كيفية علاج الألم في جانب الركبة

عادة ما يكون الألم في جانب الركبة علامة على متلازمة الفرقة الشحمية الأليبية ، والتي تُعرف أيضًا باسم ركبة العداء ، والتي تتميز بالألم في هذه المنطقة والتي تظهر غالبًا في راكبي الدراجات أو المتسابقين لمسافات طويلة ، الذين قد يكونون أو لا يكونون رياضيين.

لعلاج هذه المتلازمة ، يوصى باستشارة طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي واتباع إرشادات العلاج ، والتي تشمل بشكل عام استخدام المراهم المضادة للالتهابات ، وتقنيات الإفراج الليفي العضلي وتمارين التمدد.

يحدث هذا الألم بشكل أساسي بسبب احتكاك الرباط في عظم الفخذ ، بالقرب من الركبة ، والذي ينتج عنه التهاب في هذا المكان. السبب الشائع هو حقيقة أن الناس يمارسون الركض على مسارات دائرية ، دائمًا في نفس الاتجاه أو على النزول ، مما يؤدي إلى تحميل الجانب الزائد من الركبة.

كيف يتم العلاج

التركيز الأول لعلاج متلازمة الشريط الشحمي هو محاربة الالتهابات باستخدام المراهم المضادة للالتهابات التي يمكن تطبيقها على المنطقة المؤلمة 2-3 مرات في اليوم ، مع تدليك صغير ، حتى يمتص الجلد المنتج بالكامل. يساعد وضع عبوات الثلج أيضًا على تخفيف الألم ومكافحة الالتهابات ، ولكن لا ينبغي استخدامها في اتصال مباشر مع الجلد لتجنب خطر الحرق ، وبالتالي يجب ألا تستخدم لأكثر من 15 دقيقة. كل مرة

من المهم أيضًا إجراء تمارين تمدد مع كامل عضلات المنطقة الجانبية للورك والفخذ ، والتي تسمى tensor fascia lata ، ولكن الأسلوب الفعال للغاية هو إجراء انفصال الرباط باستخدام كرة تدليك تحتوي على "أشواك" صغيرة ، باستخدام أسطوانة رغوية صلبة لفرك المنطقة أو استخدام أطراف الإبهام وفهرسة إصبعك لفرك بقعة حساسة.

• تمتد ل iliotibial

استلق على ظهرك واستخدم حزامًا أو شريطًا للمرور أسفل قدمك وارفع ساقك قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد الفخذ الخلفي بالكامل ثم قم بإمالة ساقك إلى الجانب باتجاه منتصف الجسم ، حتى تشعر المنطقة الجانبية بأكملها من امتداد الساق ، حيث يوجد ألم. قف في هذا الموضع لمدة 30 ثانية في دقيقة واحدة في كل مرة وكرر التمرين 3 على الأقل قبل وبعد استخدام الأسطوانة.

في هذا الامتداد ، من المهم عدم إزالة الوركين عن الأرض ، وإذا بدا الأمر أسهل ، يمكنك ثني الساق المعاكسة قليلاً للحفاظ على عمودك الفقري في وضع ملائم على الأرض.

• الإفراج الليفي العضلي مع الأسطوانة

استلق على جانبك من أعلى الأسطوانة التي تظهر الصورة وحرك الأسطوانة على الأرض ، باستخدام وزن الجسم حتى يفرك المنطقة الجانبية بأكملها لمدة تتراوح بين دقيقتين و 7 دقائق. يمكنك أيضًا فرك المنطقة المؤلمة باستخدام كرة تنس أو كرة تدليك على الأرض باستخدام وزن جسمك.

• تسجيل KT لتقليل الاحتكاك

يعد وضع الشريط اللاصق على جانب الفخذ أيضًا طريقة جيدة لتقليل الاحتكاك بين الأنسجة والعظام. يجب وضع الشريط بإصبع واحد أسفل خط الركبة وعبر وتر العضلة الظهارية ، ولكن من أجل الحصول على التأثير المتوقع ، يجب وضعه أثناء امتداد هذه العضلات. لهذا ، يحتاج الشخص إلى عبور الساق ويميل الجذع إلى الأمام وإلى الجانب الآخر من الإصابة ، يجب أن يكون طول هذا الشريط حوالي 20 سم. يمكن تطبيق شريط ثانٍ مقطوع إلى النصف للف بطن العضلة الشحمية الأقرب إلى الفخذ.

كيفية التعرف على المتلازمة

تعاني متلازمة الفرقة الشحمية الشكلية من آلام عرضية في جانب الركبة تزداد سوءًا عند الركض وعند صعود أو هبوط الدرج. يكون الألم أكثر تواتراً في الركبة ولكنه يمكن أن يمتد إلى الفخذ ، مما يؤثر على الجزء الأفقي بأكمله من الفخذ.

يمكن إجراء التشخيص من قبل الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب ولا يتطلب إجراء اختبارات تصوير مثل الأشعة السينية لأن الآفة لا تقدم أي تغييرات في العظام ، ولكن لاستبعاد فرضيات أخرى ، قد يوصي الطبيب بأدائها.

كيفية تجنب آلام الركبة الجانبية

إحدى طرق علاج هذه المتلازمة هي تقوية عضلات الفخذ لأن الركبة يمكن أن تصبح أكثر مركزية ، مما يقلل من خطر هذا الاحتكاك الذي يسبب الالتهاب وبالتالي الألم. يمكن أن تكون تمارين بيلاتيس مفيدة للغاية لتمديد وتقوية عضلات الساقين والغلوتات ، وإعادة تنظيم الجسم بالكامل.

لتصحيح سرعة الركض ، من المهم أيضًا ثني الركبة قليلاً أثناء الركض لتخفيف الصدمة مع الأرض وبالتالي لا ينصح بالركض مع تمدد الساق دائمًا لأنه يزيد من خطر احتكاك الفرقة الشحمية.

في الأشخاص الذين تحولت الركبة بشكل طبيعي إلى الداخل أو مع القدم المسطحة ، من المهم أيضًا تصحيح هذه التغييرات من خلال العلاج الطبيعي من خلال إعادة تأهيل موضعي عالمي لتقليل خطر تكرار هذا الالتهاب.