عرق النسا شائع في الحمل ، لأن وزن البطن يثقل كاهل العمود الفقري والقرص الفقري ، والذي يمكن أن يضغط العصب الوركي. يمكن أن يكون ألم الظهر شديدًا في أسفل الظهر ، ويمكن أن يزداد سوءًا من خلال الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لفترة طويلة ، ويميل إلى أن يزداد سوءًا مع الأنشطة المنزلية.
يمكن أن يحدث الألم فقط في الجزء السفلي من الظهر ، ويظهر نفسه في شكل وزن أو ضيق ، ولكنه يمكن أيضًا أن يشع في الساقين. قد تتغير أيضًا سمة الألم ، وقد تواجه المرأة إحساسًا لاذعًا أو حارقًا ، مما قد يشع في ساقها.
عندما تكون هذه الأعراض موجودة ، يجب إخبار طبيب التوليد حتى يتمكن من الإشارة إلى الحاجة إلى الدواء ، ولكن عادة ما تحقق الاستراتيجيات غير الدوائية نتائج ممتازة.
استراتيجيات مكافحة عرق النسا في الحمل
لتخفيف عرق النسا أثناء الحمل ، قد يوصى بما يلي:
- العلاج الطبيعي: يمكن استخدام أجهزة مثل TENS والموجات فوق الصوتية والتقنيات اليدوية والتلاعب ، واستخدام شريط Kinesio ، وتطبيق أكياس الحرارة ، التي تقلل من الألم والانزعاج ، وتحسين الدورة الدموية ، ومكافحة تشنج العضلات. في فترات خارج أزمة عرق النسا ، يمكن القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر. التدليك: يساعد التدليك المريح على تخفيف التوتر في الظهر والعضلات الألوية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم ضغط العصب الوركي ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يقوم بتدليك منطقة أسفل الظهر كثيرًا لأنه قد يشجع تقلص الرحم. لكي تكون أكثر أمانًا ، يوصى بإجراء تدليك للنساء الحوامل ؛ ضغط دافئ على الظهر لمدة 20-30 دقيقة: استرخاء العضلات ، وتقليل تشنج العضلات وزيادة الدورة الدموية ، وتخفيف الألم والانزعاج ؛ الوخز بالإبر: يعيد التوازن إلى الطاقات المتراكمة ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض عرق النسا ، وخاصة عند استخدامها مع أنواع أخرى من العلاجات ؛ التمدد: يجب القيام به ، ويفضل مرتين في اليوم ، مع التركيز على عضلات الظهر والأرداف والساقين ، مما قد يقلل من ضغط العصب.
يجب طلب رعاية الطوارئ في حالة الألم الذي يزداد سوءًا ، حتى عند اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه ، والتي تستمر حتى أثناء الراحة وبعدها.
تحقق من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لمكافحة ألم الظهر أثناء الحمل في هذا الفيديو:
كيفية الوقاية من عرق النسا في الحمل
لتجنب الالتهاب وآلام العصب الوركي أثناء الحمل ، من المهم:
- مارس النشاط البدني بانتظام قبل وأثناء الحمل. الخيارات الجيدة هي ممارسة الرقص ، أو اليوغا ، أو بيلاتيس الإكلينيكي ، أو العلاج المائي ، على سبيل المثال ، وتجنب ارتداء أكثر من 10 كجم في الحمل أمر مهم أيضًا ، لأنه كلما زاد وزنك ، زادت فرصة ضغط العصب الوركي والالتهابات. دعامة حامل للمساعدة في تحسين الموقف ومنع الحمل الزائد للعمود الفقري. حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم عند الجلوس والمشي والوقوف ، وخاصة عند رفع الأثقال عن الأرض.
إذا بدأت تشعر بأي ألم أو إزعاج في العمود الفقري القطني ، فيجب أن تنتهز الفرصة للراحة والبقاء في وضع مريح لبعض الوقت. ومع ذلك ، لا يشار الراحة المطلقة ويمكن أن تفاقم الوضع. أثناء النوم ، يوصى باستخدام وسادة بين ساقيك عند الاستلقاء على جانبك أو أسفل ركبتيك عند الاستلقاء على ظهرك. تعرف على أفضل وضع للنوم أثناء الحمل.
