7 نصائح للحد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية

يمكن تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية ، من خلال تبني أسلوب حياة صحي ، إما من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الطعام أو الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال.

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد الأسباب الرئيسية للوفاة ، لذلك ، على الرغم من أن بعض عوامل الخطر التي تزيد من احتمال إصابة الفرد بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل العمر أو تاريخ العائلة أو الجنس ، لا يمكن تغييرها ، يمكن للفرد منع ظهور مشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

بهذه الطريقة ، تتضمن 7 نصائح للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ما يلي:

1. لا تدخن ولا تذهب إلى أماكن بها دخان سيجارة

يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر لتطوير مرض القلب والأوعية الدموية ، حيث أن بعض المواد الكيميائية للتبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين ، ويسمى تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر يحل محل بعض الأكسجين في الدم ، مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لتوفير كمية كافية من الأوكسجين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين البدنية لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو المشي ، على سبيل المثال ، تساعد على التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ، مما قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم أو مرض السكري.

الأنشطة مثل البستنة والتنظيف والسلالم صعودا وهبوطا أو المشي الكلب أو الطفل تساعد أيضا في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في الأفراد الذين لديهم بعض القيود للقيام ببعض التمارين البدنية.

3. شرب الكحول باعتدال

استهلاك الكحول بعد الموصى بها ، وبشكل أساسي ، على المدى الطويل ، يمكن أن يتلف القلب ، والذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم أو فشل القلب أو السكتة الدماغية أو احتشاء.

وبالتالي ، من المقبول بالنسبة للرجال شرب ما يصل إلى 2 100 مل من الكحول في اليوم ، واحد في الغداء وواحد في العشاء ، وخاصة النبيذ الأحمر ، والنساء 1 كوب من 100 مل في اليوم. لا ينصح باستخدام المشروبات البيضاء ، وينبغي تفضيل النبيذ الأحمر لأنه يحتوي على ريسفيراترول ، وهو أمر جيد لصحتك. تذكر أنه يجب تحليل كل فرد على حدة بحيث يتم تحرير استهلاك المشروبات الكحولية.

4. الحفاظ على الوزن المثالي

يرتبط الوزن الزائد بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو السكري ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. لذلك حتى فقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم أو خفض مستويات الكوليسترول في الدم أو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

للتحقق مما إذا كنت في الوزن المثالي ، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يجب أن يكون 18.5 و 24.9 كجم / م 2. لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك راجع: قيم مؤشر كتلة الجسم المثالي.

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا تقييم محيط البطن ، وهو مفيد لقياس كمية الدهون في البطن ، وينبغي أن يكون محيط البطن للرجال أقل من 94 سم وفي النساء أقل من 80 سم.

5. السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكري

ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري يمكن أن يضر القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور القلب ، على سبيل المثال.

وبالتالي ، من المهم الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، أي ما يصل إلى 139 × 89 مم زئبق ، والكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ / دل ونسبة الجلوكوز في الدم ، أي الصيام نسبة السكر في الدم أقل من 99 ملغ / ديسيلتر.

الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل ، والذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم أو السكري يحتاجون إلى ضوابط أكثر صرامة لضغط الدم (حوالي 110 × 80) والكوليسترول المنخفض الكثافة (حوالي 100) ، ويقومون بشكل صحيح بالمعالجة التي وضعها الطبيب والنظام الغذائي الذي يوجهه أخصائي التغذية.

6. النوم جيدا وإدارة الإجهاد

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم لديهم خطر أعلى للإصابة بالسمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكري أو الاكتئاب. لذلك ، يجب أن يكون للبالغين حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليلة ، ويجب أن يستلقوا ويستيقظوا في نفس الوقت كل يوم.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب الإجهاد في ضربات القلب بشكل أسرع ، مما يزيد من عدد ضربات القلب في الدقيقة ويجعل الشرايين والأوردة أكثر صعوبة ، مما يقلل من تدفق الدم. وبالتالي ، من المهم تجنب التعرض للإجهاد ، ويمكنك اللجوء إلى التدليك أو التقنيات أو تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا.

7. أكل صحي

لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة ، وهما نوعان من الدهون الضارة بالصحة والتي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.

وبالتالي ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك:

• اللحوم الحمراء والجبن الدهنية والصلصات والنقانق والأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات الغازية والتوابل والسمن.

من ناحية أخرى ، استهلاك:

• الفواكه والخضراوات وفول الصويا وبذور الكتان والأفوكادو والأسماك مثل السلمون أو الماكريل والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من الأطعمة التي تساعد على منع حدوث أزمة قلبية: