3 طرق طبيعية لمحاربة التوتر والقلق

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لمحاربة التوتر والقلق في الاستفادة من الخصائص المهدئة الموجودة في النباتات الطبية وفي بعض الأطعمة لأن استهلاكها المنتظم يساعد على إبقاء مستوى التوتر تحت السيطرة وتخفيف الجسم وتجنب مشاكل التركيز أو الأرق أو الاكتئاب ، على سبيل المثال.

أكثر أنواع مزيلات القلق الطبيعية شيوعًا هي أنواع الشاي ، مثل فاليريان ، أو عاطفي ، أو البابونج ، والأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الجبن والموز ، والأدوية المثلية أو العشبية التي يمكن استخدامها مع توصية الطبيب أو الصيدلي.

انظر ما هي الخيارات الطبيعية لمكافحة التوتر والقلق.

1. خذ الشاي مهدئا

يجب أن تؤخذ أنواع الشاي المهدئة حتى 3 مرات يوميًا ، وفيما يلي بعض الأمثلة:

• البابونج: له تأثير مهدئ ، يتم الإشارة إليه في حالة القلق أو العصبية أو صعوبة النوم. يجب أن يصنع شاي البابونج مع 2-3 ملاعق صغيرة من الزهور المجففة في كوب من الماء المغلي. Passiflora: له خصائص مريحة ومضادة للاكتئاب ومحفزة للنوم ، كما هو موضح في حالات القلق والعصبية والاكتئاب والأرق. يجب أن يكون شاي باون فلاور مصنوعًا من 15 جرامًا من الأوراق أو ملعقة صغيرة من زهرة العاطفة. العناب: يساعد على تقليل القلق ، بسبب نشاطه المهدئ. يجب أن يُصنع شاي العناب مع ملعقة صغيرة من الأوراق في كوب من الماء المغلي. حشيشة الهر: لديه عمل مهدئ ونائم ويشار إليه في حالة القلق والعصبية. يجب أن يصنع شاي فاليريان بملعقة صغيرة من الجذر المفروم في كوب من الماء المغلي. بلسم الليمون: له خصائص مهدئة تساعد على تقليل القلق والعصبية والإثارة ، ويمكن أن تستخدمها النساء الحوامل. يجب أن يصنع شاي الليمون مع 3 ملاعق كبيرة في كوب من الماء المغلي. القفزات: بسبب عملها الهادئ والمريح ، يمكن استخدامه في حالة القلق والاضطرابات واضطرابات النوم. يجب أن يصنع شاي الهوب مع ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي. Centelha Asiatica أو Gotu Kola: له تأثير مهدئ ، يستخدم على نطاق واسع في حالة العصبية والقلق. يجب أن تصنع شرارة الشاي الآسيوي مع ملعقة كبيرة من العشب في كوب من الماء المغلي.

شاهد الفيديو التالي وشاهد المزيد من العلاجات الطبيعية المهدئة التي تساعد في تقليل القلق:

على الرغم من أنها طبيعية ، إلا أن كل نبات طبي يحتوي على موانع يجب تقييمها قبل الاستخدام. لذلك ، يجب أن تتلقى النساء الحوامل والأمهات المرضعات والمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية التوجيه المهني قبل تناول أي شاي.

2. استخدام العلاجات الطبيعية لتهدئة

تشمل العلاجات الطبيعية للتهدئة كبسولات الأعشاب ، مثل Hypericão و Valeriana و Passiflora ، على سبيل المثال ، أو أدوية المعالجة المثلية ، مثل Homeopax و Nervomed و Almeida Prado 35 ، والتي تساعد على تقليل القلق وتقليل التوتر والأرق.

يمكن شراء الأدوية الطبيعية من أي صيدلية تقليدية أو صيدلية ، ولكن يجب أن تؤخذ وفقًا لموانع الاستعمال الموجودة في العبوة ووفقًا لتعليمات الطبيب أو الشركة المصنعة.

3. الاستثمار في الأطعمة التي تساعد على الهدوء

إن اتباع نظام غذائي غني بالطعام مع التربتوفان هو وسيلة رائعة لاستكمال علاج الأرق وتقليل التوتر ، لأن التريبتوفان مادة تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن زيادة الشعور بالراحة.

وبالتالي ، فإن بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة هي الكرز والشوفان والذرة والأرز والجبن والمكسرات والموز والفراولة والبطاطا الحلوة والحليب الدافئ والمكسرات البرازيل.

انظر الأطعمة الأخرى مزيل القلق الطبيعية في: الأطعمة المضادة للقلق.