نوبة الهلع: ما يجب القيام به وكيفية تجنبه

للتحكم في نوبة الهلع أو نوبات القلق ، من المهم أن تتنفس بعمق ، وتذهب إلى مكان يشعر فيه الشخص بالأمان ، وإذا أمكن ، للحصول على بعض الهواء النقي ، تحاول دائمًا التزام الهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ألا تركز اهتمامك على القلق والانزعاج والغثيان والإثارة والهزات التي قد تواجهها.

نوبة الهلع هي ظاهرة جسدية تحدث بسبب مستوى شديد من القلق ، لذلك من المهم للغاية التعرف المبكر على الأعراض الأولى التي تظهر عادة ، مثل الإسهال ، والإثارة ، والتهيج ، والخفقان ، وألم في الصدر ، والحرارة والعرق المفاجئ. أو الشعور بضيق في التنفس. تعرف على الأعراض الأخرى التي يمكن أن تسببها هذه المتلازمة.

ما يجب القيام به للتغلب على نوبة الهلع

للتغلب على نوبة الهلع ، من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في القلق وليس اليأس ، وأن تكون مهمًا:

1. ابحث بسرعة عن مكان يشعر فيه الشخص بالأمان أو في مكان بارد وهادئ ؛ اجلس حيثما أمكن ذلك أو ابقِ القرفصاء ؛ أغمض عينيك واستنشق بعمق وقم بالشفير ببطء من خلال فمك ، كرر ذلك لبضع دقائق ؛ حاول أن تحافظ على الهدوء والتفكير الإيجابي ، معتقدين أن الأعراض وعدم الراحة سوف تمر بسرعة ؛ خذ الدواء الذي وصفه الطبيب لعلاج نوبات الهلع.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لدى الشخص شخص يمكن أن يقول له أنه أصيب بنوبة فزع ، فعليه أن يفعل ذلك ، حيث يمكن لهذا الشخص أن يساعد في التهدئة والتعامل مع الوضع برمته بشكل أفضل.

كيفية علاج متلازمة الهلع

لفهم ما إذا كنت تعاني من هذا المرض ، يجب على الشخص استشارة الطبيب النفسي ، الذي سيجري التشخيص ويشير إلى أفضل علاج. بشكل عام ، يتم علاج متلازمة الهلع عن طريق العلاج السلوكي والعلاج النفسي الذي يقوم به الطبيب النفسي ، والذي لن يساعد فقط في السيطرة على الأعراض ، ولكن يساعد أيضًا في تقليل عدد الهجمات ، بعد مرور بعض الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج بالعقاقير التي تساعد على تهدئة المضبوطات والسيطرة عليها ، مثل مضادات الاكتئاب وفي بعض الحالات البنزوديازيبينات ، والتي يجب أن تؤخذ فقط تحت المشورة الطبية. تعرف على العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج هذه المتلازمة.

هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية أو شاي حشيشة الهر أو فاكهة العاطفة أو نبتة سانت جون التي يمكن استخدامها لتكملة العلاج لمتلازمة الذعر بشكل طبيعي. انظر أي منها.

الغذاء للسيطرة على التوتر والقلق

يمكن أيضًا إكمال علاج متلازمة الذعر عن طريق تناول الطعام ، لأن شرب عصير فواكه برتقالي وعاطفي مع خميرة البيرة يوميًا يساعد على تهدئة النظام العصبي وتوازنه ، وتحسين استجابة الجسم للتوتر و القلق. فهم أفضل كيف يساعد تناول الطعام في تقليل التوتر والتحكم في القلق من خلال مشاهدة هذا الفيديو:

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للأكسدة مثل الطماطم ، الأكاي ، الفراولة ، اللفت ، البروكلي أو الرمان ، على سبيل المثال ، يساعد على تقليل الآثار السلبية التي يمكن أن تحدثها الزيادة في التوتر والعصبية والقلق على الجسم والشعر.

ما يجب القيام به لمنع نوبات الهلع

لمنع ظهور نوبات الهلع ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة مثل:

• تجنب الإجهاد أو البيئات التي تسبب الإجهاد والقلق ؛ كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الخروج مع شخص يشعر الشخص بالأمان والراحة له ؛ تجنب الأماكن التي يوجد بها العديد من الأشخاص ، مثل العروض أو المسارح أو وسائل النقل العام على سبيل المثال ؛ تجنب الشرب التي تحفز الجهاز العصبي مثل الكافيين أو الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو غير اللامع أو المشروبات الكحولية أو الطاقة ؛ وتجنب الأنشطة التي تزيد من القلق ، مثل مشاهدة فيلم معلق أو رعب على سبيل المثال ؛ أنشطة التمرين التي تعلمك كيفية الاسترخاء مثل اليوغا أو بيلاتيس على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، للسيطرة على نوبات الهلع ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو محاولة تبديد فكرة أنك ستشعر بالخوف أو الذعر ، لأن وجود هذه الأفكار هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة القلق وظهور الهجمات. تعرف على كيفية تحديد الهجوم والسيطرة عليه مبكرًا.