اكتشاف الفوائد والمضار الرئيسية لكرة القدم

يُعتبر لعب كرة القدم تمرينًا كاملاً ، لأن الحركات الشديدة والمتنوعة خلال الركلات والركلات والدوران تساعد في الحفاظ على صحة الجسم دائمًا ، كونه خيارًا رائعًا أيضًا للنساء ، لأنه يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وأعراض الدورة الشهرية.

هذه الرياضة هي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن والحفاظ عليها في حالة جيدة ، كما أنها تحارب التوتر والقلق ، بالإضافة إلى تحسين الحياة الاجتماعية ، وتجنب حالات السمنة والاكتئاب في مرحلة الطفولة. لتحقيق جميع المزايا ، يوصى بممارسة كرة القدم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

1. يساعدك على فقدان الوزن

خلال لعبة كرة القدم ، يحتاج الجسم كله إلى العمل معًا ، وهذا يؤدي إلى إنفاق سعرات حرارية عالية. تتسبب الحاجة إلى حركة ثابتة في حرق الدهون بشكل كبير ، حيث يمكن أن تخسر في المتوسط ​​250 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب العمل المكثف للجسم ، تسرع كرة القدم عملية الأيض ، مما يجعل حرق السعرات الحرارية يدوم لساعات عديدة بعد اللعبة.

2. يزيد من كتلة العضلات

أثناء ممارسة كرة القدم ، يتم استخدام العديد من مجموعات العضلات من الأطراف العلوية والأطراف السفلية والبطن بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى نمو وتكاثر ألياف العضلات. بهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، يطور الممارسون عضلات أكبر وأقوى.

إن ارتباط الرياضة بتدريب الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، يجعل تقوية واكتساب كتلة العضلات أكثر فعالية.

تحقق من الفيديو أدناه للحصول على مزيد من النصائح لزيادة كتلة العضلات:

3. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

يعد لعب كرة القدم بانتظام وسيلة ممتازة للمساعدة في التحكم في ضغط الدم ، لأنه ، مثل الرياضات الأخرى التي تتطلب حركة الجسم ، يحسن أداء القلب والدورة الدموية وتدفق الدم. بهذه الطريقة ، تمنع هذه الرياضة الأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.

بالإضافة إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، تحفز ممارسة كرة القدم أنظمة الأكواب المختلفة وتنشط أدائها ، وتعمل على تحسين الهضم ، والمناعة ، والتنفس ، والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وحتى السرطان.

تعرف على استراتيجيات أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

4. يقوي العظام

كمية الكالسيوم في عظام أولئك الذين يلعبون كرة القدم أكبر من أولئك الذين لا يمارسون الأنشطة البدنية. الحافز الكبير للجسم يقلل من فقدان الكالسيوم من العظام ، وهي أكثر قوة.

بهذه الطريقة ، تساعد هذه الرياضة في الوقاية من هشاشة العظام ، وهو مرض شائع جدًا لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث.

5. يقلل من خطر السقوط والكسور

المراوغة والخطوات تجعل الأشخاص الذين يمارسون كرة القدم يتمتعون بمرونة أفضل وخفة الحركة وردود الأفعال. بهذه الطريقة ، يتحسن التوازن بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انخفاض مخاطر السقوط وكسور العظام.

6. يقلل من فرص التوتر والاكتئاب

بالإضافة إلى إطلاق الهرمونات التي تجلب الرفاه ، مثل الإندورفين والسيروتونين ، فإن لعب كرة القدم يحقق فوائد من خلال تحفيز روح الفريق والعمل الجماعي ، حيث يجب أن يكون هناك دائمًا اتصال مع أشخاص وأصدقاء آخرين. لهذه الأسباب ، إلى جانب كونها سهلة وممتعة ، فإن ممارسة هذه الرياضة تقلل من الشعور بالتوتر أو الحزن ، كونها حليف ممتاز للوقاية من القلق والاكتئاب وعلاجهما.

لهذه الأسباب ، بالنسبة للنساء ، ممارسة كرة القدم هي علاج كبير ضد أعراض الدورة الشهرية.

7. يمنع ظهور مرض الزهايمر

ممارسة كرة القدم تجعل الناس يتفاعلون بشكل أسرع ، ويطورون وظائف المخ مثل التركيز والانتباه والتفكير. وبهذه الطريقة ، يصبح الدماغ أكثر نشاطًا ويتجنب فرص الإصابة بأمراض الدماغ والخرف ، مثل مرض الزهايمر.

فهم مخاطر لعب كرة القدم

قبل البدء بلعب كرة القدم ، من المهم إجراء تقييم طبي ، لا سيما وظيفة القلب للتحقق من وجود مشاكل مثل عدم انتظام ضربات القلب التي ، إذا لم يتم تحديدها ، يمكن أن تهدد الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، لممارسة كرة القدم ، فإن بعض الاحتياطات ضرورية لتجنب الأذى ، مثل:

1. إصابات العضلات والعظام: يمكن أن يحدث هذا في حالات الحركات المفاجئة دون تمدد مناسب سابق ؛ الصدمات: نظرًا لكونها رياضة تتمتع بالكثير من الاتصال الجسدي مع أشخاص آخرين ، يجب أن تكون هناك عناية كبيرة بالإصابات الناجمة عن التأثير مع أشخاص أو أشياء أخرى ، والتي يمكن أن تكون كدمات أو كسور أو حتى نزيف ؛ تآكل المفاصل: الكثير من الممارسات وبدون توجيه من أحد المحترفين يمكن أن يتسبب في زيادة الطلب على الجسم ، والغضاريف التي تشكل المفاصل تبلى.

يمكن ملاحظة أن الفوائد تفوق بكثير أضرار ممارسة كرة القدم ، ولكن من المستحسن أن تمتد قبل أو بعد التدريب ، ويفضل أن تكون مصحوبة بمحترف ، وجعل لعب كرة القدم دواء ممتازًا الصحة والرفاه.