تغيرات النوم أثناء الحمل ، مثل صعوبة النوم ، والنوم الخفيف والكوابيس ، طبيعية وتؤثر على معظم النساء ، كنتيجة للتغيرات الهرمونية المعتادة في هذه المرحلة.
المواقف الأخرى التي يمكن أن تزيد من سوء نوم المرأة الحامل هي حجم البطن ، والرغبة المتزايدة في الذهاب إلى الحمام ، وحرقة في المعدة ، وزيادة الأيض ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطًا ويجهزها لوصول الطفل.
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
بعض النصائح لتحسين النوم أثناء الحمل هي:
- ضع ستائر سميكة في الغرفة لتجنب الوهج ؛ تحقق من راحة الغرفة ، إذا كان السرير ودرجة الحرارة مثاليين ؛ فقم دائمًا بالنوم باستخدام وسادتين ، واحدة لدعم رأسك والأخرى للبقاء بين ركبتيك ؛ تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تحفيز الأفلام ، وإعطاء الأفضلية للهدوء والهدوء ؛ استهلك الموز بانتظام لمنع التشنجات ؛ ضعي 5 سم على رأس السرير لمنع حرقة المعدة ؛ تجنب استهلاك الأطعمة المحفزة مثل الكوكا كولا والقهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر.
نصيحة مهمة أخرى هي في الثلث الثالث من الحمل ، والنوم على الجانب الأيسر من الجسم ، لتحسين تدفق الدم إلى الطفل والكلى.
باتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم ، ولكن إذا كنت تستيقظ عدة مرات أثناء الليل ، فحاول قراءة كتاب في الإضاءة الخافتة ، لأن هذا يفضل النوم. إذا استمرت صعوبات النوم ، أخبر طبيبك.
روابط مفيدة:
