يعد الركض على جهاز الجري في الجيم أو في المنزل طريقة سهلة وفعالة للتمرين لأنه لا يتطلب سوى القليل من الاستعداد البدني ويحافظ على فوائد الجري ، مثل زيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون وتطوير مجموعات العضلات المختلفة ، مثل الساقين والظهر ، القيمة المطلقة وغلوتيس.
على الرغم من أن الجري يمكن القيام به في الهواء الطلق دون أي معدات ، إلا أن تشغيله في حلقة مفرغة له فوائد أخرى ، مثل السماح بالنشاط البدني في الأيام الممطرة ، على سبيل المثال. فيما يلي مثال على التدريب لتشغيل 15 كم على جهاز المشي أو في الشارع.
فوائد تشغيل على حلقة مفرغة
بالإضافة إلى السماح بحدوث الركض بغض النظر عن المطر أو الحرارة أو البرودة المفرطة ، فإن الركض على جهاز الجري لديه مزايا أخرى ، مثل:
- سلامة أكبر: إن الجري في الداخل باستخدام المطحنة يقلل من خطر الحوادث والإصابات ، مثل وضع قدمك في حفرة أو حوادث المرور ، وزيادة السلامة ؛ الجري في أي وقت من اليوم: يمكنك استخدام المطحنة في أي وقت من اليوم ، لذلك يمكن حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من المهام اليومية. وبالتالي ، يمكن إجراء السباق في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر أو في الليل بغض النظر عن الطقس ؛ مواكبة: على المطحنة فمن الممكن تنظيم سرعة تشغيل ثابتة ، مما يمنع تشغيل تصبح بطيئة للغاية مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الشخص من التسارع دون إدراكه ، مما قد يجعله يشعر بالتعب بسرعة أكبر ؛ ضبط نوع المداس: إن المطحنة ، بالإضافة إلى تنظيم السرعة ، تجعل أيضًا من الصعب إجراء تغييرات في منحدر المطحنة ، مما يجعل من الممكن الركض على أرض أكثر انحدارًا ، كما لو كنت تعمل على أحد الجبال ؛ التحكم في معدل ضربات القلب: عادة ما يكون لدى المطاحن أجهزة تساعد على قياس معدل ضربات القلب من خلال ملامسة الأيدي بشريط الأمان ، على سبيل المثال ، وبالتالي يكون من الممكن تجنب مشاكل القلب ، مثل عدم انتظام دقات القلب ، بالإضافة إلى التحقق من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وصلت خلال التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الركض لمدة 30 دقيقة ، من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، ويحسن عادات النوم ، ويزيد من مستويات الطاقة ويمنع مشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الأزمة القلبية ، لأنه قادر على تعزيز المستويات المنخفضة من الكوليسترول في الدم وضغط الدم. تعرف على الفوائد الصحية الأخرى للتشغيل.
أثناء الركض على جهاز المشي ، يمكن عمل عضلات الساقين ذات القوة التناسبية ، بالإضافة إلى القدرة على تغيير نوع التدريب ، ومنعه من أن يصبح رتيبًا ، من خلال تغيير الميل والسرعة. وبالتالي ، من الممكن القيام بتمرين يشجع على تسريع عملية الأيض ، مثل HIIT ، على سبيل المثال ، وهو تمرين عالي الكثافة يعمل فيه الشخص لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بأقصى سرعة ، ثم يستريح نفسه الفاصل الزمني السلبي ، أي توقف أو المشي.
الجري على جهاز المشي هو أمر مثير للاهتمام بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يخشون الركض في الشارع بسبب السيارات أو الثقوب أو عدد الأشخاص الذين ليس لديهم توازن كبير ، على سبيل المثال.
نصائح لتشغيل على حلقة مفرغة
للتشغيل على جهاز المشي دون التعرض للأذى أو الاستسلام ، نظرًا لوجود ألم عضلي أو إصابة ، تتضمن بعض النصائح البسيطة ما يلي:
- ابدأ بالإحماء لمدة 10 دقائق ، وتمدد ذراعيك وساقيك ؛ ابدأ الركض بسرعة أقل ، وزاد كل 10 دقائق ، على سبيل المثال ؛ ضع جذعك مستقيمًا ، واصل عينيك إلى الأمام ؛ لا تمسك بشريط جانبي تجنب إمالة الناقل بشكل مفرط ، خاصة في الأيام الأولى.
يُعد تشغيل الجري مفرغًا نشاطًا سهلاً ، وعادةً ما يكون ذلك دون خطر ، فمن المستحسن استخدام الجهاز تحت إشراف مدرس التربية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، وتجنب المشاكل الصحية المشددة ، مثل التهاب المفاصل أو الحمل الزائد للقلب.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يجب عليه / لها رعاية خاصة ، مثل حساب معدل ضربات القلب أو تقوية العضلات ، على سبيل المثال ، لمنع مضاعفات القلب أو تآكل المفاصل. تحقق من بعض النصائح لبدء الجري عندما تكون زيادة الوزن.
