الأطعمة التي تزيد من الخصوبة هي تلك التي تساعد على إنتاج الهرمونات الجنسية وتحفز تكوين البيض والحيوانات المنوية ، مثل الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين B6 والأحماض الدهنية وأوميغا 3 و 6 وفيتامين هـ.
وبالتالي ، لزيادة الخصوبة لكل من الرجال والنساء ، يمكن استهلاك الفواكه المجففة والشوفان والقرنبيط والأسماك الدهنية وبذور عباد الشمس ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الخصوبة ويجب تجنبها ، مثل القهوة ، والأطعمة التي تحتوي على الدقيق والسكر المكرر ، مثل الكعك والكعك ، على سبيل المثال ، لأن كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن يتم معالجتها بواسطة تقليل توافر هذه العناصر الغذائية لتعزيز إنتاج الهرمونات.
الأطعمة لزيادة الخصوبة
لزيادة الخصوبة من خلال الغذاء ، يوصى باستهلاك الأطعمة القادرة على تحفيز الإنتاج الهرموني ، وبالتالي ، تفضي إلى إنتاج وإطلاق البيض والحيوانات المنوية القابلة للحياة. وبالتالي ، الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الخصوبة هي:
- أغذية غنية بالزنك ، وهي معدن أساسي في الصحة الإنجابية للرجال والنساء ، مثل المحار واللحوم والفواكه المجففة وصفار البيض والشيلم والشوفان ؛ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، والتي تفضل مع الزنك إنتاج الهرمونات الجنسية ، مثل القرنبيط ، الجرجير ، الموز والبروكلي ، على سبيل المثال ؛ الأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية وأوميغا 3 و 6 ، مثل الأسماك الدهنية والبذور ؛ الأطعمة الغنية بفيتامين E ، وهي ضرورية لتحسين صحة البيض والحيوانات المنوية ، مثل بذور عباد الشمس ، على سبيل المثال.
يجب أن تستهلك هذه الأطعمة كل يوم ووفقًا لتوجيهات اختصاصي التغذية ، لتجنب نقص التغذية.
شاهد الفيديو التالي وتحقق من الأطعمة التي تسهم في زيادة الخصوبة:
الأطعمة لزيادة خصوبة الرجل
الأطعمة التي تزيد من خصوبة الرجل هي تلك الغنية بالكروم ، حيث أن هذا المعدن مهم لصنع الحيوانات المنوية ، ويوصى باستهلاك الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار والفلفل الأخضر والبيض والدجاج.
بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام أن الرجال يستهلكون الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات ، على سبيل المثال ، لأن هذا الفيتامين يحمي الحيوانات المنوية ويساعد على زيادة عددها.
ما لتناول الطعام لزيادة خصوبة الإناث
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين B6 والأحماض الدهنية والأوميغا 3 و 6 ، يجب على النساء تناول الأطعمة المضادة للأكسدة لتحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية وتطور البيض ، مثل:
- فيتامين أ أو بيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش المجفف والقرع والجرجير ؛ فيتامين C ، مثل الخضروات الخضراء والفلفل والكيوي والطماطم والحمضيات ؛ فيتامين E ، مثل الفواكه المجففة والبذور والأسماك الدهنية والأفوكادو والفاصوليا والبطاطا الحلوة ؛ السيلينيوم ، مثل المكسرات البرازيلية وبذور السمسم والتونة والملفوف والحبوب الكاملة ؛ الزنك ، مثل اللحوم والأسماك والمحار والبذور والمكسرات والبيض والخضار الورقية الخضراء ؛ المغذيات النباتية موجودة في الفواكه والخضروات من جميع الألوان ، مثل البنجر الأحمر ، والتوت الأزرق ، والمشمش البرتقالي ، والفلفل الأصفر ، والجريب فروت الوردي والخضروات الورقية الخضراء.
في نظام غذائي لزيادة خصوبة النساء ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الخضروات والفواكه بألوان مختلفة في اليوم الواحد ، بالإضافة إلى تناول الفواكه المجففة والبذور مرة واحدة في اليوم. تعرف على كيفية القيام بالعلاج المنزلي لخصوبة المرأة.
