بعض تمارين الأيروبكس المائية للنساء الحوامل تشمل المشي والجري ورفع ركبتيهما أو الركل ، والحفاظ دائمًا على الجسم في الماء ويمكن أن تقوم به معظم النساء الحوامل.
يشار إلى التمارين الرياضية المائية ، في معظم الحالات ، من 3 أشهر من الحمل ، وهي الفترة التي ينخفض فيها خطر الإجهاض ، وعادة ما يمكن ممارسته حتى نهاية الحمل ، ولكن قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجب على المرأة استشارة طبيب التوليد.
بشكل عام ، يجب على المرأة الحامل أن تمارس التمارين الرياضية المائية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة تقريبًا ، لأنه يؤدي إلى زيادة تنقل العضلات والمفاصل ، مما يساعد على الحفاظ على وزن الجسم وتوازنه ، ويساعد على نمو الطفل وصحه بشكل صحي. تسهيل العمل.
بعض التمارين التي يمكن القيام بها خلال الفصل تشمل:
قف وتمشي في الماء ، ابقِ ذراعيك خارج الماء عند 90 درجة مع المرفقين ومحاولة دفعهما للأمام
مع غمر الجسم في الماء ، يجب على المرأة الحامل أن تميل ذراعيها على فخذيها وأن تفتح وتغلق ذراعيها في أقرب وقت ممكن
يجب على المرأة التمسك بحافة البركة والاستفادة من ساقيها وقدميها في الماء ؛
ركض في الماء دون مغادرة الموقع ، ورفع ركبتيك نحو صدرك
يمكن القيام بتمارين الأيروبكس المائية بمساعدة المواد ، مثل حراس الشين ، المعكرونة في البركة ، المرنة أو الدمبل ، وفقًا للغرض من التمرين ، واستخدام المواد في معظم الحالات يجعل التمرين صعبًا.
الفوائد الرئيسية
التمارين الرياضية المائية هي نشاط بدني له مزايا هائلة للحوامل ، مثل:
- يخفف ويمنع آلام الظهر التي تحدث بسبب وزن البطن. يعزز الاسترخاء الجسدي والعقلي ، والحد من القلق والإجهاد ؛ يقوي العضلات ، بما في ذلك عضلات العجان ، وهو أمر مهم في وقت الولادة الطبيعية ؛ يساعد على التحكم في الوزن داخل المناسب ؛ يسهم في نوم أكثر هدوءًا وأعمق ؛ يحسن الدورة الدموية ، حيث أن الموقف المعتمد في الماء يعزز العودة الوريدية ؛ يزيد توازن الجسم.
بالإضافة إلى هذه المزايا ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المائية في الماء تسهل الحركة ، حيث يوجد شعور بانخفاض وزن الجسم ، بالإضافة إلى تقليل التأثير على المفاصل ، وخاصة الركبتين.
على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية مفيدة لمعظم النساء الحوامل ، إلا أن لها عيبًا في زيادة فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وبالتالي ، من المهم اختيار مجموعة تقوم بتنظيف المياه يوميًا.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل حمية متوازنة تكفي لاحتياجاتها. شاهد الفيديو لمعرفة كيفية تناول الطعام.
