الغضب أو الحزن أو انعدام الأمن أو الخوف أو التمرد هي بعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تهيمن على أذهاننا ، والتي تصل غالبًا دون سابق إنذار ودون معرفة سبب هذا الشعور السيئ حقًا. في هذه الحالات ، من المهم الالتزام بالهدوء ومحاولة تحديد السبب الذي تسبب في شعور سيء وتركيز الطاقة على الأنشطة الممتعة.
ليس من السهل دائمًا التغلب على المشاعر السلبية ، لأنها تنشأ غالبًا من مواقف حساسة مثل الحجج أو المخاوف المفرطة أو تغيير الوظيفة أو حسرة أو خيبات الأمل ، على سبيل المثال. لذلك ، من أجل سلامة الجسم والصحة العقلية ، عندما تنشأ المشاعر السلبية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار النصائح التالية:
1. الحفاظ على الهدوء
لتكون قادرًا على التحكم في عواطفك والتغلب عليها ، فإن الخطوة الأولى هي أن تظل دائمًا هادئًا وليس يأسًا ، ويجب عليك:
- توقف عن ما تفعله وأخذ نفسًا عميقًا ، وتنفس في الهواء من خلال أنفك واطلقه من فمك ببطء ؛ حاول الاسترخاء ، وتحريك جسمك ، والتأرجح بين ذراعيك وساقيك ، ومدّ رقبتك إلى اليمين وإلى اليسار. اذهب واحصل على بعض الهواء النقي وحاول الاسترخاء ، عد من 60 إلى 0 ، ببطء وتدريجي ، ابحث عن الأمر إن أمكن.
بالإضافة إلى هذه المواقف الصغيرة ، يمكنك أيضًا محاولة الهدوء والاسترخاء بمساعدة النباتات الطبية ، مع تناول شاي طبيعي من حشيشة الهر أو فاكهة العاطفة على سبيل المثال.
2. تحديد السبب
إن تحديد سبب الشعور السلبي هو الشيء الثاني الذي يجب أن تحاول القيام به بعد أن تهدأ ، ومن المهم للغاية أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير والتأمل في الموقف. في بعض الأحيان ، قد يساعد أيضًا التنفيس عن شخص ما حول ما تشعر به وعن الموقف ، حيث يمكنك أيضًا تحليل وجهات النظر التي لم تفكر فيها.
بمجرد تحديد السبب الذي أدى إلى الخروج عن السيطرة العاطفية ، يجب أن تحاول التخطيط لما ستفعله من الآن فصاعدًا لتجنب هذا النوع من السيطرة ، حتى لو كان ذلك يعني الابتعاد عن شخص معين أو من موقف معين.
3. تقديم قائمة من المشاعر
يعد تخصيص وقت لبناء قائمة من المشاعر بمثابة نصيحة أخرى مهمة للغاية ، والتي يمكن أن تساعدك على التغلب على مرحلة من المشاعر السلبية.
للقيام بذلك ، ما عليك سوى إعداد قائمة وتقسيمها إلى جزأين ، حيث يجب عليك في أحد الجوانب كتابة قائمة من المشاعر الإيجابية والسعيدة التي تريد أن تشعر بها ، مثل الثقة أو الشجاعة أو الهدوء ، وعلى الجانب الآخر يجب أن تكتب جميع المشاعر السلبية الذي يبدو وكأنه الخوف ، الغضب أو الألم.
تعد هذه الأنواع من القوائم مفيدة للغاية في المساعدة على التعامل مع المشاعر والتغلب عليها ، ويمكن أيضًا إجراؤها عندما تكون هناك شكوك حول ما إذا كان الشخص أو الموقف ضارًا ، وفي هذه الحالة يكون بمثابة قائمة بالمشاعر الإيجابية والسلبية التي تنتقل.
4. افعل ما تريد
من الأنشطة الأخرى التي تساعد على التغلب على المشاعر السلبية ، القيام بأنشطة تستمتع بها وتسرّها مثل مشاهدة فيلم أو المشي أو كتابة مذكرات أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب. تساعد هذه الأنواع من الأنشطة في إدارة المشاعر السلبية والتغلب عليها ، حيث يركز الاهتمام على الرفاهية والسرور الذي يجلبه لك النشاط.
لتحقيق مشاعر إيجابية ، من الضروري القيام بشيء يمكن أن يسعدك ، مثل مشاهدة فيلم أو الكتابة في يوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاستمتاع بالطعام ، على سبيل المثال.
إن التحكم في العواطف ليس بالأمر السهل دائمًا ، حيث أنه من الضروري إدارة الأفكار السلبية بشكل جيد ، كما أنه من المهم التمسك بمزيد من التفاؤل والتفكير الإيجابي.
كيف تفكر بشكل إيجابي
للتحكم في العواطف ، من المهم التركيز على الأفكار الإيجابية يوميًا ، ومحاولة التفاؤل والتركيز على الحلول بدلاً من المشاكل. لذلك ، بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التفكير الإيجابي تشمل:
- سجل اللحظات الإيجابية يوميًا: في نهاية كل يوم ، يجب عليك تسجيل 3 لحظات ممتعة حدثت ، على سبيل المثال ، الكتابة أو التصوير ؛ اضحك وابتسم: يجب أن تبقي مزاجك إيجابيًا ومستقرًا خلال النهار ، وتضحك على نفسك ومع الآخرين ؛ كن أمينًا لقيمك: من المهم تسجيل القيم الأساسية للحياة على الورق والعيش باتباعها كلما أمكن ذلك ؛ العيش مع أشخاص مهمين: يجب أن يبقى الشخص على اتصال مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعر ممتعة ، مثل العائلة أو الأصدقاء المقربين ؛ خطط يوميًا: لكي تكون إيجابيًا ، يجب أن تخطط لإجراءات العمل ، المنزلية أو الترفيهية ، باستخدام جدول أعمال ، معتقدًا دائمًا أنك ستنجح. توخي الحذر والتفكير: يجب عليك تقييم جميع المواقف بشكل جيد ، وتوقع ما يمكن أن يحدث بطريقة إيجابية وسلبية ؛ كن مرنًا: يجب أن يحاول الشخص التكيف مع المواقف ، دائمًا ما يضع نفسه في مكانه.
هذه بعض القواعد التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إيجابية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن تكون إيجابيًا هو الاختيار الذي يجب على الجميع أن يتخذوه قبل كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية والنوم جيدًا ، أمر ضروري للشعور بالرضا والتوازن ، كما يسهم في الشكل الإيجابي والرفاهية.
