6 تمارين لتخفيف الدهون

لفقدان الدهون في الظهر ، من المهم إجراء التمارين التي تعمل مع التركيز بشكل أكبر على العضلات الموجودة في أعلى وأسفل الظهر ، بالإضافة إلى عضلات البطن. ومع ذلك ، لكي يكون هناك فقدان للدهون في الظهر ، من الضروري أن تفقد الدهون بشكل عام ، من المهم أيضًا أن تمارس التمارين الرياضية وأن تتمتع بعادات صحية.

من المهم أن تتم التدريبات تحت إشراف أخصائي التربية البدنية بحيث يمكن الإشارة إلى التدريبات وفقاً للحالة البدنية للشخص والهدف. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يرتبط التمرين بنظام غذائي صحي ومتوازن ينبغي أن يوصي به اختصاصي التغذية ليكون مناسبًا لفقدان الدهون.

بعض التمارين التي يمكن الإشارة إليها لفقدان الدهون ، بما في ذلك التمرين على الظهر ، هي:

1. التمارين الرياضية

تمرين الأيروبيك مهم في عملية فقدان الدهون لأنه يفضل الأيض ، وبالتالي الإنفاق من السعرات الحرارية. بعض التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها هي المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في الجبال ، والتي يمكن ممارستها في ضوء إلى معتدلة الشدة وفقا لتوجيهات أخصائي التربية البدنية.

تتمثل إحدى طرق تسريع عملية الأيض وتحفيز فقدان الدهون في التدريب الفاصل ، مثل HIIT ، والذي يجب إجراؤه على معتدلة إلى عالية الكثافة ويتكون من التناوب بين فترات النشاط والراحة. فهم كيف يمكن أن يتم التدريب الفاصل.

2. الظهرية مع الأسلحة امتدت صعودا

هذا التمرين ، المعروف شعبياً باسم superman ، يعمل على أسفل الظهر ، ويساعد على تقوية عضلات المنطقة والبطن ويفضل تقليل كمية الدهون. للقيام بالتمرين ، استلق على الأرض مع بطنك وضع يديك على الجزء الخلفي من الرقبة أو أمام جسمك. ثم ، يجب رفع الجسم ، وإزالة الجذع والساقين من الأرض.

3. لوح التزلج

اللوح الخشبي عبارة عن تمرين بسيط يساعد بشكل أساسي في تقوية العضلات الموجودة في منطقة البطن. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب عليك الاستلقاء على بطنك ، وتمديد ذراعيك لرفع جسمك عن الأرض ، ثم دعم وزن جسمك على ذراعك وقدميك. قم بتقليص عضلات البطن وشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أو وفقًا لتعليمات المدرب.

لزيادة عمل الظهر ، يمكن الإشارة إلى بعض الاختلافات في هذا التمرين ، مثل لوح جانبي أو ارتفاع الساق ، على سبيل المثال.

4. عكس ذبابة

يعمل هذا التمرين على الظهر ، مما يساعد على تقليل الدهون في المنطقة وتشجيع المزيد من التنغيم وتعريف العضلات. للقيام بالطيران العكسي ، يجب على الشخص أن يجلس في مواجهة الماكينة ، مع وجود صندوق على المقعد. بعد ذلك ، يجب أن تمد ذراعيك إلى الأمام وتحمل أذرع الجهاز ، وفتح ذراعيك مباشرة ، حتى تشعر بأن عضلات الظهر تتقلص.

5. ارتفاع الجانب

الرفع الجانبي عبارة عن تمرين يستخدم على نطاق واسع لعمل الكتف ، ولكنه يساعد أيضًا في عمل الظهر ، وهو تمرين مثير للاهتمام لأولئك الذين يريدون فقدان الدهون واكتساب العضلات والحصول على مزيد من التعريف العضلي. يمكن القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبل ، ويجب على الشخص حمل الوزن ورفعه بشكل جانبي حتى ارتفاع الكتف.

6. صف

التجديف عبارة عن تمرين يمكن إجراؤه على الجهاز أو على الشريط أو باستخدام الدمبل ، وفي هذه الحالة يكون من جانب واحد. بغض النظر عن الوزن المستخدم ، فإن الهدف هو تقريبه من الصدر عند إجراء ثني الذراع. وبهذه الطريقة ، تستطيع السكتة الدماغية تنشيط عضلات الظهر والكتفين ، بالإضافة إلى البطن ، والتي يجب التعاقد عليها حتى تتم الحركة بشكل صحيح.

كيف ينبغي أن يكون الطعام

يعد الطعام ضروريًا في عملية فقدان الدهون ، ومن المهم الإشارة إليه من قبل أخصائي التغذية وفقًا لاحتياجات الشخص الموضوعية والغذائية. لتعزيز حرق الدهون ، من المهم تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، مثل الخبز والمعكرونة ، وتجنب الأطعمة المقلية ، مع الكثير من الدهون والكثير من السكر ، مثل المشروبات الغازية ، والكعك المحشو والكعك.

تحقق من الفيديو أدناه حيث يجب أن يكون الطعام للحصول على نتائج أفضل: