- 1. الأكل في الليل هو تسمين
- 2. التمارين الرياضية في التعرق الدافئ تحرق المزيد من السعرات الحرارية
- 3. لا بد لي من تغيير كل شيء عن النظام الغذائي والضوء
- 4. لا بد لي من السيطرة على نفسي حتى نهاية الأسبوع
- 5. الذهاب دون تناول الطعام يجعلك رقيقة
- 6. لا يوجد دواء ينحف
- 7. تناول السوائل مع وجبات التسمين
- 8. جراحة السمنة هي الحل النهائي
- 9. دائما على اتباع نظام غذائي لا يعمل
- 10. لاتباع نظام غذائي ، لا بد لي من قطع الكربوهيدرات
هناك العديد من أنظمة فقدان الوزن التي يتم بيعها كصيغة نهائية لفقدان الوزن ، ولكن معظم الناس ينتهي بهم الأمر بخيبة أمل من النتائج.
تركيبة إنقاص الوزن ليست موجودة بعد ، وأفضل حل هو اتباع نظام غذائي شخصي من إعداد خبير التغذية ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام.
وهنا هي الخرافات الرئيسية والحقيقة حول الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.
1. الأكل في الليل هو تسمين
يعتمد عليه. الحفاظ على نظام غذائي متوازن في الليل ، مع قليل من السكريات والدهون ، لا يجعلك الدهون. الشيء المهم هو الحفاظ على وتيرة واستهلاك أجزاء صغيرة كما هو الحال على مدار اليوم ، تذكر دائمًا تناول الخضروات والخضروات في العشاء.
ومع ذلك ، من خلال المبالغة في كمية الطعام أو استهلاك المنتجات غير الصحية ، مثل المشروبات الغازية والأطعمة المقلية ، لأنه عندما تذهب للنوم على الفور ، سيتم تجميع كل السعرات الحرارية السيئة. تعرف ماذا تأكل قبل النوم.
2. التمارين الرياضية في التعرق الدافئ تحرق المزيد من السعرات الحرارية
أسطورة. التمارين الرياضية للتعرق كثيرًا لا تساعدك على إنقاص الوزن ، إنها تجعلك تفقد المزيد من الماء من خلال العرق.
في نهاية التمرين ، سيحتاج الجسم إلى الجفاف ، ويتم تناول كل ما تم فقدانه بسرعة مرة أخرى.
3. لا بد لي من تغيير كل شيء عن النظام الغذائي والضوء
أسطورة. لفقدان الوزن ، ليس من الضروري تغيير كل شيء من أجل نظام غذائي أو خفيف ، حيث يتم استخدام هذه المنتجات في حالات محددة ، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه من أخصائي التغذية.
في كثير من الأحيان ، عند استهلاك هذه المنتجات ، يكون الاتجاه هو التفكير في أنه يمكنك تناول كميات أكبر من الطعام ، والتي لا تؤتي ثمارها في نظام غذائي وتجعلك تكتسب وزناً دون أن تلاحظ. شاهد المزيد على: فهم لماذا تناول الأطعمة الخفيفة والحمية لا يفقد الوزن دائمًا.
4. لا بد لي من السيطرة على نفسي حتى نهاية الأسبوع
الحقيقة. يجب الحفاظ على السيطرة على الطعام حتى في نهاية الأسبوع ، حيث أن الحفاظ على الخط خلال الأسبوع وتناول وجبات مجانية في أيام العطلة سيجعل عملية الأيض أكثر إرباكًا ، وسيتم استبدال جميع السعرات الحرارية المفقودة.
تذكر أن جسمك لا يتوقف ولا يعرف أي يوم من أيام الأسبوع ، لذلك حاول أن تبقي على عادات صحية على أكمل وجه كل يوم ، وهذا لا يعني أنه في بعض الأحيان لا يمكنك أن تأكل شيئًا يحتوي على المزيد من السكر أو سمين الشيء المهم هو التوازن.
5. الذهاب دون تناول الطعام يجعلك رقيقة
أسطورة. الذهاب دون تناول الطعام لفترة طويلة أو تخطي وجبات الطعام يربك الجسم ويبطئ عملية الأيض ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
هذا لأنه عند تلقي عدد قليل من السعرات الحرارية ، يبدأ الجسم في توفير المزيد أيضًا ، ويجعل ذلك قليلًا من السعرات الحرارية المحفوظة بالفعل كوزن إضافي.
6. لا يوجد دواء ينحف
الحقيقة. بعد كل شيء ، إذا كان هناك أي علاجات تجعل من السهل حقا فقدان الوزن ، فسيتم بيعها على نطاق واسع.
يجب أن يصف الطبيب دائمًا الأدوية المستخدمة لفقدان الوزن ، حيث تحتوي على العديد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية ، وتكون فعالة فقط عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
7. تناول السوائل مع وجبات التسمين
يعتمد عليه. إذا كانت السوائل عبارة عن مشروبات غازية أو مشروبات كحولية أو عصائر اصطناعية أو حتى عصائر طبيعية مع السكر ، فهي تساعد على زيادة الوزن. ولكن إذا كان المشروب عبارة عن ماء أو كوب صغير من عصير الفاكهة الطبيعي ، فيمكن تناوله دون مشاكل.
تتمثل العيوب الرئيسية لشرب السوائل مع وجبات الطعام في إعاقة عملية الهضم وتشجيع استهلاك المزيد من الطعام ، لأن تناول مشروب ما يجعلك أقل مضغًا ، والشعور بالشبع يستغرق وقتًا أطول للوصول.
لذلك ، إذا كنت تستهلك فقط الماء أو العصير الطبيعي بكميات صغيرة ولم تكن تعاني من مشاكل الجزر أو سوء الهضم ، فإن شرب السوائل أثناء الوجبات لن يكون مشكلة.
8. جراحة السمنة هي الحل النهائي
أسطورة. كثير من المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية لعلاج البدانة ينتهي بهم المطاف في زيادة الوزن مرة أخرى بعد عام أو عامين من الجراحة ، لأنهم لم يتمكنوا من بناء عادات الأكل الصحية والنشاط البدني.
الجراحة هي عملية مؤلمة وصعبة ، حيث يتم تقليل حجم المعدة إلى حد كبير لتجنب الاستهلاك المفرط للطعام. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يزداد قدرته مرة أخرى ، واستمرار تناول الطعام سيؤدي إلى عودة وزنه ومرضه مرة أخرى. انظر جميع أنواع ومزايا ومخاطر هذه الجراحة.
9. دائما على اتباع نظام غذائي لا يعمل
الحقيقة. ولكن فقط إذا لم يتم تخطيط الوجبات الغذائية بشكل جيد ، فإن القيام بأي نظام غذائي بدائي يمكن أن يغير الأيض إلى الأسوأ ولا يجلب أي فائدة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الالتزام بالوجبات الغذائية الصعبة التي لم يتم تصميمها مع وضع روتينك في الاعتبار ، وهذا هو السبب في أن نتائج الحمية الشخصية هي الأفضل دائمًا.
10. لاتباع نظام غذائي ، لا بد لي من قطع الكربوهيدرات
أسطورة. يشتمل النظام الغذائي المتوازن والمخطط جيدًا على جميع العناصر الغذائية ، والكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، حيث أنه مهم للحفاظ على توازن السكر في الدم وصحة الخلايا.
يمكن أن يكون قطع الكربوهيدرات من القائمة مفيدًا في حالات محددة فقط ، ولكن دائمًا لفترة قصيرة من الوقت ووفقًا لتوجيهات اختصاصي التغذية. انظر مثال على هذا النظام الغذائي هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا النوم جيدًا دائمًا ، لأنه أثناء النوم يتم إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على كيفية إنقاص الوزن دون تجويع:
