تشنجات الحيض: 6 حيل بسيطة لإنهاء الانزعاج

للحد من تقلصات الدورة الشهرية ، والتي عادة ما تسبب ألما شديدا أو عدم الراحة أو الانزعاج المستمر عند النساء ، تشمل النصائح الجيدة التي يجب القيام بها في المنزل: وضع كيس من الماء الدافئ على البطن ، وشرب شاي الزنجبيل مع فاليريان أو التخلص من الكافيين من الغذاء ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، إذا كانت التشنجات مؤلمة ومتكررة للغاية ، فمن المستحسن استشارة طبيب أمراض النساء لتحديد ما إذا كان هناك أي سبب آخر ، مثل بطانة الرحم ، يحتاج إلى علاج ، أو لبدء العلاج بالعقاقير الصيدلية ، وخاصة الأدوية المضادة للالتهابات. انظر ما هي الطرق الرئيسية لعلاج تشنجات الحيض.

6 نصائح للحد من تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي ما يلي:

1. الماء الدافئ يضغط على البطن

هذه تقنية قديمة جدًا ، لكنها أيضًا فعالة جدًا تساعد على استرخاء عضلات منطقة البطن وتخفيف آلام المغص.

للقيام بهذه التقنية ، ضع كيسًا من الماء الدافئ أو كمادات دافئة على البطن ، في موقع التشنجات واتركها لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. إذا كانت الكيس حار جدًا ، فدعه يبرد قليلًا وحمي البشرة من ملامستها المباشرة عن طريق وضع قطعة من القماش أو القماش بين الكيس والجلد.

2. خذ شاي الزنجبيل مع حشيشة الهر

هناك العديد من أنواع الشاي ذات الخصائص التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ومع ذلك ، هناك نباتان يبدو أنهما لهما تأثير قوي على تخفيف الانزعاج وهما الزنجبيل وحشيشة الهر ، والتي يمكن دمجهما في نفس الشاي للحصول على تأثير أكبر.

للقيام بذلك ، قم ببساطة بصنع الشاي عن طريق وضع 2 سم من جذر الزنجبيل مع 1 ملعقة صغيرة من جذر فاليريان في 250 مل من الماء المغلي واتركه يقف لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم توتر ، اسمح للتدفئة والشراب 2-3 مرات في اليوم.

يجمع هذا الشاي بين قوة الزنجبيل المضادة للالتهابات وتأثير الاسترخاء على حشيشة الهر ، مما يسمح بتخفيف أنواع مختلفة من عدم الراحة في الدورة الشهرية ، بما في ذلك التشنجات. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه يحتوي على حشيشة الهر ، يمكن أن يكون هذا الشاي أيضًا خيارًا ممتازًا للنساء اللائي يعانين من نوبات القلق أثناء الحيض ، على سبيل المثال.

تحقق من الخيارات الأخرى للحصول على العلاجات المنزلية لعلاج تشنجات الحيض.

3. باستخدام نقاط التفكير

العلاج الانعكاسي هو علاج طبيعي يستخدم الضغط على بعض أجزاء الجسم لمكافحة الألم وتخفيف أنواع أخرى من الأعراض. لأنها ممارسة طبيعية ، فهي تحتوي على موانع قليلة ، وبالتالي ، يمكن استخدامها من قبل أي امرأة في المنزل.

واحدة من أهم النقاط التي تقلل من الانزعاج الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية هي نقطة "Mansion Cottage" ، التي تقع على الخط مباشرة فوق منطقة الحوض ، حيث يتصل البطن بالساقين ، كما هو موضح في الصورة.

لاستخدام هذه النقطة ، ضع فقط ضغطًا خفيفًا على المنطقة ، باستخدام كف يدك أو إصبعك ، والحفاظ على الضغط ، قم بإجراء تدليك دائري صغير ، لمدة 5 إلى 10 دقائق.

4. ممارسة التمارين للمغص

بعض التمارين التي تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن تكون:

• التمرين 1: استلق على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك ، وعقد ساقيك بيديك ؛ التمرين 2: استلقي على ظهرك ، واجعلي قدميك سويًا واسحبيهما على مقربة من الأرداف ، وانشري ساقيك إلى الخارج.

بالإضافة إلى ذلك ، يقوم التمرينات المنتظمة بإطلاق الاندورفين ، الذي يعمل كمسكن للألم طبيعي ويحسن الحالة المزاجية. لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي والسباحة واليوغا أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في منع أو تقليل تشنجات الحيض.

رؤية المواقف والتدليك الأخرى التي تساعد في تخفيف التشنجات.

5. لا تشرب الكافيين أو الكحول

الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة ، وكذلك الكحول ، هي مواد يبدو أنها تزيد من حدة المغص في معظم النساء. لهذا السبب ، من المهم الانسحاب ، أو على الأقل ، تقليل استهلاك هذا النوع من الطعام في النظام الغذائي ، أثناء الأزمات.

6. تجنب تناول الحلويات والوجبات الخفيفة

الأطعمة الحلوة والمالحة تسبب التورم واحتباس السوائل ، مما يزيد من ظهور تشنجات الحيض. لهذا السبب ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن ، ومحاولة تجنب الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة وتناول المزيد من الخضروات والفواكه والدجاج والسمك ، مع وجبات صغيرة وفواصل بينهما.

انظر المزيد من النصائح لتقليل أعراض الدورة الشهرية:

باتباع هذه النصائح ، من الممكن الحصول على راحة أكبر خلال فترة الحيض ، بالإضافة إلى نوعية حياة أفضل. إذا كانت التشنجات شديدة للغاية ، فيجب استشارة طبيب أمراض النساء لوصف العلاجات المسكنة أو المضادة للتشنج لتشنجات الحيض.