يوصى باستخدام العلاجات الطبيعية للحصول على مزيد من النوم ، حيث توجد الروائح والجواهر والروائح التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بأفضل طريقة ممكنة. الأنسب هي:
- الخزامى: معروف في جميع أنحاء العالم للاسترخاء الجسم والعقل. عند تنظيف الغرفة ، استخدم منتجات التنظيف برائحة الخزامى. البابونج: تناول كوبًا من الشاي قبل النوم مباشرة ، لتهدئة أعصابك. الزيزفون: يمكن العثور عليها في رذاذ. رش على الوسادة والنوم جيدا. خشب البخور البخور: لديهم عمل لمكافحة التعب. يصعد 1 في اليوم ، في مكان يكون فيه البيت كله معطرًا لافندر - اشرب 3 إلى 4 أكواب في اليوم وكوب واحد قبل النوم. بالنسبة للشاي ، أضف 2-3 غرام من الزهور إلى 1 كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 5-10 دقائق ، مع التصفية في النهاية. يعد استخدام زيت اللافندر الأساسي كمعطر للهواء أيضًا استراتيجية جيدة للنوم جيدًا. القفزات - شرب 1 كوب قبل النوم. للشاي ، أضف 10 غرامات من المخاريط إلى 1 لتر من الماء المغلي ثم اتركه لمدة 10 دقائق. الفاكهة العاطفة الوردي - شرب 1 كوب قبل النوم. بالنسبة للشاي ، أضف ملعقة صغيرة من النبات الجاف إلى 1 كوب من الماء المغلي ، واتركه لمدة 5-10 دقائق وقم بالتصفية.
تزيد هذه الروائح من النوم ، لأنها تجعل التنفس أكثر عمقًا ، مما يتسبب في حصول الدماغ على مزيد من الأكسجين ، وبالتالي يجعلنا أكثر هدوءًا وبالتالي لدينا صعوبة أقل في النوم.
النباتات الطبية ليس لها تأثير فوري مثل الأدوية ، لذلك يجب أن تؤخذ لمدة 3 أسابيع للتحقق من النتائج. انظر أيضًا خيارات أخرى للنوم جيدًا على العنوان التالي: علاج منزلي للأرق.
شاي مهدئ لنوم أفضل
يعتبر شاي الليمون والليمون علاجًا منزليًا ممتازًا لاضطرابات النوم ، حيث يحتوي على الخزامى والبابونج لأنه يحتوي على خصائص مهدئة ومهدئة تقلل من الأرق والأرق والتعرق الليلي ، بالإضافة إلى كونه ممتازًا ضد الإجهاد والقلق.
المكونات
- لدينا مجموعة واسعة من المنتجات للاختيار من بينها ، بحيث يمكنك اختيار واحد يناسب احتياجاتك.
طريقة التحضير
أضف المكونات في مقلاة ، ثم غطيها واتركها لمدة 10 دقائق. ثم صفي وشرب الشاي 3 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى استخدام هذا العلاج المنزلي ، يجب على الأفراد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب شرب القهوة أو تحفيز المشروبات قبل النوم ، والحفاظ على بيئة هادئة في الليل ، وجدول نوم منتظم.
بالإضافة إلى شرب هذا الشاي ، للحصول على نوم جيد ليلاً ، من المهم عدم تناول الأطعمة أو المشروبات المنشطة بعد الساعة 5 مساءً ، مثل القهوة والشاي الأخضر أو الشوكولاته ، على سبيل المثال. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تحرم النوم من: الأطعمة التي تحرم النوم.
ومع ذلك ، عندما لا تساعد هذه النصائح المريض على النوم بشكل أفضل ، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب عام لتشخيص السبب والبدء في العلاج المناسب.
