يجب أن يكون نظام الصداع النصفي غنيًا بالأطعمة مثل الأسماك مثل السردين والتونة ، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأطعمة المحفزة ، مثل القهوة والشاي الأخضر ، كما أنه من المهم عدم تناول الطعام دون تناول الطعام لفترات طويلة ، خاصة في حالات التوتر والإجهاد.
يجب الاهتمام دائمًا بالنظام الغذائي ، لأن الطعام يساعد بشكل أساسي على منع حدوث أزمات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراجعة طبيب الأعصاب للحصول على التوجيه وتقييم الحاجة إلى استخدام أي دواء.
الأطعمة التي تحسن الصداع النصفي
الأطعمة التي تحسن الصداع النصفي هي تلك التي لها خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، لأنها تعمل على الدماغ عن طريق إطلاق مواد تقلل الالتهاب وتعزز الرفاه ، مثل:
- الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين أو الماكريل ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ؛ الحليب والموز والجبن ، لأنها غنية بالتريبتوفان ، مما يزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يعطي شعورا بالراحة ؛ البذور الزيتية مثل الكستناء واللوز والفول السوداني ، لأنها غنية بالسيلينيوم ، وهو معدن يقلل من الإجهاد ؛ البذور ، مثل شيا وبذور الكتان ، لأنها غنية بالأوميغا 3 ؛ شاي الزنجبيل ، لأنه يحتوي على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تخفيف الألم ؛ عصير الملفوف مع ماء جوز الهند ، لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات ؛ اللافندر ، فواكه العاطفة أو شاي بلسم الليمون مهدئ ويساعد على تعزيز الرفاهية.
يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامينات "ب" ، مثل الفول والعدس والحمص ، أيضًا على منع الإصابة بالصداع النصفي لأن هذا الفيتامين يساعد على حماية الجهاز العصبي المركزي. انظر الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة.
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي عادة ما تكون تلك التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة الغنية بالمواد المضافة الصناعية. فيما يلي بعض الأمثلة:
- مشروبات كحولية ، فلفل ، أجينوموتو والتوابل الجاهزة ، مثل مكعبات اللحم ؛ قهوة ، غرنا ، مشروبات الطاقة ، شوكولاتة وصودا ، لاحتواء الكافيين ؛ شاي أخضر ، شاي ميت والشاي الأسود ، لاحتواء الكافيين ؛ برتقال ، أناناس ، كيوي و فواكه الحمضيات ، لكونها غنية بفيتامين C ، مادة مغذية يمكن أن تؤدي إلى أزمة ؛ اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير ، السلامي ، النقانق والنقانق ، لأنها تحتوي على الكثير من الإضافات ؛ الحساء الجاهز والمعكرونة سريعة التحضير ، بسبب الإفراط في الإضافات.
على الرغم من أن هذه بعض الأطعمة الرئيسية التي تسبب الصداع في أغلب الأحيان ، إلا أن هناك دائمًا تنوعًا فرديًا وهذا هو السبب في أن كل مريض بالصداع النصفي يجب أن يكتب ما يأكله ، ويصدر مذكرات طعام من أجل التحقق من الأطعمة التي تسبب الصداع عادةً. انظر كيف يتم علاج الصداع النصفي أثناء الحمل.
شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يمكنك فعله لمنع الصداع النصفي:
