يمكن استخدام بعض الأطعمة التي تقلل من الشهية في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، لأنها تقلل من القلق الناجم عن الجوع ، لأنها تنتج شعورًا أكبر بالشبع أو تجعل الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول.
وبهذه الطريقة ، يعد الجيلاتين مثالًا جيدًا على الطعام الذي يساعد على التحكم في الشهية لأنه يرطب ويملأ المعدة ، مما يجعل الجوع يمر بسرعة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تقلل من الشهية ، ليس على الفور ، ولكن على مدار الأيام ، وذلك لأنها غنية جدًا بالمواد المغذية الضرورية لتشغيل الجسم بشكل صحيح ، ويجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي منتظم.
الأطعمة التي تمنع الشهية
بعض الأطعمة التي تساعد على التحكم في الشهية وفقدان الوزن يمكن أن تكون:
البيض - يمكنك تكملة الإفطار الخاص بك مع طعام غني بالبروتين ، مثل البيض المسلوق ، لأنه يساعد على تقليل شهيتك خلال اليوم.
الفاصوليا - تناول الفاصوليا بانتظام ، وخاصة الفاصوليا البيضاء التي تحفز هرمون مرتبط بالجهاز الهضمي ، كوليسيستوكينين ، يمكن أن يقلل من شهيتك بشكل طبيعي.
السلطة - بالإضافة إلى إضافة الفيتامينات ، فإنها تزيد أيضًا كمية الألياف والماء في النظام الغذائي ، مما يعني أن المعدة ممتلئة جزئيًا وتنتج شعورًا بالشبع لفترة أطول.
الشاي الأخضر - يجب أن تشرب هذا الشاي طوال اليوم ، لأن الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون بسبب وجود الكاتيكين والمواد المضادة للاكسدة.
الكمثرى - لتقليل الشهية ، يمكنك تناول الكمثرى قبل الغداء والعشاء بـ 20 دقيقة ، فبالإضافة إلى الماء والكثير من الألياف ، يجلب الكمثرى السكر في الدم تدريجياً ، مما يقلل الشهية أثناء الوجبة.
القرفة - يساعد هذا المكون على التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل أزمات الجوع ، وبالتالي ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى طعامك اليومي ، أو التوست أو الحليب. الشاي.
الفلفل الأحمر - يحتوي الفلفل الأحمر ، المعروف باسم "مالاكيتا" ، على مادة تُدعى كبخاخات تعمل على قمع الشهية ، ومع ذلك ، ينبغي أن تستخدم في الاعتدال ، حيث قد تكون عدوانية في المعدة والأمعاء والأشخاص الذين يعانون من البواسير.
ومن الأمثلة الجيدة الأخرى على الأطعمة التي تقلل من الشهية على مدار الأيام الفواكه الحمراء ، مثل الكرز والفراولة أو التوت ، على سبيل المثال ، لأنها غنية بالانثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع التهاب الخلايا. لذلك ، يجب أن تؤكل نسبة 80 جرام من الفاكهة الحمراء 3 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى الطعام ، تعرف على المزيد حول ما يجب فعله لتقليل شهيتك.
تعرف أيضًا على المكملات الغذائية التي يمكنك اتخاذها لتقليل شهيتك من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
