- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تفقد الوزن
- الأطعمة الغنية بالبروتين التي تفقد الوزن
- الأطعمة الغنية بالدهون التي تفقد الوزن
هناك الأطعمة التي تفقد الوزن في 3 مجموعات من المواد الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بشكل عام ، لكي يساعدك الطعام على إنقاص وزنك ، يجب أن يكون له خصائص مثل احتواء سعرات حرارية أقل ، وامتلاك المزيد من الألياف وإعطائك المزيد من الشبع ، وتحسين النقل المعوي ، وإبعاد الجوع لفترة أطول.
من بين هذه الأطعمة الشوفان والكستناء والأسماك ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى كونها مهمة لاستهلاك الفواكه والخضروات لزيادة محتوى الألياف والفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تفقد الوزن
الأطعمة التي تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، ولكنها تساعدك على فقدان الوزن غنية بالألياف ، كما هو الحال مع الأرز البني والخبز البني والشوفان ونخالة الشوفان والفواكه والخضروات بشكل عام.
يجب أن تحل هذه الأطعمة محل مصادر الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، والدقيق ، وحبوب التابيوكا ، وحبوب الإفطار ، التي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر وتحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على إنتاج الدهون في الجسم.
الأطعمة الغنية بالبروتين التي تفقد الوزن
الأطعمة الغنية بالبروتين تمنحك المزيد من الشبع لأن عملية هضم البروتين تستغرق وقتًا أطول ، مما يترك الجوع لفترة أطول. أفضل مصادر البروتين هي البيض والزبادي الطبيعي والجبن واللحوم الخالية من الدهن مثل صدر الدجاج والسمك عمومًا وختم لحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم البقر مثل العضلات والثدي والبطة والعروق والأطراف الصلبة ولفائف سمك فيليه و سحلية.
بالإضافة إلى تفضيل التخفيضات الخالية من الدهن ، من المهم أيضًا تجنب تحضير اللحوم الزائدة بالزيت أو القلي أو الصلصات الحرارية ، مثل صلصة الجبن الأربعة. انظر نصائح للحفاظ على النظام الغذائي الشواء.
الأطعمة الغنية بالدهون التي تفقد الوزن
على الرغم من أن الدهون هي أكثر العناصر الغذائية السعرات الحرارية ، إلا أن استهلاك الدهون الجيدة يساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، ويمنحك المزيد من الشبع ويساعد في إنقاص الوزن. هذه الدهون موجودة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والكستناء والفول السوداني والجوز واللوز والأفوكادو والبذور ، مثل شيا وبذور الكتان.
يمكن تضمين هذه الأطعمة في الوجبات الخفيفة ، والفيتامينات ، وإعداد اللحوم والمعكرونة والأرز ، وإدراجها في وصفات مثل الكعك والفطائر. يمكن أيضًا إضافة البذور في الزبادي أو الفيتامينات ، ويمكن سحق الفواكه المجففة ، مثل المكسرات واللوز ، بحيث يتم تضمين دقيقها في وصفات لذيذة. تعلم كيفية استهلاك الفواكه المجففة دون الحصول على الدهون.
من المهم أن تتذكر أنه بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة التي تفقد الوزن ، يجب القيام بالتمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع لتسريع عملية الأيض وتحفيز فقدان الدهون.
إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الجوع ، فراجع ما يمكنك فعله لتقليل شهيتك في الفيديو التالي:
