شاي فاليريان خيار طبيعي ممتاز لعلاج القلق ، خاصة في الحالات المعتدلة أو المعتدلة ، حيث إنه نبات غني بالخواص المهدئة والمهدئة التي تساعد على تجنب الإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام شاي فاليريان لتسهيل النوم وتخفيف التوتر البدني والعقلي ليوم العمل المتعب. لهذا السبب ، المثالي هو تناول الشاي قبل النوم بثلاثين دقيقة ، حيث يمكن أن يسبب تهييجًا خفيفًا قبل البدء في تأثيره المريح.
تعرف على المزيد حول منتجات فاليريان وممتلكاتها.
لا ينبغي تناول هذا الشاي من قبل النساء الحوامل أو الأطفال دون سن 3 سنوات. يجب أيضًا ألا تتجاوز استهلاك كوبين من الشاي يوميًا ، حيث يمكن أن يسبب التأثير المعاكس ، مما يسبب الأرق والأرق:
المكونات
- 10 غرام من جذر حشيشة الهر ؛ 500 مل من الماء.
طريقة التحضير
ضع المكونات في مقلاة وتغلي لمدة 10 دقائق. اسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق ، وتوتر وشرب 2 كوب في اليوم. في حالة الأرق ، يجب شرب الشاي قبل النوم بثلاثين دقيقة.
كيف يعمل فاليريان
على الرغم من أن آلية عمل هذا النبات ليست مفهومة تمامًا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن حشيشة الهر يسبب زيادة في مستويات GABA في الجسم.
GABA هو ناقل عصبي مهم يساعد على تنظيم الجهاز العصبي ، وتهدئة ومكافحة القلق. وبالتالي ، يمكن أن يكون حشيشة الهر لها تأثير مشابه لتأثير بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات القلق ، مثل ألبرازولام أو ديازيبام ، على سبيل المثال.
مشروبات القلق الأخرى
مثل حشيشة الهر ، بعض الأطعمة والأعشاب لها خصائص مهدئة وبالتالي يمكن استهلاكها للسيطرة على القلق:
- شاي البابونج مع بلسم الليمون: بلسم الليمون لديه القدرة على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي المركزي ، وتخفيف علامات وأعراض القلق. تعرف على فوائد شاي بلسم الليمون ؛ شاي نبتة سانت جون: هذه العشبة ، مثل الليمون والليريان ، قادرة على التأثير على الجهاز العصبي ، وتشجيع الاسترخاء. انظر كيف يمكن صنع شاي نبتة سانت جون وغيرها من العلاجات الطبيعية للقلق ؛ عصير شغف الفاكهة : فاكهة العاطفة لديها عمل مهدئ ، منعش ، مسكن ومهدئ ، كونه خيارًا رائعًا لمحاربة القلق. معرفة ما هي فوائد الفاكهة العاطفة.
راجع خيارات أخرى للعلاجات المنزلية للقلق في الفيديو التالي:
تقنيات أخرى لمحاربة القلق
لزيادة تأثير شاي حشيشة الهر ، بعض النصائح لتخفيف القلق هي:
- ابق في مكان هادئ وهادئ ؛ استمع إلى الموسيقى الهادئة ؛ خذ نفسًا عميقًا ، مع الانتباه فقط إلى التنفس ؛ تجنب التفكير في المشكلات ؛ استخدم كرة مضادة للتوتر.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، هناك حل جيد آخر يتمثل في أخذ نفسا عميقا وتركيز عقلك على التنفس فقط. يتكون مخطط التنفس العميق الجيد من الاستنشاق ببطء من خلال أنفك ، والحفاظ على الهواء داخل رئتيك لمدة 2 إلى 3 ثوان ثم الزفير عبر فمك ، مع تكرار ذلك كلما دعت الضرورة.
تحقق من 7 نصائح أخرى تعمل حقًا للسيطرة على القلق.
