انبساط البطن: ما هو ، وكيفية التعرف عليه وماذا تفعل

الانبساط البطني هو إزالة عضلات البطن والأنسجة الضامة التي تحدث عادة أثناء الحمل ، كونها السبب الرئيسي لضعف البطن وآلام أسفل الظهر في فترة ما بعد الولادة.

يمكن أن يصل هذا التباعد إلى 10 سم ويرجع ذلك إلى ضعف عضلات البطن ، والتي تمتد للغاية بسبب نمو البطن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الانبساط خارج فترة الحمل ، خاصة في الأشخاص الذين يرفعون أشياء ثقيلة جدًا في وضعية غير صحيحة.

يمكن إجراء علاج لتصحيح انبساط البطن عن طريق التمرينات أو العلاج الطبيعي أو ، في الحالة الأخيرة ، الجراحة ، خاصة عندما تكون المسافة أكبر من 5 سم وكانت التمارين غير فعالة لتصحيح الوضع.

كيف أعرف إذا كان لدي انبساط بطني

من الممكن أن تشك في أن لديك انبساطًا بعد الولادة عندما تشعر بأن المنطقة أسفل السرة ناعمة جدًا أو متهيجة أو تلاحظ انتفاخًا في البطن عند حمل بعض الوزن أو القرفصاء أو السعال ، على سبيل المثال.

للتأكد من أنها انبساط بطني يجب عليك:

استلق على ظهرك واضغط على الفهرس والأصابع الوسطى على ارتفاع 2 سم أعلى وأسفل السرة الخاصة بك ، ثم قم بالتقلص من بطنك ، كما لو كنت ستقوم بتمرين بطني.

الشيء الطبيعي هو أنه عند انقباض البطن ، تقفز الأصابع قليلاً للأعلى ، ولكن في حالة الانبساط لا تتحرك الأصابع ، فمن الممكن وضع ثلاثة أو أربعة أصابع جنبًا إلى جنب دون تحريكها مع تقلص البطن.

بعض المواقف التي تفضل تطور انبساط البطن هي أكثر من حالة حمل ، أو الحمل التوأم ، أو ولادة طفل يزيد وزنه عن 4 كجم أو أكثر من 35 عامًا. عندما لا علاقة للحمل ، يحدث الانبساط عادة بسبب ضعف في عضلات البطن.

كيف تنهي الانبساط بعد الولادة

خيارات العلاج لعلاج انبساط البطن والحصول على معدة صلبة مرة أخرى هي:

1. تمارين بيلاتيس السريرية

تساعد التمارين بشكل كبير في العلاج ، لكن يجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي لأن سوء التنفيذ يمكن أن يسبب زيادة في الضغط داخل البطن ، ويزيد من فصل المستقيم ، ويزيد من انبساط أو يؤدي إلى ظهور فتق.

بعض التمارين الموصى بها لتصحيح الانبساط الذي أراه في هذا الفيديو:

هذه التمارين هي الأكثر وضوحا لأنها تتقلص البطنية المستعرضة والألياف السفلية للعضلات المستقيمة ، وتقويها ، دون ضغط مفرط على المستقيمة البطنية.

2. العلاج الطبيعي

في العلاج الطبيعي ، يمكن استخدام معدات مثل FES لتعزيز تقلص العضلات. يمكن القيام بهذا الجهاز لمدة 15 إلى 20 دقيقة وهو فعال للغاية في تقوية المستقيم البطني.

3. الجراحة

الجراحة هي الملاذ الأخير لتصحيح الانبساط ، لكنها بسيطة للغاية وتتألف من خياطة العضلات. على الرغم من أنه لا يمكن إجراء الجراحة إلا لهذا الغرض ، إلا أن الطبيب قد يقترح شفط الدهون أو رأب البطن لإزالة الدهون الزائدة ، وخياطة العضلات حتى النهاية.

انظر كيف تتم عملية جراحات انبساط البطن.

ما يجب القيام به لجعل بطنك الصعب

أثناء العلاج لتصحيح انبساط البطن ، يوصى أيضًا بما يلي:

حافظ على وضع جيد أثناء الوقوف والجلوس ؛ احتفظ بانقباض عضلات البطن المستعرضة طوال اليوم ، هذا التمرين يعرف باسم البطن منخفض الضغط ، حيث من الضروري فقط محاولة إحضار السرة إلى الخلف ، وتقليص البطن بشكل رئيسي عند الجلوس ، ولكن يجب عليك الحفاظ على هذا الانكماش طوال اليوم. تعرف بشكل أفضل على كيفية القيام بعمليات الجلوس الخافضة للضغط ؛ تجنبي قدر الإمكان ثني الجسم للأمام ، كما لو كنت تفعل اعتصامًا تقليديًا لأنه يؤدي إلى تفاقم الانبساط ؛ كلما احتجت إلى الانحناء لالتقاط شيء ما من على الأرض ، ثني ساقيك وعدم ثني جسمك جسمك للأمام ؛ قم فقط بتغيير حفاضات الطفل على سطح مرتفع مثل تغيير الحفاضات ، أو إذا كنت بحاجة إلى التغيير على السرير ، فابق على ركبتيك على الأرض حتى لا تميل جسمك للأمام ؛ استخدم دعامة ما بعد الولادة لمعظم اليوم وحتى للنوم ، ولكن لا تنسَ أن تبقي معدتك إلى الداخل لتقوية البطن المستعرضة خلال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم عدم القيام بتمارين البطن التقليدية ، أو تمارين البطن المائلة حتى لا تتفاقم الانبساط.

وقت العلاج

قد يختلف وقت العلاج حسب حجم الانبساط ، حيث أنه كلما زاد التباعد ، زاد صعوبة تعزيز اتحاد الألياف فقط مع ممارسة الرياضة أو العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، في حالة الانبساط الذي يقل طوله عن 5 سم ، إذا تم إجراء العلاج يوميًا ، فسيكون من الممكن في غضون حوالي 2-3 أشهر ملاحظة حدوث انخفاض في الانبساط.

عندما يصل الانبساط إلى 2 سم ، يمكن استخدام تمارين متساوية التوتر ، ومن هناك يتطور التطور بسرعة أكبر.

مضاعفات الانبساط

المضاعفات الرئيسية لانبساط البطن هي ظهور آلام الظهر في أسفل الظهر. يحدث هذا الألم لأن عضلات البطن تكون بمثابة قوس طبيعي يحمي العمود الفقري عند المشي والجلوس والتمرين. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة جدًا ، يكون العمود الفقري مثقلًا بشكل كبير وهناك خطر أكبر في تطوير أقراص فتق ، على سبيل المثال. لذلك ، من المهم إجراء العلاج ، وتعزيز الاتحاد وتقوية ألياف البطن.