الفوائد الرئيسية لليوجا للجسم والعقل

تقدم اليوغا العديد من الفوائد الصحية ، لكل من النساء والرجال ، لأنها تعمل الجسم والعقل بطريقة مترابطة ، مع تمارين تساعد على التحكم في التوتر والقلق والألم في الجسم والعمود الفقري ، بالإضافة إلى تحسين التوازن وتسهيل فقدان الوزن.

للاستمتاع بجميع فوائد هذا النشاط ، يستغرق الأمر 3 أشهر على الأقل من الممارسة ، حيث يكتسب الشخص الوعي الجسدي ويبدأ في التحكم في العقل بشكل أفضل بحيث يؤثر على الجسم ، وبالتالي فإن الكائن الحي بأكمله يعمل بطريقة متناسق ومتوازن. تحقق من الجمباز الحيوي ، الذي يجمع بين اليوغا والتأمل وحركات الحيوانات والتنفس.

وبالتالي ، فإن بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها اليوغا إلى الصحة هي:

1. يقلل من التوتر والقلق

التأمل الذي تمارسه في yôga يجعل الشخص يركز على الحاضر ، متحرراً العقل من مشاكل الماضي أو المستقبل ، والذي يوفر التوازن العاطفي ، والشعور بالسلام الداخلي ، والرفاهية وتوازن العقل في المواقف اليومية. يوم

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد أيضًا في علاج الاكتئاب ، وذلك بسبب الشعور بالاسترخاء ، مع زيادة الثقة بالنفس والتفاؤل والتركيز وتقليل التهيج وتحسين العلاقات الشخصية.

2. يعزز اللياقة البدنية

تمارين وتقنيات ومواقف هذا النشاط يمكن أن تحسن من مقاومة وتقوية العضلات ، بشكل أو بآخر ، اعتمادًا على أسلوب وطريقة ممارسة اليوجا.

هذا يساعد على تحسين أداء الجسم للأنشطة البدنية والمهام اليومية ، ويزيد من كتلة العجاف ويترك الجسم في الشكل ، مع تعريف أكبر وعضلات منغم.

3. يسهل فقدان الوزن

أحد الأسباب الرئيسية وراء ممارسة اليوغا لفقدان الوزن هو التحكم في القلق والرغبة في تناول الطعام ، مما يقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.

تساعد التمارين والوظائف التي يتم إجراؤها أيضًا في فقدان الدهون ، لكن هذا يختلف وفقًا للأسلوب الذي تمارسه ، أقل في التمارين الأكثر استرخاءًا ، مثل Iyengar أو Tantra yôga ، أو أكثر في التمارين الديناميكية ، مثل Ashtanga أو Power yôga ، على سبيل المثال.

4. يخفف الألم الجسدي

مع اليوغا ، يبدأ الشخص في زيادة الوعي بالجسم ، مما يعني أنه سيكون لديه إدراك أكبر للموقف ، والطريقة التي يمشي بها ، وكيف يجلس وعلامات توتر العضلات. بهذه الطريقة ، من الممكن تصحيح التغييرات ، مثل الانقباضات ، بحيث يتم حل أي تغييرات والاسترخاء في بنية العضلات ، دون التسبب في تلف العمود الفقري والمفاصل في الجسم. تحقق من بعض تمارين اليوغا لتحسين آلام الظهر.

تساعد تمارين الموقف والتمدد أيضًا على إطلاق التوتر وإعطاء المرونة للعضلات ، لتخفيف الألم الناجم عن الجنف ، القرص الغضروفي ، الألم العضلي الليفي وانقباضات العضلات ، على سبيل المثال.

تعلم ، في الفيديو أدناه ، بعض تمارين بيلاتيس ، بسيطة وعملية ، للمساعدة في تصحيح الموقف:

5. يتحكم في الضغط ومعدل ضربات القلب

Yôga يحسن أداء القلب والرئتين ، لأنه ينظم الجهاز العصبي ويحسن الدورة الدموية ، ضربات القلب ، ضغط الدم ، بالإضافة إلى تحقيق التوازن بين نظام الغدد الصماء ، والسيطرة على مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

تتحسن القدرة التنفسية أيضًا بسبب تمدد الرئة وتمارين التحكم في التنفس. وبهذه الطريقة ، يحسن yôga التكييف البدني ، ولكن بشكل مختلف عن التمارين البدنية التقليدية ، مثل تدريبات الأثقال أو الرياضة.

6. يحسن النوم

بالإضافة إلى التسبب في الاسترخاء والهدوء ، وتسهيل النوم الجيد ليلاً ، تزيد يوجا من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورة النوم ، مما يجعلك أكثر جودة وعمقًا.

كما أن وجود جسم أكثر استرخاء يجعل الراحة أفضل في الليل ، مما يوفر المزيد من الطاقة والتصرف في اليوم التالي.

7. يحسن المتعة في اتصال حميم

يمكن أن يتحسن الأداء الجنسي أيضًا مع اليوغا ، حيث يبدأ الزوجان في الشعور بحساسية أكبر أثناء الاتصال الحميم ، نظرًا لزيادة القدرة على الاسترخاء والحصول على تقبّل أفضل للشريك.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التحكم في التركيز وتخفيف القلق ، يمكن التحكم في مشاكل مثل صعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، سرعة القذف.

الفوائد الصحية للمسنين

يمكن للمسنين الاستفادة بشكل كبير من ممارسة هذا النشاط ، لأنه يقوي العضلات ، ويخفف الألم في جميع أنحاء الجسم ، ويحسن التوازن والمرونة والاهتمام.

يعد التحكم في الضغط ومعدل ضربات القلب والتنفس أيضًا من آثار اليوغا التي يمكن أن توفر حياة أفضل ورفاهية لكبار السن ، بالإضافة إلى المساعدة في السيطرة على الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى yôgas ، اكتشف أفضل التدريبات التي يجب ممارستها في سن الشيخوخة.

من المهم أن تتذكر أن التمارين التي تمارس في هذا النشاط يجب أن تتكيف مع ظروف واحتياجات كل شخص ، بحيث تتم بشكل طبيعي ووفقًا للفوائد التي يبحث عنها الشخص ، وبالتالي تجنب الإصابات أو الالتواء أو مشاعر الإحباط.

الفوائد الصحية للنساء الحوامل

بالإضافة إلى كونها مفيدة لأي امرأة ، يمكن لليوجا أيضًا أن تحقق فوائد كبيرة أثناء الحمل ، حيث إنها تحسن المرونة وتسهل التكيف مع التغيرات في الجسم خلال هذه الفترة ، وتنغيم العضلات ، وتمدد المفاصل ، وجعل الحمل أقل ألمًا وتوتراً. بالإضافة إلى ذلك ، تتزامن حركات التنفس أيضًا بشكل أكبر ، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس الذي يحدث في الفترات الأخيرة من الحمل.

يمكن أن يقلل الاسترخاء الناتج عن نشاطك من القلق والقلق ، وهو أمر شائع جدًا في النساء الحوامل ، مما يجعل المرأة أكثر هدوءًا ، ويسهل نمو الطفل بطريقة صحية.

خلال هذه الفترة ، يجب أن يسترشد ممارس التمرينات البدنية بأخصائي صحي وأن يفرج عنه طبيب التوليد ، ويفضل أن يكون خفيفًا ومريحًا. تعلم كيفية القيام بتمارين اليوغا للنساء الحوامل.