9 تمارين نجوم النادي لتفقد البطن

Crossfit هي طريقة تدريب حيث يكون الهدف عالي الكثافة ، ويمكن أن يكون في شكل دائرة ، والتي يجب إجراؤها من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع والتي تتطلب بعض التكييف الجسدي لأنه يوجد القليل من وقت الراحة بين كل تمرين.

يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل أو في الصالة الرياضية ، بتوجيه من المدرب ، لضمان إجراء التدريب بشكل صحيح ، دون التعرض لخطر الإصابة. ومع ذلك ، قبل البدء في أي برنامج تمارين ، يجب استشارة الطبيب للتحقق من صحة القلب وإذا كان هناك أي قيود مفروضة حسب العمر أو أمراض العظام التي يمكن أن تؤثر على العمود الفقري أو المفاصل. تعلم المزيد عن نجوم النادي.

من أجل أن يحصل الشخص على النتائج المرجوة ، من المهم بالإضافة إلى التمارين اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وكاف. انظر كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي لأولئك الذين يفعلون crossfit.

بعض الأمثلة على تمارين Crossfit لفقدان الوزن وفقدان البطن هي:

1. القفز على الحبل

الحبل عبارة عن عنصر موجود في جميع الصناديق والصالات الرياضية ، حيث يسمح للشخص بزيادة عملية الأيض في وقت قصير ، مما يفضل حرق السعرات الحرارية وتنغيم الفخذين والعجول والبطن ، وبالتالي ، تمرين يساعدك على فقد بطنك.

اعتمادًا على التهيئة البدنية للشخص والتنسيق ، يمكن تحديد أوقات نشاط أطول وممارسة الاختلافات. للحصول على المزيد من الفوائد وتعزيز النتائج ، من المثير للاهتمام القفز على الحبل ، وبعد نهاية الوقت المحدد مسبقًا ، ابدأ تمرينًا آخر. بهذه الطريقة من الممكن الحفاظ على نشاط الأيض دائمًا وفقدان المزيد من السعرات الحرارية.

2. انثناء الذراع

على الرغم من أن الانثناء هو ممارسة تستخدم على نطاق واسع لتقوية عضلات الصدر والذراعين ، ولكي تتم الحركة بشكل صحيح ، من الضروري أيضًا تنشيط عضلات البطن وتقويتها أيضًا. بسبب تقوية العضلات ، يوجد معدل أعلى لحرق الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن.

للقيام بالضغط ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، ودعم وزن جسمك على أصابع قدميك ويديك ، مما يجعل جسمك قريبًا من الأرضية ، وثني كوعك فقط. يوصى بإجراء أكبر عدد من التكرار لمدة 20 ثانية وبعد ذلك مباشرة لبدء التمرين التالي. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون القيام بالضغط على الجسم مع ثقل الجسم الذي يستريح على القدمين ، يمكن القيام به بالركبتين على الأرض ، ومع ذلك من المهم أن تحاول ، بعد قليل ، إجراء تمارين الضغط دون الركبتين على الأرض.

3. القرفصاء

تمامًا مثل الانثناء ، فإن القرفصاء هو تمرين يحتاج إلى تنشيط عضلات البطن حتى تتم الحركة بشكل صحيح ويمكن ملاحظة نتائج التمرين ، مثل زيادة مقاومة وقوة عضلات الساق والبطن.

هناك عدة طرق للقيام بالقرفصاء ، والتي قد تختلف باختلاف نوع التدريب الذي يقوم به الشخص ، والتكييف البدني ، ووجود بعض القيود المشتركة ، على سبيل المثال. في معظم الأوقات ، يتم إجراء القرفصاء بوزن الجسم نفسه ، حيث يتم إجراء العديد من التكرار عادة في فترة زمنية قصيرة ، أو مع الحديد على الظهر ، حيث يمكن تحديد الوقت لأداء أكبر عدد ممكن من القرفصاء أو كمية القرفصاء مشروطة بالحمل المستخدم.

معرفة أنواع أخرى من يجلس القرفصاء التي يمكن القيام به لفقدان البطن.

4. Burpees

Burpees هي تمارين مكثفة تعمل في جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، لأنها تتوافق مع مزيج من القرفصاء ، والضغط على الكعب والكعب ، مما يساعد على تحسين القدرة التنفسية القلبية والتكيف البدني ، بالإضافة إلى تفضيل حرق الدهون ، بما في ذلك البطن.

Burpees هي تمارين بسيطة يجب إجراؤها ، ويجب أن يبدأ الشخص بالوقوف ، ثم ينخفض حتى يصل إلى وضع القرفصاء ثم يدفع أقدامه مرة أخرى للبقاء على السبورة. بعد اللوحة ، اسحب قدميك بالقرب من جسمك ، واستيقظ مع قفزة صغيرة. يجب تكرار التمرين عدة مرات ويفضل بنفس الوتيرة.

5. البطن

تمارين البطن مهمة لتقوية البطن وضمان استقرار أكبر للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، حيث يتم عمل وتطوير عضلات البطن ، هناك تحفيز لحرق الدهون المتراكمة في المنطقة ، مما يؤدي إلى فقدان الشخص للبطن.

أحد الخيارات البطنية التي يتم استخدامها غالبًا في النادي الأهلي هي الزورق البطني ، حيث يستلقي الشخص ويثير الجذع والساقين فقط ، كما لو كان تكوين aletra V ، يضع الذراعين للأمام ويبقى في هذا الوضع لفترة سابقة -تحدد.

6. أصابع القدم إلى شريط

أصابع القدم هي تمرين يساعد أيضًا في تقوية البطن ، وبالتالي في فقدان الدهون في البطن. للقيام بهذا التمرين ، ما عليك إلا تعليقه على شريط crossfit وحرك جسمك من أجل الحصول على قدميك إلى الشريط. للمبتدئين ، بدلاً من القدمين على الشريط ، قد تكون أول مرة يتم فيها التمرين هي نقل الركبتين إلى الصدر.

7. لوح التزلج

اللوحة عبارة عن تمرين يشجع أيضًا على تقوية البطن ، حيث إنه يجبر الشخص على إصابة البطن والبقاء في هذا الوضع لفترة معينة ، عادة ما بين 30 ثانية و 1 دقيقة ، مما يساعد على فقدان البطن.

8. Kettlebell البديل

أرجوحة kettlebell عبارة عن تمرين يحتاج إلى تحضير بدني ووعي للجسم ، لأنه من الضروري أن يحافظ الشخص على العمود الفقري مستقيمًا ويتنفس إيقاعيًا. للقيام بذلك ، ما عليك إلا أن تمسك kettlebell بكلتا يديك وقم بثني ركبتيك كما لو كنت ستجلس. ثم ، يجب دفع الجسم بحيث يكون kettlebell على ارتفاع الكتف وتمتد الركبتين ، ثم يخفض kettlebell أسفل نفس المسار. يجب تكرار الحركة عدة مرات كما هو محدد في خطة التدريب.

هذا التمرين ، بالإضافة إلى عمل عضلات الأطراف السفلية ، بسبب القرفصاء ، يعمل أيضًا على عضلات الأطراف العليا وعضلات البطن ، مما يساعد على فقدان البطن.

9. متسلق

هذا التمرين يحفز أيضا تحسين التكييف البدني ولكي يؤدّي ذلك ، يحتاج الشخص إلى الحفاظ على عضلات البطن متقلبة. لجعل المتسلق ، المسمى أيضًا الرجل الخارق ، ما عليك سوى وضع ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض وتناوب الركبة على مقربة من صدرك لمدة 20 ثانية.