهي مفيدة للأم والطفل. انظر مثالاً جيدًا على التمرينات البدنية التي يمكن القيام بها أثناء الحمل على: التدريب على المشي للحوامل.
ومع ذلك ، يمكن القيام بأي نشاط بدني ، طالما أنه موجه بشكل جيد ، أثناء الحمل ، مع احترام دائمًا لحدود المرأة وقدرتها البدنية ، وأولئك الذين مارسوا النشاط البدني بالفعل قبل الحمل لديهم خيارات نشاط أكثر من المرأة التي كانت مستقرة والذين بدأوا فقط ممارسة بعد اكتشاف الحمل.
تحقق من علامات التحذير أثناء ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل ومن يجب ألا يمارسه أثناء الحمل:
في الحالات التي تمارس فيها المرأة الحامل نشاطًا بدنيًا وتُظهر على الأقل إحدى علامات التحذير هذه ، يجب عليها أن تتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة وأن تستشير طبيبة التوليد لمعرفة ما إذا كان يمكنها الاستمرار في ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل لديها أي من الأمراض المذكورة في الصورة الثانية ، فإن النشاط البدني ليس محظورًا تمامًا ، ولكن يمكن تقييده. لذلك ، في هذه الحالات ، من المهم أيضًا استشارة طبيب التوليد.
مخاطر التدريب المكثف أثناء الحمل
يجب تجنب التدريب المكثف أثناء الحمل لأنه قد يضعف نمو الجنين. النشاط البدني أثناء الحمل له فوائد عديدة ، ولكن في حالة الرياضيين ، من الضروري التباطؤ من أجل عدم الإضرار بصحة الطفل.
عند النساء الرياضيات اللائي يتلقين تدريبات مكثفة ، من الطبيعي ألا تكون هناك فترة ولهذا السبب يمكن اكتشاف الحمل بعد بضعة أشهر من الحمل. في هذه الحالة ، بمجرد علم الرياضي أنها حامل ، من المهم إبلاغ المدرب حتى يكون التدريب مناسبًا لأن النشاط البدني الزائد يمكن أن يفضل المخاض قبل الموعد المحدد. بعد ولادة الطفل ، من المهم أيضًا إعطاء جرعة جيدة من التدريب حتى لا يؤذي إنتاج حليب الأم.
هل يمكن للمرأة الحامل القيام بالنشاط البدني في الحمل المبكر؟
يمكن ممارسة النشاط البدني من بداية الحمل طالما يسترشد به مدرب بدني وإذا كان الفصل مخصصًا بشكل خاص للحوامل. ومع ذلك ، يوصى بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني ، حيث توجد بعض موانع التمرين أثناء الحمل ، والتي تشمل حمل التوائم وخطر الولادة المبكرة ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، عندما يتم ممارسة النشاط البدني بشكل صحيح أثناء الحمل ، مع مراعاة قيود المرأة ، فإنه يجلب فوائد أكثر من الأذى ، سواء بالنسبة للأم والطفل.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
