يستخدم إيسولوسين من قبل الجسم خاصة لبناء الأنسجة العضلية. الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة هي الإيسولوسين والليوسين واللين ، ويتم امتصاصها واستخدامها بشكل أفضل من قبل الجسم في وجود فيتامينات ب ، مثل الفول أو فول الصويا.
المكملات الغذائية الغنية بالإيزوليوسين والليوسين واللين هي غنية بفيتامينات مجموعة ب ، وبالتالي فهي تعمل على تحسين الامتصاص والاستفادة من الجسم ، مما يعزز نمو العضلات.
قائمة الأطعمة الغنية في إيسولوسيني
الأطعمة الرئيسية الغنية بالإيسولوسين هي:
- الكاجو ، المكسرات البرازيل ، البقان ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، السمسم ؛ القرع ، البطاطا ؛ البيض ؛ الحليب ومنتجات الألبان والبازلاء والفاصوليا السوداء.
يعتبر الإيسولوسين من الأحماض الأمينية الأساسية ، وبالتالي فإن المصادر الغذائية لهذا الأحماض الأمينية مهمة ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها.
الجرعة اليومية الموصى بها من isoleucine هي حوالي 1.3 غرام في اليوم للفرد 70 كجم ، على سبيل المثال.
وظائف Isoleucine
الوظائف الرئيسية للأيزوليوسين الحمض الأميني هي: زيادة تكوين الهيموغلوبين. منع الكلى من فقدان فيتامين B3 أو النياسين. ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يسبب نقص الإيزوليوسين التعب العضلي ، وبالتالي يجب تناوله بعد التمرينات البدنية لاستعادة العضلات.
