بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C والماء ومضادات الأكسدة ، مثل البرتقال والفلفل أو الثوم لها خصائص تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على الحد من تورم القدمين والإحساس باليدين الباردة ، وألم في الساقين واحتباس السوائل ، والتي إنها أعراض متكررة لدى من يعانون من ضعف الدورة الدموية ، لذلك يجب أن يكون استهلاك هذه الأطعمة يوميًا.
يمكن للتغذية الكافية أن تساعد في تخفيف أعراض ضعف الدورة الدموية بعد 3 أشهر من تغيرات الأكل ، ولكن لا ينبغي أن يكون الشكل الوحيد للعلاج ، خاصة إذا استمرت أعراض مثل الانتفاخ والتعب التنفسي بعد ذلك الوقت ، حيث قد تكون لديهما أصل مرض القلب و / أو الكلى ، وبالتالي ، ينبغي استشارة الطبيب أو طبيب القلب أو جراح الأوعية الدموية.
لمعرفة المزيد عن علاج ضعف الدورة الدموية ، راجع: علاج ضعف الدورة الدموية.
ما لتناول الطعام لتحسين الدورة الدموية
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية يمكن أن تكون:
- البرتقال ، الليمون ، الكيوي ، الفراولة - لأنها غنية بفيتامين C ، الذي يقوي جدار الأوعية الدموية ، السلمون ، التونة ، السردين ، بذور الشيا - لأنها أغذية غنية بأوميجا 3 ، مما يجعل الدم أكثر سائلًا ، ويسهل الثوم والبصل - لأنها أطعمة تحتوي على الأليسين ، وهي مادة تساعد على منع انسداد الأوعية الدموية. الطماطم والمانجو والبرازيل والجوز واللوز - لأنها أغذية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية و الحفاظ عليها صحية. لمعرفة المزيد عن الأطعمة المضادة للأكسدة ، انظر: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، أوراق البنجر والأفوكادو واللبن الزبادي لأنها أغذية غنية بالبوتاسيوم تساعد في القضاء على المياه وتنظيمها في خلايا الجسم عن طريق تقليل التورم.
لاستخدام هذه الأطعمة على أساس يومي ، يمكنك استبدال المشروبات الغازية للعصائر والتوابل مع صلصات الثوم وزيت الزيتون أو اللحوم للأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، مثل النقانق أو الأطعمة المقلية أو الأجبان الدهنية أو الأطعمة المعدة مسبقًا ، على سبيل المثال ، لأنها تعيق الدورة الدموية.
5 نصائح غذائية لتحسين الدورة الدموية
هذه النصائح الخمسة هي طرق بسيطة لتحسين الدورة الدموية مع الطعام:
- اشرب عصير البرتقال والفراولة على الفطور ، وتناول الأسماك ، مثل سمك السلمون أو التونة أو السردين لتناول العشاء ، ودائماً ما تستخدم الثوم والبصل في الحساء ، وتناول الخضروات للغداء والعشاء. يمكن أن تكون السلطات أو الخضار المطبوخة ، وشرب كوبًا من عصير البنجر يوميًا.
نصيحة أخرى مهمة للغاية هي شرب الشاي على مدار اليوم. لمعرفة المزيد عن هذا الشاي ، انظر: الشاي لتحسين الدورة الدموية.
من سوء الدورة الدموية أن تسبب أعراضًا مثل الوخز والخدر في الأطراف ، لذلك انظر إلى أسباب الوخز الاثني عشر في الجسم وكيفية علاجها.
