ما لتناول الطعام ضد التعب

بعض الأطعمة ، مثل الموز والأفوكادو والفول السوداني ، لها خصائص تساعد في محاربة التعب ، مما يؤدي إلى تحسين التصرف في المهام اليومية. إنها تساهم في استرخاء الكائن الحي من خلال تعزيز نوم ليلة جيدة ، وبالتالي استعادة الطاقة لليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبة خفيفة في العشاء مع طعام مطبوخ ، قليل الدسم وبدون فلفل أو بهارات أخرى يساهم أيضًا في أمسية مريحة ، وهو أمر ضروري لمكافحة التعب.

الأطعمة التي تحارب التعب العقلي

الأطعمة التي تكافح التعب النفسي هي:

• فواكه عاطفية ، أفوكادو ، موز ، كرز ، خس ، قرفة ، شاي ليمونغراس ، فول سوداني

يجب أن تستهلك هذه الأطعمة 2-3 مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، الخس في سلطة الغداء ، والموز مع القرفة في وجبة خفيفة وعصير الكرز قبل النوم. إذا لم يتراجع التعب بعد أسبوع أو أسبوعين من تناول نظام غذائي غني بهذه الأطعمة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب للتحقق من وجود أي مشكلة صحية.

الأطعمة الأخرى ، مثل القهوة والشاي الأخضر أو ​​غرنا تساعد على تحفيز الجهاز العصبي المركزي عن طريق إعطاء المزيد من الطاقة ، وبالتالي ، يجب أن تستهلك قبل 17 ساعة حتى لا تسبب الأرق وتضعف الراحة أثناء الليل.

الأطعمة التي تحارب التعب الجسدي

الأطعمة التي تكافح التعب البدني هي في الأساس:

• الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب": خميرة البيرة والكبد واللحوم والبيض لأنها تساعد الخلايا على الحصول على مزيد من الطاقة ، الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: بذور اليقطين واللوز والتوفو والشارد والسبانخ والفاصوليا السوداء والشوفان ، والتي أنها تسهل تقلص العضلات ، وبالتالي ، فإنها تساعد أيضا في الحد من التعب الجسدي.

وصفات ضد التعب

تحقق من 3 وصفات يمكن أن تساعدك على الشعور بشكل أفضل.

1. أكاي مع الموز

تناول وعاء من الأكي لأنه يوفر الطاقة بسرعة وغني بالحديد مما يساعد على محاربة فقر الدم عن طريق زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم.

المكونات

• في وعاء كبير ، اخلطي جوز الهند والملح والفلفل معاً واتركيهما مع الملح والفلفل.

طريقة التحضير

اخفق كل المكونات في الخلاط لمدة 3 دقائق ، واحفظه في الثلاجة لبضع لحظات ، وعند التقديم ، أضيفي بعض بذور الجرانولا في الخليط.

إن صحن الأكاي في وعاء مع الجرانولا ذو سعرات حرارية فائقة ، ويجب تناوله باعتدال من قبل أولئك الذين يسهل حملهم على الأوزان ، لكن من الرائع تناوله بعد التمرين الشاق.

2. عصير البرتقال مع البابايا

هذه الوصفة رائعة لمحاربة التعب لأنها تحتوي على جرعة جيدة من الحديد وفيتامين C والتي تزيد من المزاج وتنشيط طبيعي.

المكونات

• 1 شريحة من البطيخ البابايا البرتقالية

طريقة التحضير

فاز جميع المكونات في الخلاط ثم اشرب. خذ هذا العصير يوميًا وانتظر شهرًا واحدًا لتقييم النتيجة. إذا استمر التعب ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحص دم لتقييم الهيموغلوبين والحديد والفيريتين.

3. عصير البرتقال مع الفراولة

هذه الوصفة غنية بالحديد وفيتامين C ، وهي مفيدة جدًا لمحاربة التعب الناجم عن فقر الدم.

المكونات

• 3 برتقال 1 كوب من الفراولة ½ كوب ماء (إذا لزم الأمر)

طريقة التحضير

فاز المكونات في الخلاط واعتبر المقبل. يجب أن يؤخذ هذا العصير يوميًا ويطلق بيوفلافانويد ، كما يعزز الرفاه.

ما الذي يمكن أن يسبب التعب المفرط

يمكن أن يرتبط التعب المفرط بعدة أسباب ، جسدية ونفسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث التعب الشديد وألم في الجسم بسبب قلة النوم أو مشاكل في القلب ، في حين أن التعب المفرط ونقص الشهية يمكن أن يكون سببًا لحالة الاكتئاب. التعب الشديد وضيق التنفس هما عادة من أعراض عدوى الجهاز التنفسي ، مثل عدوى الجهاز التنفسي.

وبالتالي ، يمكن أن يحدث التعب المفرط بسبب:

• العمل البدني المفرط ؛ نقص الفيتامينات ؛ الإجهاد ، الاكتئاب ، اضطرابات القلق ؛ فقر الدم ، فشل القلب ، العدوى ؛ الحمل.

عمومًا ، الأشخاص المستقرة هم الأكثر شكاوى من التعب ، لأن أهم شيء هو تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تشك في أن التعب قد يكون مرتبطًا ببعض الأمراض ، فتحقق من الأمراض التي يمكن أن تسبب التعب المفرط.

التعب المفرط شائع أيضًا في الحمل ، خاصة في الأثلوث الأول من الحمل ، حيث يخضع الجسم في هذه المرحلة للعديد من التغييرات على المستوى البدني والهرموني ، مما يتسبب في زيادة إنفاق الطاقة وخفض مستويات السكر. وبالتالي ، لتجنب التعب المفرط ، يجب على المرأة الحامل تناول الطعام بشكل جيد ، وشرب الكثير من السوائل والراحة خلال اليوم.