- متى تبدأ التمرينات أثناء الحمل؟
- ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها؟
- متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يجب على المرأة الحامل القيام بتمرين بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، وعلى الأقل 3 مرات أسبوعيًا ، للبقاء في الشكل أثناء الحمل ، وإرسال المزيد من الأوكسجين إلى الطفل ، والاستعداد للولادة وتسهيل الشفاء بعد الولادة.
هناك 5 أسباب جيدة أخرى لممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وهي أن التمرين يساعد على:
- تخفيف أو منع آلام الظهر. تقليل تورم الساقين والقدمين ؛ تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ؛ تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم في الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى تسمم الحمل ؛ قلل من فرص زيادة الوزن أثناء الحمل. تعرف على عدد الجنيهات التي يمكنك وضعها: كم رطل يمكنني وضعها في الحمل؟
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع المرأة الحامل التي تمارس التمارين الرياضية بمزيد من الطاقة والمزاج ، وتنام بشكل أفضل في الليل وتتمتع بقدر أكبر من القوة والمرونة والتحمل.
يجب أن يسترشد تمرين الحمل دائمًا بالتربية البدنية وأخصائي التوليد وألا يؤذي الطفل عندما تمارس المرأة الحامل تمارين منخفضة الكثافة التي يوصى بها أثناء الحمل ، مثل المشي أو تمارين بيلاتيس أو تدريب الأثقال أو السباحة أو اليوغا.
متى تبدأ التمرينات أثناء الحمل؟
يمكن القيام بالتمرينات البدنية أثناء الحمل من بداية الحمل ، ومع ذلك ، قبل البدء في التدريبات ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد ، لأنه في بعض الحالات ، لا يوصى بممارسة التمرينات البدنية كما هو الحال في مشاكل القلب أو مشاكل الرئة والنزيف المهبلي أو خطر الولادة المبكرة.
بعد أن تنشر طبيبة التوليد ممارسة التمارين ، يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات مثل:
- تمتد دائما قبل وبعد التمرين. اعرف المزيد على: تمارين التمدد أثناء الحمل ؛ اشرب الكثير من السوائل لتبقى رطبة أثناء التمرين. تجنب الانهاك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تمارس المرأة الحامل ممارسة قبل الحمل ، فينبغي أن تبدأ بتمرين لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ، وتزداد حتى تصل إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا مارست المرأة الحامل بالفعل تمارين قبل أن تصبح حاملاً ، فيمكنها مواصلة التدريبات على نفس المستوى ، طالما شعرت بالراحة ووافق الطبيب أو المربي البدني.
ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها؟
تمرين رائع للسيدات الحوامل ، لأنه يوفر تمارين هوائية معتدلة ، مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل. تشمل الخيارات الجيدة الأخرى كمال الأجسام ذو الوزن المنخفض والمزيد من التكرار والبيلاتس واليوغا. معرفة ما هي أفضل التمارين لممارسة أثناء الحمل.
من ناحية أخرى ، لا ينصح بالتمارين مثل الغوص أو الهوكي على الجليد أو كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز أو التزلج على الماء أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل بسبب خطر حدوث مضاعفات أو السقوط.
رؤية تجريب المشي جيدة للنساء الحوامل.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيب التوليد عند حدوثه:
- النزيف المهبلي أو تسرب السوائل من المنطقة الحميمة ؛ الدوخة ؛ الصداع ؛ زيادة ضيق التنفس ؛ ألم في الصدر ؛ عدم انتظام ضربات القلب أو ضربات القلب السريعة ؛ انقباضات الرحم التي تستمر بعد الراحة ؛ انخفاض حركات الطفل.
في ظل وجود هذه الأعراض ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ لتقييمها ، وإذا لزم الأمر ، تتلقى العلاج المناسب ، والتي قد تنطوي على الراحة وعدم ممارسة الرياضة البدنية.
بالإضافة إلى التمارين البدنية ، راجع 10 أطعمة يجب على النساء الحوامل عدم تناولها لضمان الصحة.
