تم استخدام "يوم القمامة" على نطاق واسع من قبل أخصائيو الحميات وحتى الرياضيين ، حيث يُعرف باسم اليوم الذي يمكنك فيه تناول جميع الأطعمة التي تريدها وبالكميات التي تريدها ، بغض النظر عن جودة الطعام ومقدار الطعام. السعرات الحرارية فيها.
ومع ذلك ، فإن "يوم القمامة" ضار خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن ، حيث أن استهلاك السعرات الحرارية يتجاوز بكثير ما هو موصى به في النظام الغذائي ، مما يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن من 1 إلى 3 كجم.
لأن يوم القمامة لا يعمل
على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد على مدار الأسبوع ، فإن قضاء يوم كامل في الإفراط في السعرات الحرارية سيؤدي إلى خسائر مثل زيادة الوزن واحتباس السوائل والتغيرات المعوية. وبالتالي ، يفقد الفرد النتائج التي تحققت خلال الأسبوع الماضي وسيتعين عليه إعادة تشغيل عملية التكيف في الأسبوع التالي.
يعد الخروج من النظام الغذائي كثيرًا في عطلات نهاية الأسبوع أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على فقدان الوزن أو التذبذب دائمًا بين 1 إلى 3 كجم أكثر أو أقل. على سبيل المثال ، يقدم همبرغر للوجبات السريعة وساندويتش بالجبن ، بالإضافة إلى بطاطس مقلية متوسطة الحجم مع آيس كريم الصودا والحلوى ، ما مجموعه حوالي 1000 سعرة حرارية ، وهو ما يزيد عن نصف السعرات الحرارية التي تتمتع بها امرأة بالغة مع حوالي سوف 60 إلى 70 كجم تحتاج إلى فقدان الوزن. انظر أمثلة من 7 وجبات خفيفة تفسد النظام الغذائي.
تبادل القمامة يوم وجبة مجانية
تناول وجبة مجانية واحدة فقط في الأسبوع بدلاً من تناول يوم كامل بالكاد يساعد على التحكم في السعرات الحرارية وليس تدمير نظامك الغذائي. بشكل عام ، هذه الوجبة المجانية لا تعيق فقدان الوزن ، حيث يمكن للجسم العودة بسرعة إلى حرق الدهون.
يمكن تناول هذه الوجبة المجانية في أي يوم من أيام الأسبوع وفي أي وقت ، ويمكن تزويدها في أيام المناسبات الاجتماعية مثل أعياد الميلاد وحفلات الزفاف وحفلات العمل. يمكن أن تحتوي الوجبة المجانية على أي طعام ، لكن يُطلب منها عدم المبالغة في الكميات ، لأن هذا سيحكم في النظام الغذائي.
يوم القمامة يزيد العضلات؟
على الرغم من أن يوم القمامة يتسبب في مزيد من الضرر لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه ، إلا أن أولئك الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات يجب ألا يسيئوا استعماله أكثر من اللازم ، لأن الإفراط في تناوله سيسهل زيادة الدهون بدلاً من العضلات. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الزيادة في السعرات الحرارية في يوم القمامة أكبر بكثير من الموصى بها في النظام الغذائي ، وعادة ما تحدث في يوم واحد دون تدريب.
ولتناول المزيد من الطعام والخروج من مخطط تناول الطعام ، هناك نصيحة جيدة تتمثل في التدرب في يوم المهملات ، لأن ذلك سيجعل كتلة العضلات تلتقط جزءًا جيدًا من السعرات الحرارية الزائدة ، مما يساعد على تقليل زيادة الدهون التي يستهلكها الكثيرون سوف تجلب السعرات الحرارية. انظر ما هي أفضل 10 أطعمة لاكتساب كتلة العضلات.
