تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية متوازناً ومتنوعاً ، ومن المهم أن تأكل الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ، مع تجنب استهلاك الأطعمة الصناعية ذات المحتوى العالي من الدهون ، والتي ليس لها قيمة غذائية لا بالنسبة للأم ولا لل الطفل.

أثناء الرضاعة الطبيعية ، تفقد الأم من 1 إلى 2 كجم شهريًا ، ببطء وتدريجي ، بسبب كمية الطاقة المستخدمة لإنتاج حليب الأم الذي يأتي من الدهون المتراكمة أثناء الحمل. هناك حاجة إلى 800 سعرة حرارية لإنتاج 1 لتر من الحليب ، و 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي و 300 سعرة حرارية من احتياطيات الدهون التي تشكلت أثناء الحمل.

ماذا نأكل أثناء الرضاعة الطبيعية

تحتاج المرأة أثناء الرضاعة إلى كمية أكبر من الطاقة والبروتينات ، والتي يجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية منتجات الألبان المستهلكة بحيث تكون كافية لتلبية احتياجات الكالسيوم في هذه المرحلة. بعض النصائح لتسهيل تغذية الأم هي:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ؛ استهلك بروتينات مثل الدجاج أو الديك الرومي أو البيض المطبوخ جيدًا ؛ يجب أن تؤكل الأسماك مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع ، مع إعطاء الأفضلية للأسماك التي تحتوي على كميات منخفضة من الزئبق ، مثل السردين والتونة ، سمك السلمون المرقط وسمك السلمون ؛ يفضل أن تكون الكربوهيدرات التي يتم تناولها كاملة لزيادة استهلاك الألياف ، والتي قد تكون الأرز والمعكرونة والحبوب والخبز المحمص والخبز والحبوب ، وتناول 2-3 حصص من منتجات الألبان ، مثل كوب واحد من الحليب منزوع الدسم أو شبه الخالي من الدسم ، شريحة واحدة من الجبن الأبيض وزبادي واحد عادي ، على سبيل المثال.

خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، من الضروري أن تشرب الأم الكثير من السوائل للمساعدة في إنتاج الحليب ، حوالي 3-4 لترات يوميًا. تشمل هذه الكمية الماء الموجود في الفواكه والحساء والعصائر ، لذلك لا يزال من الضروري شرب حوالي 2 لتر من السوائل ، مثل الماء أو الشاي غير المحلى ، يوميًا. يعد إغلاق زجاجة بسعة 2 لتر خيارًا جيدًا للتحكم في كمية المياه التي تشربها طوال اليوم.

كيفية الوقاية من تشنجات الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كان الطفل مصابًا بالمغص ، فيمكن للأم إجراء تغييرات على نظامها الغذائي ، ولكن هذا يختلف من طفل لآخر ، ويجب أن تكون المرأة على علم بما إذا كان الطفل مصابًا بالمغص بعد تناول الطعام ، والذي يجب إزالته من النظام الغذائي.

بعض الأطعمة المرتبطة بالمغص عند الطفل هي الشوكولاته والأطعمة التي تسبب الغاز ، مثل:

• الفاصوليا في قشرة ؛ البازلاء ؛ اللفت ؛ القرنبيط ؛ القرنبيط ؛ الكرنب ؛ البطاطا الحلوة.

في بعض الحالات ، يمكن أن يسبب حليب البقر مغصًا في الطفل ، وقد يكون من الضروري للأم أن تشرب الحليب الخالي من اللاكتوز ، أو حتى إذا كان من الضروري إزالة حليب البقر من نظامها الغذائي ، والذي يمكن استبداله بحلب الخضار ، مثل جوز الهند واللوز أو الأرز. ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا هو سبب مغص الطفل ، يجب على الأم استيعاب التوصية اليومية لمنتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض أنواع الشاي مثل الجينسنغ ، Kava Kava و Carqueja أن تتسبب في حدوث مغص في الرضيع وبالتالي موانع. تحقق من أمثلة أخرى من الشاي لا يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية.

شاهد نصائح أخرى لمنع المغص في طفلك من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

ما لا تأكله أثناء الرضاعة

الأطعمة التي يجب تجنبها عند الرضاعة الطبيعية هي الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والنقانق والجبن الأصفر والمشروبات الغازية والكعك وملفات تعريف الارتباط ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.

في الأسر التي لديها تاريخ من الحساسية ، كان من المفيد للأم أن تزيل الأطعمة التي يحتمل أن تسبب الحساسية من نظامها الغذائي ، مثل البيض والفول السوداني ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، هذه ليست قاعدة ، لأنها تختلف من شخص لآخر ، لذلك من المهم استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحظر استهلاك المشروبات الكحولية ، حيث يمكن القضاء على الكحول من خلال حليب الثدي ، ونقله إلى الطفل. انظر بمزيد من التفصيل ما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.

هل يمكن للمرأة شرب القهوة أثناء الرضاعة؟

الكافيين منشط للجهاز العصبي ولن يتمكن الطفل من استقلاب هذه المادة ، لكن بعض الدراسات تبين أن استهلاك 300 ملغ من الكافيين في اليوم لا يسبب أي تغيير في الطفل ، أي أن المرأة يمكن أن تأخذ 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميا.

عينة 3 أيام القائمة

يوضح الجدول التالي مثالاً على نظام غذائي متوازن ومتنوع يمكن القيام به أثناء الرضاعة الطبيعية:

الغذاء	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	شريحتان من الخبز الكامل الدسم مع الجبن الأبيض + 1 كمثرى	أومليت السبانخ + 1 كوب (250 مل) من عصير البرتقال	شريحتان من الخبز الكامل الدسم مع الجبن الأبيض + 1 كوب (250 مل) من عصير البطيخ
وجبة خفيفة الصباح	240 مل من اللبن مع 1/2 كوب من الفاكهة المفرومة	1 كوب (200 مل) من عصير البابايا + 4 المفرقعات الكاملة	1 موز متوسط
الغداء / العشاء	140 غرام من سمك السلمون المشوي + 1 كوب من الأرز البني + 1 كوب من الفاصوليا الخضراء أو الفاصوليا الخضراء مع الجزر المطبوخ + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 اليوسفي	100 جرام دجاج بالفلفل والبصل + 1/2 كوب أرز بني + 1/2 كوب عدس + سلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + 1 تفاحة	100 غرام من صدر الديك الرومي + 2 بطاطس وسط + سلطة + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + شريحة من البطيخ
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 تفاحة متوسطة	1/2 كوب حبوب + 240 مل حليب خالي الدسم	1 شريحة خبز الجاودار + شريحة جبنة + شريحتان من الأفوكادو

الخيارات الأخرى لتناول الوجبات الخفيفة هي تناول الفواكه الطازجة وخبز الجاودار مع الجبن والخضروات واللبن (200 مل) وكريمة الحمص مع العصي النباتية والحبوب مع الحليب أو كوب واحد من عصير بسكويت ماريا.

من المهم أن تكون على دراية بأي علامات يقدمها الطفل تشير إلى المغص ، وينصح بإجراء تغييرات في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه من المهم ، إذا كان هناك أي علامة على وجود حساسية أو مغص لدى الطفل بسبب استهلاك الأم للحليب ، فمن المستحسن التحول إلى حليب الخضار واستشارة أخصائي التغذية لمساعدة كمية ونوع منتجات الألبان المستهلكة بشكل أفضل.