التمارين الرياضية المائية تفقد الوزن وتقوية العضلات

التمارين الرياضية المائية تفقد الوزن لأنها تساعد على زيادة الأيض وتحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، وهذا يتوقف على كثافة التمارين وزمن الفصل. وبالتالي ، يمكن للفرد أن يفقد ما يصل إلى 1 كجم شهريًا إذا أخذ دروسًا 3 مرات في الأسبوع ، ولكن إذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكنه منخفض السعرات الحرارية ، فقد يفقد وزنًا أكبر.

تدوم الفصول في المتوسط ​​من 50 إلى 60 دقيقة ، مع ارتفاع الماء بالقرب من الصدر ، في درجة حرارة لطيفة ، حوالي 32 درجة مئوية ، على سبيل المثال. يشار إلى هذا النوع من النشاط للأشخاص من جميع الأعمار ، حيث أنه رائع لممارسة أثناء الحمل أو في سن الثالثة.

الفوائد الصحية الرئيسية للتمارين الرياضية المائية هي:

1. فقدان الوزن

التمارين الرياضية المائية تساعد في تخفيف الوزن لأنها تزيد من نفقات الطاقة في الجسم. لتحسين النتائج ، من المستحسن تناول نظام غذائي متوازن مع انخفاض مستويات السعرات الحرارية. انظر فقدان الوزن بسرعة وصحية النظام الغذائي.

2. تحسين الدورة الدموية

هذا النشاط البدني يحسن الدورة الدموية بسبب زيادة تقلص العضلات والنشاط الهوائي ، ونتيجة لذلك ، يعمل القلب بشكل أكثر فعالية ويتم الدورة الدموية بشكل أكثر كفاءة.

3. تحسين التنفس

تمارين الأيروبيكس المائية أيضًا تعزز التنفس الصحي ، حيث يحتاج الناس إلى التنفس بشكل أعمق عند ممارسة الرياضة. معرفة الأسباب الرئيسية لضيق التنفس.

4. تقوية العضلات

التمارين الرياضية المائية تساعد على تقوية العضلات بسبب تقلص العضلات ، وتحسين المرونة والقوة التي يتم الحصول عليها من خلال ممارسة هذا النشاط. تعلم أيضًا كيفية تقوية العظام والمفاصل.

5. تقوية العظام

يساعد تمرين التمارين الرياضية المائية أيضًا على تقوية العظام ، لأنه يسمح بدخول المزيد من الكالسيوم إلى العظام ، حتى لو لم يكن لها تأثير كبير ، مثل المشي ، على سبيل المثال.

6. تحسين المرونة

هذا النشاط رائع أيضًا لتحسين مرونة الجسم ، نظرًا لزيادة مدى الحركة اللازمة لأداء الجسم. اكتشاف الفوائد الصحية للامتداد.

7. زيادة التنسيق الحركي

عند إجراء التمارين الإيقاعية عن طريق تحريك الذراعين والساقين المقابلين ، فإنه يساهم أيضًا في زيادة قدرة التنسيق الحركي.

8. الحفاظ على المفاصل

التمارين الرياضية المائية هي نشاط مثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون حمل مفاصلهم بشكل مثالي ، كونها مثالية لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل أو يعانون من زيادة الوزن ، على سبيل المثال.

9. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

التمارين الرياضية المائية تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي إلى تحسين كفاءة عمل القلب.

10. تعزيز الرفاه

نظرًا لأن هذا النشاط يحسن الدورة الدموية ، وليس له أي تأثير على المفاصل ، ويسبب ألمًا بسيطًا أو لا يحدث له أي عضلات بعد الحصص ، كما أنه يسمح بالتنشئة الاجتماعية ، من الرائع أن يشعر الشخص بصحة جيدة.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية العضلات والمفاصل ، يجب أن تكون الحركات التي يتم إجراؤها أثناء دروس التمارين الرياضية المائية قوية ويمكن استخدام معدات السباحة الصغيرة مثل العوامات ، على سبيل المثال ، والتي يمكن استخدامها على الذراعين أو الساقين.

على الرغم من أن التمارين تتم داخل حوض السباحة ، إلا أنه من المهم ضمان ترطيب جيد للجسم عن طريق شرب الماء أو العصير أو الشاي قبل الفصل وبعده مباشرة.

إن أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية المائية هو عندما تكون الشمس غير شديدة الحرارة ، كما هو الحال في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من بعد الظهر ، ولكن على أي حال تحتاج إلى حماية نفسك من أشعة الشمس ، باستخدام واقي من الشمس ، والشعر المربوط ، وقبعة إذا أمكن ذلك رفرف واسعة. بالنسبة للمرأة ، أنسب ملابس هي ملابس السباحة التي لا تترك المكان وتسمح بمزيد من التحكم في الحركات أثناء الفصل وللرجل ، فقط شورتات شاطئية أو سروال سباحة.