التغيرات الجسدية والهرمونية في انقطاع الطمث

عند انقطاع الطمث ، تبدأ المبايض في إنتاج كمية أقل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون وهذا النقص يتوقف عن الحيض. ونتيجة لذلك ، يظهر هشاشة العظام ، وتراكم الدهون حول الخصر ، ويصبح الجلد والشعر جافان ويفقدان لمعانهما. بسبب التغيير الذي يحدث في منطقة ما تحت المهاد ، تظهر الهبات الساخنة وجفاف المهبل مع انخفاض في الدوبامين والسيروتونين ، كما تظهر اضطرابات المزاج وأعراض الاكتئاب.

من المقرر أن تحدث هذه التغيرات الهرمونية في حياة المرأة عند حوالي 50 عامًا ، لكن يمكن أن تظهر قبل 40 ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا بين 45 و 55 عامًا. يتميز انقطاع الطمث بعدم وجود الحيض لمدة سنة واحدة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو أنه قبل هذا الإيقاف ، يكون الحيض غير منتظم ، مع زيادة تدفق الدم مع دورات قصيرة للغاية أو طويلة للغاية.

مراحل والتغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو عندما تمر المرأة سنة واحدة دون الحيض ، ولكن هذا لا يحدث فجأة ، مع فترة من التغييرات التي يمكن أن تستمر 2-5 سنوات. يمكن تقسيم هذه المرحلة من التغيير على النحو التالي:

• قبل انقطاع الطمث: الفترة التي تمر فيها المرأة بفترة شهرية طبيعية ، لم تنخفض الهرمونات بعد ، ولكن تظهر أعراض مثل التهيج والجلد الجاف والأرق. فترة ما حول انقطاع الطمث : تسمى أيضًا ذروة الذروة ، وهي تشمل كل الوقت قبل وبعد الحيض الأخير ، منذ الفترة التي تبدأ فيها الهرمونات في الانخفاض ؛ ما بعد انقطاع الطمث: يشمل جزءًا من فترة ما حول انقطاع الطمث ، ويبدأ في اليوم التالي بعد اليوم الأخير من الفترة الأخيرة.

مع انخفاض كمية وجودة البيض ، بعد سن 45 ، تبدأ المبايض في إنتاج هرمونات أقل ، مما يؤدي إلى انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين في الدم. نتيجة لذلك ، يمر جسم المرأة بالتغييرات التالية:

• قبل انقطاع الطمث: يصل هرمون الاستروجين إلى أكبر كمية في منتصف الدورة الشهرية ، ثم يقع بعد الإباضة ، بينما تبدأ مستويات هرمون البروجسترون في الارتفاع. إذا لم يتم تخصيب البويضة ، ينخفض ​​كل من الاستروجين والبروجستيرون فجأة ، مما يؤدي إلى الحيض. فترة انقطاع الطمث : يستمر إنتاج هرمون الاستروجين بواسطة المبايض ، لكن الإباضة لا تحدث كل شهر ، لذلك لا يوجد دائمًا هرمون بروجستيرون في الدم ، وعندما لا يكون هناك هرمون بروجستيرون ، لا يوجد حيض. بعد انقطاع الطمث: لم تعد المبايض تنتج هرمون الاستروجين أو البروجستيرون ، وبالتالي لا يوجد حيض.

التغيرات الجسدية لانقطاع الطمث وكيفية التعامل معها

يؤثر نقص الاستروجين في الدم على الأعضاء والأجهزة ، مما يسبب تغيرات في الجلد والشعر والعظام. بشكل عام ، لمكافحة هذه الأعراض وتحسين نوعية حياة المرأة ، يُقترح العلاج بالهرمونات البديلة أو المكملات الطبيعية مع فول الصويا ، لأنه يحتوي على فيتويستروغنز التي تقدم الجسم جرعات صغيرة من هرمونات مشابهة للإستروجين الذي ينتج عن الجسم ، مما يقلل من أعراض انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تفضيل الأطعمة العضوية الغنية بالهرمونات النباتية ، مثل اليام.

تحقق من الفيديو التالي حول كيفية تجاوز انقطاع الطمث بسلاسة أكبر:

أدناه هي التغييرات الجسم وكيفية التعامل مع كل واحد:

1. موجات الحرارة

يمكن أن تحدث الهبات الساخنة عدة مرات في اليوم ، مما يترك جلد المرأة رطبة. وذلك لأن كيمياء الدماغ تغير مركز التحكم في درجة الحرارة ، وهو ما تحت المهاد. تتغير نقطة التحكم في درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية والتعرق.

ما يجب فعله: يعد استبدال الهرمونات أمرًا ضروريًا ، ولكن ارتداء الملابس الخفيفة وإغلاق مناشف اليد يمكن أن يساعد في تجفيف نفسك كلما دعت الضرورة. توفر بيئة جيدة التهوية أو مروحة أو تكييف الهواء في الأماكن الأكثر حرارة استراتيجية جيدة للشعور بالراحة في المنزل. انظر المزيد من الخيارات هنا.

2. الجلد

يصبح الجلد أكثر جفافًا وأكثر رقةً وأرق ، ويزداد أيضًا حساسيةً للشمس ، مع زيادة فرص ظهور بقع داكنة في المناطق المعرضة للشمس ، وأضرار أكثر خطورة ، مثل سرطان الجلد. قد يكون لدى بعض النساء المزيد من البشرة الدهنية والبثور ، بسبب الزيادة في هرمون التستوستيرون الذي يسبب الغدد الدهنية لإنتاج المزيد من الزيت.

ما يجب فعله: يجب دائمًا استخدام مرطب الجسم بعد الاستحمام ، ويفضل الاستحمام بالماء البارد ، واستخدام الصابون السائل أو عمل الترطيب وتجنب التعرض للرياح. لحل دهنية بشرة الوجه ، يجب إجراء تقشير الوجه أسبوعيًا ، وتنظيف البشرة يوميًا ، مع وضع جل مرطب يوميًا. يمكن أن يساعد أيضًا هلام البثرة الجاف على جفاف البثور بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكريمات المضادة للتجاعيد مرحب بها أيضًا للمساعدة في ترطيب البشرة ، انظر المزيد من الخيارات هنا.

3. الشعر

هناك ميل لتساقط الشعر وظهور الشعر في أماكن غير عادية ، مثل الوجه والصدر والبطن. لا يتم استبدال بعض خيوط الشعر المفقودة لأن بصيلات الشعر تتوقف عن العمل ، وبالتالي قد يكون لدى المرأة شعر أرق وأرق. يصبح الشعر أكثر هشاشة وباهتة ، بسبب وجود هرمون التستوستيرون الذي يدور في الدم ، دون هرمون الاستروجين.

ما يجب فعله: يجب إجراء ترطيب شعري أسبوعيًا باستخدام منتجات مرطبة ، مثل زيت الأفوكادو أو زيت الأركان. يمكن أن يساعد تطبيق مصل لترطيب الخيوط بعد الغسيل على الانضمام إلى بشرة في نهايات الشعر ، مع خطر أقل من نقاط الانقسام والفواصل. كيفية ترطيب أنواع مختلفة من الشعر.

4. تراكم الدهون في البطن

هناك تغيير في شكل الجسد الأنثوي ، والدهون الموجودة سابقًا على الوركين والفخذين ، تبدأ في الترسب في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، ينقص التمثيل الغذائي في الجسم شيئًا فشيئًا ، مع ميل أكبر لتراكم الدهون.

ما يجب فعله: من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، وزيادة مستوى النشاط البدني. يوصى بشكل خاص بالتمارين التي تقوي ظهرك وتقاسم المنافع ، ولكن التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات تعد كبيرة أيضًا لتحفيز حرق الدهون الموضعية. انظر كيف تفقد البطن في سن اليأس.

5. القلب والأوعية الدموية

بسبب الانخفاض في هرمون الاستروجين هناك خطر متزايد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لأن هرمون الاستروجين يحسن وظيفة القلب عن طريق زيادة القدرة على ضخ الدم بكفاءة ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على تمدد الأوعية الدموية المرنة وانخفاض الضغط. وبالتالي ، مع انخفاضه ، يصبح القلب أقل كفاءة والأوعية الدموية تميل إلى تراكم المزيد من لويحات تصلب الشرايين ، ونتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر من احتشاء.

ما يجب القيام به: استبدال الهرمونات يمكن أن يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية.

6. العظام

تصبح العظام أكثر هشاشة وهشاشة ، وهو وضع يسمى هشاشة العظام ، لأن تركيز الإستروجين المنخفض يجعل العظام أكثر حساسية لعمل الغدة الدرقية ، مما يجعل العظام تنكسر بسهولة أكبر عند انقطاع الطمث. من المرجح أن تعاني النساء النحيفات والبيضات من مرض هشاشة العظام ، لأن هرمون الاستروجين ينتج أيضًا عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى تفضيل عظام أقوى.

ما يجب فعله: بالإضافة إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم ، قد يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية بتكميل الكالسيوم وفيتامين د. تحقق من المزيد من النصائح في هذا الفيديو:

7. العضلات والمفاصل

مع انخفاض هرمون الاستروجين ويساعد على امتصاص الكالسيوم في الدم ، يكون هناك أقل من هرمون الاستروجين وهناك كمية أقل من الكالسيوم المتاحة لوظيفة العضلات. وبالتالي ، قد تواجه النساء تشنجات في الليل.

ما يجب فعله: يوصى بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وممارسة التمارين البدنية مثل التدريب على الأثقال أو ممارسة تمرين آخر له تأثير على العظام ، مثل الجري ، لأن التأثير يفضل استعادة العظام.

8. تقلب المزاج

يؤثر النقص في هرمون الاستروجين أيضًا على الحالة المزاجية للإناث لأن الجسم يبدأ في إنتاج كمية أقل من السيروتونين والدوبامين ، وهي مرتبطة بأعراض مثل الحزن والكآبة والاكتئاب.

ما يجب فعله: تعتبر الأمعاء واحدة من أكبر منتجي السيروتونين ، لذا فمن خلال ضمان الأداء السليم المعوي من خلال ممارسة المياه وشربها بشكل صحيح واستهلاك الألياف ، قد تكون هناك زيادة في الشعور بالراحة. ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها تساعد أيضًا على زيادة الرفاهية العاطفية.

9. صعوبة التركيز

في هذه المرحلة ، قد تكون لدى المرأة قدرة أقل على التركيز وفشل الذاكرة على المدى القصير وفقدان الانتباه. وذلك لأن هرمون الاستروجين يؤثر على نشاط الدماغ ، ويعمل على الأوعية الدموية ، وكذلك الدماغ. يعمل الإستروجين أيضًا على الناقلات العصبية ، والتي تعد ضرورية للذاكرة.

ما يجب فعله: قد يقترح الطبيب أو أخصائي التغذية مكملات أوميغا 3 التي تعمل على تحسين وظائف المخ. يشار أيضًا إلى ممارسة التمارين العقلية مثل سودوكو والألغاز والبحث عن الكلمات لأنه كلما زاد تحفيز المخ ، زاد أداءه.

10. الأرق

يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى تعرق ليلي يؤدي أيضًا إلى استيقاظ متكرر ، بالإضافة إلى متلازمة تململ الساقين التي يمكن أن تبدأ في الظهور.

ما يجب فعله: يمكن لشاي باشن فلاور أن يهدئ القلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، وكذلك كبسولات حشيشة الهر ، وينصح بتناول 150-300 ملغ قبل وقت النوم. انظر المزيد من الخيارات هنا.