ما يجب القيام به لإنهاء إدمانك على الحلويات

تتمثل الإستراتيجية الفعالة للغاية لتقليل الرغبة في تناول الحلويات في تحسين صحة النباتات المعوية وتناول اللبن الطبيعي وشرب الشاي غير المحلى والكثير من الماء على سبيل المثال ، بحيث يتوقف الدماغ عن تلقي المحفزات لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الغنية جدًا ، وبالتالي كسر حلقة من عادات الأكل السيئة التي يصعب عادة مقاومتها وكسرها.

من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف والفواكه والبروبيوتيك قادر على تغيير البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إطلاق المواد التي تقلل من الرغبة في تناول المزيد من الحلويات ، وبالتالي تتحكم في الجوع والشبع وتساعد أيضًا في فقدان الوزن.

لذلك ، إليك 7 نصائح حول كيفية الحصول على نبات صحي معوي للتخلص من إدمان الحلويات:

1. تناولي الزبادي العادي يوميًا

يتكون الزبادي الطبيعي من الحليب وخميرة الحليب فقط ، والتي تعد بكتيريا جيدة للأمعاء. وبالتالي ، فإن تناول واحدة من هذه الزبادي يوميًا يزيد من كمية البكتيريا الجيدة التي تصل إلى الأمعاء ، مما يؤدي إلى نمو النباتات الصحية بشكل متزايد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الزبادي الطبيعي على سكر أو إضافات صناعية أو ملونات ، مما يعزز صحة الأمعاء. لتغيير النظام الغذائي ، تتمثل الخيارات الجيدة في خلط اللبن الطبيعي مع الفواكه الطازجة لإضافة نكهة أو تحلية مع القليل من العسل. تعرف على كيفية إنتاج الزبادي الطبيعي محلي الصنع بطريقة سهلة وعملية.

2. تستهلك الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة غنية بالألياف والمواد الغذائية التي تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية جيدة. وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على زيادة كمية هذه البكتيريا ، لأنها سوف تتغذى بشكل جيد وسوف تتكاثر بسرعة أكبر.

نصيحة جيدة هي تبادل الأرز والمعكرونة الشائعة للإصدار الكامل لأن لديهم الكربوهيدرات البسيطة في تكوينها. كلما أكلنا الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الخبز والكعك والأرز والمعكرونة ، تزيد البكتيريا المعوية التي تهضم الكربوهيدرات في الكمية ، وتبدأ في طلب المزيد والمزيد من الحلويات للجسم ، لأنها هي التي ستطعمها وتحافظ عليها. لهم على قيد الحياة.

3. تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات البسيطة

يؤدي تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والكعك المحشو والمعكرونة والكعك والوجبات الخفيفة ، إلى أن تكون البكتيريا السيئة في الأمعاء أقل تغذية ، مما يتسبب في انخفاض الكمية.

نتيجة لذلك ، تقل الرغبة في تناول الحلويات لأن هذه البكتيريا السيئة لن تطلق مواد تزيد من الرغبة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تتكاثر البكتيريا الجيدة وتعيش في الأمعاء ، مما يحسن الصحة العامة.

4. تستهلك الكتلة الحيوية الموز الأخضر

الكتلة الحيوية للموز الخضراء هي غذاء غني بالنشا المقاوم ، وهو نوع من الألياف التي تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الألياف من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع ، مما يجعل الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أطول بكثير.

يمكن استخدام الكتلة الحيوية في وصفات مثل الكعك ، اللواء ، ستروغانوف ولثخن المرق والحساء. تعلم كيفية جعل الكتلة الحيوية الموز الأخضر في المنزل.

5. تستهلك الشوفان

الشوفان غني بالإنسولين ، وهو نوع من الألياف يحفز تكاثر البكتيريا المعوية المفيدة ويقلل من مسببات الأمراض ، بالإضافة إلى تحقيق فوائد مثل خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ومنع سرطان القولون وزيادة امتصاص المعادن في الأمعاء.

بالإضافة إلى الشوفان ، يمكن العثور على الأنسولين أيضًا في الأطعمة مثل البصل والثوم والطماطم والموز والشعير والقمح والعسل. انظر جميع الفوائد الخاصة بك هنا.

6. أكل البذور والمكسرات

بذور مثل شيا وبذور الكتان والسمسم وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يعطي الشعور بالراحة ويحسن المزاج. نتيجة لذلك ، تقل الرغبة في تناول الحلويات.

يحتوي الكستناء والفواكه الزيتية الأخرى مثل اللوز والبندق والجوز ، بالإضافة إلى كونه غني بالمغنيسيوم ، أيضًا على الزنك والسيلينيوم والأوميجا 3 ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية لتقليل التوتر والقلق ، مما يجعل الرغبة في تناول الحلويات أيضًا تسيطر عليها.

7. تناول البروبيوتيك في كبسولات

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة للأمعاء ، وبالإضافة إلى الأطعمة الطبيعية مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا ، يمكن العثور عليها أيضًا في شكل كبسولات أو مسحوق ، ويمكن استخدامها كمكملات في النظام الغذائي.

عند تناول هذه المكملات ، تصل البكتيريا إلى الأمعاء وتتكاثر ، مما يبني نباتًا معويًا صحيًا. بعض الأمثلة على البروبيوتيك الموجودة في الصيدليات ومخازن التغذية هي Floratil و PB8 و Prolive ، وهناك أيضًا بروبيوتيك مصنوع في الصيدليات المركبة ، ويتم إنتاجه وفقًا لتوجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية.

تحقق من هذه النصائح وغيرها في الفيديو التالي:

من المهم أن تتذكر أنه بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري أيضًا القيام بنشاط بدني منتظم لتحسين إنتاج الهرمونات وتقليل القلق ، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات