7 نصائح لمساعدة طفلك أو المراهق على إنقاص الوزن

لمساعدة طفلك على إنقاص وزنه ، من المهم تقليل كمية الحلوى والدهون في طعامه ، وفي الوقت نفسه ، زيادة كمية الفواكه والخضروات اليومية. يفقد الأطفال وزنا أكبر عندما يتدخل الآباء والأشقاء ويتناولون طعامًا صحيًا أيضًا.

الآباء والأمهات ، ثم ، عند تولي نمط حياة أكثر صحة ، تجنب قلي الطعام أو شراء المنتجات الصناعية ، مثل الآيس كريم ، النقانق ، الوجبات الخفيفة أو الوجبات الجاهزة.

ومع ذلك ، لا يحتاج الطفل إلا إلى إنقاص الوزن إذا كان لديه وزن أعلى من الموصى به بالنسبة لعمره وطوله ومرحلة نموه ، ولا ينصح بممارسة الوجبات الغذائية أو إعطاء الأدوية للأطفال دون استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

شاهد الفيديو التالي وشاهد كيف تساعد طفلك على إنقاص الوزن:

النصائح السبع البسيطة لمساعدة الأطفال على إنقاص الوزن هي:

1. كل عائلة تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد

يجب أن يكون الشعار هو ما إذا كان الطفل أو المراهق يحتاج إلى إنقاص وزنه ، فيجب على كل شخص في المنزل أن يتبع نفس النظام الغذائي لأنه من الأسهل اتباع النظام الغذائي.

2. لا تجعل طعام منفصل للطفل

بما أن كل شخص في المنزل يحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد ، فذلك ليس لأن الطفل أو المراهق سمين أكثر من أن الوالدين أو الأخوة يستطيعون تناول اللازانيا أمامه أثناء تناوله للسلطة. لذلك ، يحتاج الجميع إلى أكل نفسه وتحفيز بعضهم البعض.

3. مثال على ذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية

كبار السن هم مصدر إلهام الشباب ، لذا يحتاج الآباء والأشقاء والأعمام والأجداد أيضًا إلى التعاون من خلال تناول الفواكه والخضروات والسلطات يوميًا ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية وملفات تعريف الارتباط المحشوة.

4. عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل

نظرًا لأنه لا يمكن لأحد تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، فإن أفضل استراتيجية هي دائمًا تناول الأطعمة الصحية في الثلاجة والخزائن نظرًا لأنه من الأسهل تجنب الإغراء.

5. جعل معظم الوجبات في المنزل

يمكن أن يكون تناول الطعام بعيدًا عن المنزل مشكلة ، لأنه عادة ما يكون من السهل العثور على الوجبات السريعة والأطعمة التي لا تساهم في النظام الغذائي في مراكز التسوق ، لذلك فإن المثالية هي أن معظم الوجبات يتم إعدادها في المنزل ، مع مكونات صحية ومغذية.

6. لا تقلى في المنزل ، تفضل المطبوخة أو المشوية

لطهي الطعام جيدًا ، مع كمية أقل من الدهون ، فإن المثل الأعلى هو طهيه أو استجوابه. يجب أن تترك البطاطس المقلية ويجب التخلص منها.

7. القيام بأنشطة الأسرة في الهواء الطلق

يجب تكرار الممارسة المعتادة المتمثلة في التمارين البدنية التي يحبها الطفل ، مثل ركوب الدراجة أو لعب كرة القدم أو اللعب في حمام السباحة ، بشكل منتظم ، مع كل فرد من أفراد الأسرة أو بعض أفراد أسرته ، بحيث يكون الطفل متحمسًا ولا يتخلى عن فقدان الوزن.

شاهد الفيديو للحصول على نصائح مفيدة أخرى: