يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن وهو تمرين رائع للأشخاص الذين يعانون من التغيرات الناجمة عن زيادة الوزن ، مثل مشاكل العمود الفقري أو الركبة أو الكاحل ، لأنها وسيلة لفقدان السعرات الحرارية دون ممارسة المزيد من التأثير على المفاصل.
يمكن لهذا التمرين حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية الساقين والحفاظ على التوازن ونغمة عضلات البطن. على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات في إنقاص الوزن أكثر من المشي ، وذلك بسبب الزيادة في العضلات في الساقين. تعرف أيضًا على فوائد المشي.
عند ركوب الدراجة ، يجب ارتداء الملابس والأحذية المريحة ، وكذلك شرب الماء في درجة حرارة الغرفة ، لتجنب مشاكل العظام والجفاف. من المهم أيضًا استخدام الحماية الكافية لتجنب الحوادث.
فوائد ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات نشاطًا صحيًا للغاية ، إلى جانب المساعدة في إنقاص الوزن ، له فوائد أخرى مثل خفض الكوليسترول والسكري ، والحفاظ على الصحة النفسية ، ومكافحة الأرق ، والمساعدة في التغلب على الاكتئاب ، حيث أنه يطلق الاندورفين في مجرى الدم. بالإضافة إلى ذلك ، إنه خيار رائع لوسائل النقل التي لا تلوث البيئة.
خيار آخر لأولئك الذين لا يرغبون في ركوب دراجة في الشارع هو استخدام دراجة التمرين في المنزل. اعتمادًا على الشدة ، قد يفقد الفرد عدد السعرات الحرارية التي يفقدها ركوب الدراجة في الشارع.
تكون فوائد ركوب الدراجة أكبر عند تناول الطعام الصحي والقيام بهذا التمرين ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مما يتيح الوقت لتمرير آلام العضلات وتنمو العضلات.
تدريب الدراجات لانقاص الوزن
تتمثل إحدى طرق تحسين النتائج في تمرين بالدراجة في بعض الوقت أثناء الوقوف ، والقيام بحوالي 6 مرات أثناء الوقوف ، لمدة دقيقتين لكل منهما ، والحرص على عدم المبالغة في تكرار التكرارات الستة الأولى ، بحيث يمكنك الاستمرار في تجريب كله.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة السرعة التي تدور بها وتناوب مع سرعة أبطأ ، لتحمل التدريب حتى النهاية.
هناك طريقة أخرى لاكتساب المقاومة وهي زيادة مسافات ركوب الدراجة تدريجياً.
