أغنى الأطعمة في الكولاجين هي البروتينات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء أو البيضاء والجيلاتين التقليدي.
الكولاجين مهم للحفاظ على بشرة قوية ، ومنع أو تأخير ظهور التجاعيد وتراجع عملية الشيخوخة الطبيعية. من خلال تحسين مظهر ومرونة الجلد ، يُشار أيضًا إلى أن الكولاجين يساعد في علاج السيلوليت.
ولكن لتحسين امتصاص الكولاجين الموجود في الأطعمة ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال والأناناس ، في نفس الوجبة ، لأنها تعزز امتصاص الكولاجين في 8 مرات ، وبالتالي إعطاء نتائج أفضل في الحد من ترهل.
قائمة الكولاجين الغنية
لضمان كمية الكولاجين المطلوبة يوميًا ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين كل يوم ، اتبع القائمة أدناه:
يوم 1
- الإفطار: 1 كوب من الحليب + 1 خبز بني مع البيض والجبن + 8 فراولة ؛ وجبة خفيفة الصباح: 1 وعاء من الجيلاتين + 3 الكستناء. الغداء / العشاء: شريحة لحم دجاج مشوية مع قطع أناناس + 4 ملاعق كبيرة من الأرز مع البازلاء + خس ، طماطم ، خيار وزيتون + سلطة واحدة من مانجو وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 كوب من الملفوف الأخضر وعصير التفاح والليمون + 4 خبز محمص مع اللبن الرائب.
اليوم 2
- الإفطار: دقيق الشوفان المصنوع من 200 مل من حليب الصويا + 3 ملاعق كبيرة من الشوفان + 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ؛ وجبة خفيفة الصباح: 3 توست مع الرائب + 1 شريحة من البابايا. الغداء / العشاء: كرات اللحم في الفرن مع المعكرونة الكاملة وصلصة الطماطم + سلطة الباذنجان والجزر المبشور والبنجر المبشور ، مقلي بالبصل وزيت الزيتون + شريحتين من الأناناس ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 زبادي طبيعي مع جرانولا + 1 موز ؛
اليوم 3
- الإفطار: فطيرة الشوفان المحشوة بقطع من الفاكهة + 1 زبادي عادي ؛ وجبة خفيفة في الصباح: 1 وعاء من الجيلاتين + 5 نوع من ملفات تعريف الارتباط من نوع ماريا ؛ الغداء / العشاء: السمك المسلوق مع البطاطا والجزر والملفوف والبصل + 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني + 1 برتقال ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر: عصير الأفوكادو والشوفان.
إليك كيفية الحصول على بشرة صحية وجميلة:
عندما تأخذ ملحق الكولاجين
مكملات الكولاجين مهمة من سن 30 وهي ضرورية من سن 50 ، حيث أنه ، بمرور الوقت ، يتوقف عن تصنيعها من قبل الجسم ، وبالتالي يصبح الجلد مترهلًا بشكل متزايد. انظر كيفية الاستخدام في: الكولاجين المهدر.
الكولاجين المهدرج هو الأكثر فعالية للحفاظ على ثبات الجلد ، حيث تحتوي كمية صغيرة من المنتج على تركيز أعلى من الكولاجين النقي وسوف يمتصه الجسم بالكامل. توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 9 جرام من الكولاجين يوميًا للأفراد البالغين.
بعض أمثلة مكملات الكولاجين هي:
- تحلل الكولاجين ، من Sanavita. غني بفيتامين A و C و E المخصب بالزنك ، الموجود في شكل مسحوق يجب مزجه بالماء أو العصير أو الحليب أو الحساء وكذلك تحضير الجيلاتين. السعر: من 30 إلى 50 ريال برازيلي. الكولاجين الحيوي ، من المعشبة. بنكهة الشاي الأخضر أو الليمون الذي يجب تخفيفه بالسوائل. السعر: في المتوسط ، R $ 20.Collagen ، من Performance Nutrition. في كبسولات من 6G لكل منهما. السعر: في المتوسط ، R $ 35.
يمكن شراء الكولاجين المهدر في الصيدلية أو الصيدلية المركبة أو المتاجر المتخصصة في المنتجات الطبيعية. رؤية جميع فوائد الجيلاتين الحيوانية والخضروات.
إن تناول الكولاجين يجعلك تفقد الوزن لأنه يمنحك شعورًا بالشبع ، لأنه بروتين ويبقى في المعدة ليتم هضمه لفترة طويلة. ومع ذلك ، وظيفتها الرئيسية هي العمل على مرونة ودعم الجلد ، والحد من تراجع. شاهد 10 أطعمة أخرى للتخلص من التجاعيد.
