الأطعمة للبشرة المثالية هي أساسًا الخضروات والبقوليات والفواكه ، لأن هذه الأطعمة غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجلد من الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك ، الأسماك الدهنية مثل السردين وسمك السلمون ، على سبيل المثال ، غنية بالأوميغا 3 ، والتي إلى جانب المساهمة في الحفاظ على الدهون في الجلد ، هي أيضًا أداة مضادة للالتهابات مفيدة جدًا في الوقاية من حالات مثل حب الشباب وعلاجه ، الحساسية والصدفية.
| أمثلة على الطعام | خصائص | |
|---|---|---|
| بيتا كاروتين | جزر ، بابايا ، مانجو ، فلفل حلو ، بطاطا حلوة ، قرع ، بروكلي و سبانخ | يحمي البشرة من أشعة UVA و UVB ، مما يترك البشرة جميلة وذهبية |
| فيتامين ج | البرتقال ، الكيوي ، الليمون ، اليوسفي | مهم لتشكيل الكولاجين ، مما يساهم في بشرة صحية وثابتة |
| أوميغا 6 | البندق واللوز والجوز وبذور الكتان | يساعد في إصلاح البشرة وتقوية حاجز البشرة |
| أوميغا 3 | سمك السردين ، سمك السلمون | يساهم في الحفاظ على الدهون في البشرة ويمنع حب الشباب وتطوير الصدفية والحساسية الجلدية |
| مضادات الأكسدة | العنب البري ، العليق ، الفراولة ، الأناناس | منع الشيخوخة المبكرة |
| الثيوبرومين | الكاكاو | لديه عمل photoprotective ، ومنع تشكيل البقع |
| فيتامين ه | اللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس | يساعد في تغذية وإصلاح البشرة وتقوية حاجز البشرة |
| السيلينيوم | الأطعمة البحرية واللحوم الحمراء والمكسرات البرازيل | لديه عمل مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة |
عند التغذية للحصول على بشرة مثالية ، بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من الضروري الحفاظ على ترطيب مناسب ، لذلك يوصى بتناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. شاهد الفيديو التالي واكتشف الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من الماء في تركيبتها:
الأطعمة لكل نوع الجلد
على الرغم من أنه من المهم تناول نظام غذائي متنوع ، إلا أن الأطعمة التي يتم استهلاكها بكميات أكبر يمكن أن تساعد في تحسين بعض خصائص جلد الوجه ، مثل حب الشباب أو العيوب أو ترهل الجلد أو جفافه ، على سبيل المثال. إذا كانت لديك شكوك حول نوع بشرتك ، فاكتشف من خلال الاختبار عبر الإنترنت.
1. الجلد مع حب الشباب
الأطعمة التي تساعد على منع حب الشباب وتحسينه هي السلمون والسردين والتونة وبذور شيا ، على سبيل المثال ، لأنها غنية بالأوميجا 3 ، التي لها تأثير مضاد للالتهابات ، مما يقلل من الالتهاب والاحمرار المميزة لحب الشباب. تعلم المزيد عن علاج حب الشباب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل الأطعمة البحرية واللحوم والمكسرات البرازيلية ، على سبيل المثال ، تساهم في الحد من الالتهابات. مثل السيلينيوم ، يحتوي النحاس أيضًا على عمل مضاد حيوي محلي ، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل المأكولات البحرية والكبد والحبوب الكاملة ، مما يساعد على مكافحة حب الشباب.
من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة مثل الشوكولاتة والمكسرات ومنتجات الألبان والسكريات والأطعمة الدسمة والحارة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تجعل البشرة أكثر دهنية ، وبالتالي يجب تجنبها.
2. الجلد الجاف
الأطعمة التي تساعد على تحسين الجلد الجاف هي تلك التي تحتوي على كمية جيدة من الماء في تكوينها ، مثل الفجل والطماطم والبطيخ والبطيخ ، لأن هذا النوع من الجلد أكثر عرضة لفقدان الماء وتصبح مجففة.. ويمكن أيضا أن يتحقق الماء عن طريق مياه الشرب والشاي.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اللوز والبندق والجوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني والمكسرات البرازيلية من الأطعمة المهمة للبشرة الجافة ، لأنها غنية بفيتامين E و omega 6 ، مما يساعد على إصلاح وتغذية البشرة و تقوية حاجز الجلد. تعرف ما الذي يمكن أن يجعل بشرتك جافة.
3. الجلد المترهل
بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع ترهل الجلد ، وكذلك تطور التجاعيد هي البرتقال والليمون والكيوي والماندرين وغيرها من ثمار الحمضيات ، لأنها تحتوي على فيتامين C ، مما يساهم في إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على صلابة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشاي الأخضر والتوت والأناناس والفراولة وغيرها من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أيضًا على منع الشيخوخة المبكرة. تعرف على المزيد حول منع الترهل في الوجه.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك ، تساهم أيضًا في زيادة تماسك الجلد ، لأنها تحمي الخلايا من العدوان من الجذور الحرة ، وتمنع ترهل الأنسجة وتفضل تجديد الخلايا. أمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن هي المكسرات والذرة والجزر والحبوب الكاملة والبرازيل واللحوم الحمراء والأعشاب البحرية والمحار ، على سبيل المثال.
4. الجلد مع البقع
حليف للجلد مع بقع أو مع ميل لظهور البقع هو الكاكاو ، لأنه يحتوي على الثيوبرومين في تكوينه ، والذي لديه عمل وقائي للصور.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الكاروتينات بيتا ضرورية ، لأنها بالإضافة إلى كونها مضادات الأكسدة ، فإنها تحمي البشرة أيضًا من الأشعة فوق البنفسجية. يمكن العثور على الكاروتينات بيتا في الأطعمة مثل البابايا والمانجو والجزر والسبانخ والبروكلي ، على سبيل المثال.
تعرف أيضًا على المنتجات التي يمكن أن تساعد في تفتيح تشوهات البشرة.
راجع في الفيديو التالي ، بعض النصائح للحفاظ على بشرة جميلة وصحية:
