- 1. اصنع ألعاب إستراتيجية يومية
- 2. مارس التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا
- 3. اعتماد نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
- 4. شرب 1 كوب من النبيذ الأحمر يوميا
- 5. النوم 8 ساعات في الليلة
- 6. الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
مرض الزهايمر هو مرض وراثي ينتقل من الآباء إلى الأطفال ، ولكنه قد لا يتطور لدى جميع المرضى عند تبني بعض الاحتياطات ، مثل نمط الحياة وعادات الأكل. بهذه الطريقة ، من الممكن مكافحة العوامل الوراثية بعوامل خارجية.
وبالتالي ، من أجل منع مرض الزهايمر ، وخاصة في حالات تاريخ عائلي للمرض ، هناك 6 احتياطات تساعد على تأخير ظهور المرض والتي ترد أدناه.
1. اصنع ألعاب إستراتيجية يومية
تساعد الأنشطة التي تحفز الدماغ على تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر لأنها تبقي الدماغ نشطًا. لذلك ، يجب عليك توفير 15 دقيقة يوميًا للقيام بأنشطة مثل:
- اصنع ألعابًا استراتيجية أو ألغاز أو ألغاز متقاطعة ، وتعلم شيئًا جديدًا ، مثل التحدث بلغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية ؛ وتدريب ذاكرتك وحفظ قائمة التسوق ، على سبيل المثال.
نشاط آخر يحفز الدماغ هو قراءة الكتب أو المجلات أو الصحف ، لأنه بالإضافة إلى قراءة الدماغ يحتفظ أيضًا بالمعلومات ، ويقوم بتدريب الوظائف المختلفة.
2. مارس التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا
يمكن للتمارين المنتظمة أن تقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 50 ٪ ، لذلك من المهم القيام بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
بعض الأنشطة البدنية الموصى بها هي لعب التنس أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرقص أو لعب ألعاب جماعية ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة التمرينات البدنية في أوقات مختلفة من اليوم ، مثل تسلق السلالم بدلاً من أخذ المصعد ، على سبيل المثال.
3. اعتماد نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
يساعد تناول حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضروات والأسماك والفواكه على تغذية الدماغ بشكل صحيح ، ومنع المشاكل الخطيرة مثل مرض الزهايمر أو الخرف. بعض نصائح التغذية هي:
- تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر ثابتة ؛ وتناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 ، مثل السلمون والتونة والسلمون والسردين ؛ وتناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل جوز البرازيل والبيض والقمح تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء كل يوم ؛ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل النقانق والمنتجات المصنعة والوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى منع مرض الزهايمر ، فإن اتباع نظام غذائي متوسطي متوازن يساعد أيضًا في منع مشاكل القلب ، مثل النوبة القلبية أو فشل القلب.
4. شرب 1 كوب من النبيذ الأحمر يوميا
النبيذ الأحمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبية من المنتجات السامة ، ومنع تلف الدماغ. وبهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على صحة الدماغ ونشاطه ، ومنع تطور مرض الزهايمر.
5. النوم 8 ساعات في الليلة
يساعد النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في تنظيم عمل الدماغ ، وزيادة القدرة على التفكير وتخزين المعلومات وحل المشكلات ، ومنع ظهور الخرف.
6. الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالظهور المبكر لمرض الزهايمر والخرف. وبالتالي ، يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم اتباع تعليمات الطبيب العام وإجراء 2 استشارة على الأقل في السنة لتقييم ضغط الدم.
من خلال تبني هذا النمط من الحياة ، يكون الفرد أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسيحفز وظائف المخ ، ويكون لديه خطر أقل للإصابة بالخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
تعلم المزيد عن هذا المرض ، وكيفية الوقاية منه وكيفية رعاية الشخص المصاب بمرض الزهايمر:
